Как быстро растут мышцы? Сколько времени нужно, чтобы накачаться?
Как узнать свою генетику для роста мышц?
Большинство новичков в тренажерном зале интересует вопрос того, существует ли у них генетическая предрасположенность к бодибилдингу, как быстро они смогут набрать мышечную массу и накачаться. Однако хорошая генетика — это вовсе не способность быстро наращивать мускулатуру, это способность набирать при росте мышц минимум жира.
Наиболее простым домашним тестом для выявления своей генетики является измерение обхвата запястья для определения типа телосложения. У спортивных и склонных к набору мышечной массы мезоморфов и крупнокостных эндоморфов ширина костей обычно на несколько сантиметров больше, чем у худых от природы эктоморфов.
Тип телосложения по обхвату запястья
Однако необходимо отдельно отметить, что большинство людей невозможно отнести исключительно к одному типу телосложения. Реальный человек чаще всего совмещают в себе сразу несколько типов телосложения в определенных пропорциях. Например, низ тела чаще обладает эндоморфными характеристиками, а верх — эктоморфными.
Генетические счастливчики
Генетический потенциал для быстрого роста мышц зависит не только от типа телосложения, но и от уровня гормонов у конкретного человека. Те, кто легко набирают мышцы, имеют от природы более высокий уровень тестостерона, пониженный уровень стрессового гормона кортизола и хорошую чувствительность скелетных мышц к инсулину.
Напомним, что тестостерон напрямую влияет на рост мышц, низкий кортизол позволяет тренироваться дольше и восстанавливаться быстрее (высокий кортизол разрушает мышцы), а чувствительность различных тканей организма к инсулину влияет на набор веса, определяя, по сути, какая из тканей тела «принимает» калории — жир или мышцы.
Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!
Как быстро растут мышцы?
Если же ваш вес увеличивается быстрее, чем на 1 кг в месяц, то вы наверняка набираете не только мышцы, но также жир или лишнюю жидкость — что типично для эндоморфов. Именно поэтому важнее следить на «чистотой» питания, а не просто за повышенной калорийностью. Кроме этого, необходимо знать, сколько жира содержится в вашем теле.
Спортивный метаболизм
При этом регулярные физические тренировки существенно улучшают способность тела запасать энергию углеводов именно в мышцах (в виде гликогена, служащего основным топливом для мышц), а не в жире. В итоге организм спортсменов более эффективно превращает поступающие с пищей калории в мускулы, тогда как у обычных людей лишняя энергия уходит в жир.
Генетика для роста мышц: главные признаки
Упорство и желание достичь цели
Какой бы «плохой» не была ваша генетика, регулярные физические тренировки и спортивная диета всегда способны изменить тело в лучшую сторону. Необходимо лишь время и высокий уровень самомотивации. Помните о том, что даже Арнольд Шварценеггер в раннем детстве был худым и достаточно неспортивным подростком.
Именно поэтому успеха и роста мышц чаще всего добиваются вовсе не те, у кого идеальная генетика, а те, кто действительно хочет изменить себя. Это желание заставляет их следить за своим питанием и внимательно изучать информацию о росте мышц, а не просто «ходить в спортзал», проводя время за сидением на тренажере со смартфоном в руках.
Генетическая предрасположенность к бодибилдингу и быстрому росту мышц характеризуется мезоморфным типом телосложения с высоким уровнем тестостерона, низким уровнем кортизола и повышенной чувствительностью скелетных мышц к способности усваивать белки и углеводы. Однако финальный вклад всегда дает мотивация конкретного человека.
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 25 октября 2018
Спортивная генетика человека
Статья опубликована: 2018-07-22
Рейтинг: 5 из 5
Физические, как и другие, способности определяются уникальной генетической формулой человека, которая передается ему от предков. Поэтому спортивные рекорды и достижения на 3/4 зависят от особенностей генокода и только на 1/4 от интенсивности тренировок.
Поэтому, прежде чем отдать ребенка на плавание, легкую атлетику или борьбу, целесообразно пройти ДНК анализ, которое поможет точно выяснить, есть ли у него предрасположенность к данному виду спорту и, соответственно, перспектива добиться высоких результатов.
Такой анализ будет полезен и взрослым, которые выбирают вид спортивных занятий для поддержания себя в хорошей физической форме. Кроме того, ДНК-тест позволяет выяснить, насколько быстро организм способен восстановиться после получения травмы, а также, насколько эффективно он может справляться с повышенными физическими нагрузками.
Как проходит анализ спортивной генетики
Для подробного ДНК тестирования достаточно клеток буккального эпителия, которые можно сдать в лаборатории или самостоятельно, используя специальный набор. Забор производится путем мазка мягкой щеточкой в ротовой полости, не требует предварительной подготовки и занимает примерно три минуты.
Процедура предполагает исследование набора генов, которые влияют на физические возможности человека:
Кроме того, ДНК тест на предрасположенность к спорту оценивается риск внезапной смерти и развития тяжелых состояний в случае экстремальных физических нагрузок. Также определяется перечень полезных и нежелательных продуктов питания, склонность к быстрому набору массы тела, что позволяет разработать эффективный план по корректировке веса и оптимальный рацион питания с учетом особенностей организма и планируемых нагрузок.
Преимущества анализа ДНК на спортивную генетику
Главным преимуществом такого анализа является получение индивидуальной информации, которая характеризует конкретного человека. Ее можно использовать в таких целях:
Пройти тестирование для определения склонности к спорту можно в ДНК лаборатории ДТЛ, которая является специализированной аккредитованной компанией, которая владеет инновационными технологиями и проводит генетические исследования в соответствии с мировыми стандартами.
Вы можете посетить лабораторию лично, чтобы сдать образец биоматериала, или сделать это самостоятельно, заказав бесплатный набор на нашем сайте. Как его правильно использовать, можно узнать у наших специалистов. После тестирования клиент получает подробный отчет, точность результатов составляет 100,0%.
Предрасположенность к спорту и генетика
Польза спорта для здоровья даже не подлежит сомнению. Однако не многие знают, что резервы выносливости, силы или скорости имеют генетически обусловленный характер. В такой ситуации эффективные силовые тренировки для одних, становятся бесполезны и даже вредны – для других. А польза «классического» бега ощутима вовсе не для всех. Так как же выяснить индивидуальные склонности к спорту?
На сегодняшний день известно около 140 генов, различные вариации которых связаны с развитием и проявлением физических характеристик человека, а также особенностями биохимических параметров.
Речь прежде всего о:
Последнее, кстати, может быть использовано и для составления максимально эффективного рациона питания, а также для борьбы с лишним весом.
Гены выносливости
Общая выносливость организма обусловлена генетическими особенностями метаболизма. Или, иными словами, способностью клеток к равномерной, экономичной и, в то же время эффективной выработке энергии на протяжении долгого времени. А также «работы» в условиях сниженной концентрации кислорода (например, высокогорье).
К нагрузкам, требующим подобного расхода энергии относят прежде всего марафонский бег, велоспорт, альпинизм, пеший туризм, занятия аэробикой, футболом и подобными видами спорта.
А среди генов, значимых в этом отношении, особо выделяют:
Также к генам выносливости относят ACE, отвечающий за приспособительные способности сердечно-сосудистой системы. D-аллель которого «увеличивает» скоростно-силовые возможности организма, но чревата гипертрофией сердечной мышцы. А нормальный I-аллель выгодно отличает его носителя по выносливости, особенно в условиях высокогорья.
Гены силы и скорости
Эти гены большей частью отвечают за сократительные способности мышечной ткани и особенности сухожильного аппарата. А к наиболее изученным из них относят:
Согласно последним данным, в контексте спортивных достижений имеет значение «общеизвестный» витамин D. Не удивительно, что ген, кодирующий рецепторы к нему (VDR: G>A) входит в большинство популярных генетических комплексов «для спорта».
Анализ
Исследование значимых «спортивных» генов сегодня широко применяется в большом спорте. При этом значение не только выявление определенной аллели генов, но и их комбинации между собой.
Кроме того, всегда стоит помнить, что наличие «полезной», для спорта, аллели может служить одновременно фактором риска некоторых болезней.
Не запутаться в условных обозначениях и получить максимально исчерпывающий анализ физических способностей организма проще всего с помощью врача-генетика. А если такового «по соседству» нет, то отличной альтернативой станет «Заключение врача-генетика по исследовательскому отчету: Выбери спорт. Скорость, сила, выносливость»
Комплекс содержит 8 наиболее значимых генов «спорта» с полноценной расшифровкой и заключением.
Как оценить свой генетический потенциал в бодибилдинге
Артур Джоунс более 15-ти лет назад сказал, что большинство культуристов нереальны в своих намеченных целях. Они хотят чего-то, что находится вне их генетического потенциала, а именно – огромных мышц. Другими словами, достижение их цели просто невозможно!
Джоунс шагнул несколько вперед, говоря, что основным генетическим фактором, за исключением величины мышц, особенно на руках, является исключительная длина мышечных волокон бицепсов и трицепсов. Длина этих мышечных волокон на сто процентов генетически обусловлена.
Многие культуристы, особенно Бойэр Коэ, Кэйзи Вайатор, Серджио Олива, Эд Робинсон и Арнольд Шварценеггер, имеют очень длинные мышечные волокна на руках. Поэтому, не случайно они обладают одним из самых больших и рельефных бицепсов и трицепсов в мире.
Арнольд Шварценеггер и Серджио Олива, бицепсы
Общеизвестен физиологический фактор: чем длиннее мышцы, тем больше их поперечное сечение, а, следовательно, и больший объем, которого могут достигнуть мышцы.
Простая физиология объясняет, что для того, чтобы мышце стать широкой, она должна быть длинной
Короткая мышца не может быть широкой, так, как угол натяжения был бы настолько слабым, что она не могла бы функционировать эффективно. Таким образом, тело не позволит существовать короткой широкой мышце.
Как определить, обладаете ли вы короткими, длинными или средними волокнами? Ключевым фактором является место скрепления бицепсов и трицепсов с сухожилиями, пересекающими локтевые соединения.
Оценка потенциала ваших бицепсов
Давайте начнем с бицепсов. Снимите рубашку и примите перед зеркалом позу двойного бицепса.
Пристально посмотрите на внутреннюю часть локтя обеих рук. Теперь разогните и согните руки. Заметьте, что, когда вы сгибаете руку, бицепс становится более высоким. Это происходит потому, что основной функцией бицепсов является сгибание рук. Снова вернитесь к исходной позиции двойного бицепса. Угол между костями рук и предплечья должен быть 90 градусов. Взгляните на промежуток между напряженным бицепсом и локтем. Какова его ширина (величина)?
Прежде чем провести измерение, расслабьте руки на несколько минут, сделайте следующее: поместите пальцы правой руки поперек сгиба левой. Вы должны были бы ощутить большое сухожилие бицепса, которое пересекает переднюю часть локтевого соединения и уходит на лучевую кость предплечья. Аккуратно, напрягая бицепс левой руки, нащупайте кончиками пальцев в локтевом промежутке канатоподобное сухожилие. Ведите пальцами по сухожилию вверх до тех пор, пока почувствуете место соединения сухожилия с бицепсом. Это расстояние между местом соединения бицепса с сухожилием и местом пересечения с сухожилием локтевого соединения. Это место вы и должны определить.
Бицепс и его сухожилие
Снова примите позу двойного бицепса. Удостоверьтесь, что ваши руки согнуты полностью и угол составляет 90 градусов. Напарник должен измерить расстояние между внутренней частью локтя (отыщите складку на коже, на передней стороне локтя) и внутренним краем сокращенного бицепса. Проделайте это с обеими руками.
Что означают результаты измерений? Естественно, это ни в коем случае не наука, но мой опыт позволяет мне сделать следующие обобщения.
Потенциал бицепсов для увеличения мышечной массы
Расстояние между локтем и краем сокращенного бицепса
Длина бицепса – потенциал
1.27 см (длинный) – большой
1.27 – 2.54 см (примерно средний) – хороший
2.54 – 3.87 см (средний) – средний
3.87 – 5.08 см (ниже среднего) – слабый
5.8 см и более (короткий) – минимальный
Культуристы с действительно массивными руками имеют 1,27 см и менее между локтем и сокращенным бицепсом. Другими словами, они обладают бицепсами с длинными волокнами, короткими сухожилиями и огромным потенциалом.
Серджио Олива, человек с самыми массивными руками в мире, обладает такой массой бицепсов, что практически отсутствует промежуток между локтем и сокращенным бицепсом. Серджио один из нескольких человек, обладающих такими мышцами, которые, практически, ограничивают диапазон движений.
Другой группой мышц, составляющих основную массу рук, является трицепс.
Оценка потенциала ваших трицепсов
Измерение трицепса (в сравнении с измерением бицепса) значительно сложнее. Сложность заключается в том, что соединение между тремя мышцами трицепса и их общим сухожилием гораздо труднее измерить и оценить.
Трицепс, как уже говорит его название, состоит из трех мышц: боковой, длинной и средней. Все три мышцы крепятся к большому широкому сухожилию, проходящему через заднюю часть локтя, и соединяются с костью предплечья.
Снимите рубашку и встаньте перед зеркалом. Повернитесь боком. Локоть должен быть выпрямлен, рука вдоль туловища. Напрягите трицепс. Вы должны заметить, если вы достаточно худощавы, четкую подковообразную форму трицепса. Боковая мышца трицепса (медиальная головка) образует одну сторону подковы, средняя – другую сторону, длинная мышца – на вершине, а сухожилие занимает всю широкую часть в середине.
Я заметил, уже в течение многих лет мужчины с действительно массивными трицепсами все реже и реже обладают подковообразным трицепсом. Широкое пространство в середине подковы частично покрыто сверху необычной длинной мышцей. Боковая и средняя мышцы по сторонам представляют собой перевернутые бутылки из-под безалкогольных напитков. Сухожилию остается необычайно маленькое пространство.
Серджио Олива, например, вообще не обладает подковообразным бицепсом. Билл Перл обладает трицепсом, очень похожим на трицепс Оливы, а также Рэя и Майка Ментцера.
Для определения потенциала трицепса необходимо следующее. При выпрямленной руке вдоль тела напрягите трицепс. Измерьте с помощью напарника расстояние между вершиной локтя и вершиной внутренней части подковы. Другими словами, вы измеряете самую длинную часть широкого сухожилия. Запомните, чем длиннее измеряемая часть, тем короче мышца.
Ниже предлагаю мое обобщение по определению потенциала трицепса.
Потенциал трицепсов на увеличение массы
Расстояние между вершиной локтя и вершиной внутренней части подковы
Длина трицепса – потенциал
7.62 см и менее (длинный) – большой
7.62 – 10.16 см (выше среднего) – хороший
10.16 – 15.24 см (средний) – средний
15.24 – 17.78 см (ниже среднего) – слабый
17.78 см и более (короткий) – минимальный
И все же вы можете обладать массивным трицепсом, имея короткую “длинную мышцу”, если боковая и средняя мышцы длинные и толстые. Поэтому таблица трицепса не столь тщательна, как таблица бицепса.
Мое предложение: используйте обе таблицы только для ориентировки в общих чертах, а не как окончательные нормы.
Реальные цели
Джо Роак предлагает придерживаться следующего правила: “Для определения потенциала рук умножьте обхват запястья в дюймах на 2,3”.
Например, если размер запястья 7 дюймов (17,78 см), то умножая на 2,3, мы получаем 16 дюймов (около 40 см). Вы скажете, кто же пожелает иметь руки 16-дюймов? Поверьте, худощавые руки в 16 дюймов выглядят бОльшими, чем в действительности.
Среди спортсменов Гейнсвиллской группы только один имел руки больше 16 дюймов (Крейг Холадей). Более того, вы должны достичь сначала 16 дюймов, прежде чем двигаться дальше. Если вы уже имеете руку в полных 16 дюймов, то ваша цель должна быть 17 дюймов, а если – 17, то ваша цель – 18 дюймов. Будьте реалистичны, к конечному результату двигайтесь постепенно.
Заключение
Не надейтесь, что за 6 недель у вас будут руки, как у Бойэра Коэ, Кейзи Вайатора, Серджио Оливы. Но будьте уверены, что ваши руки станут больше, сильнее, рельефнее и лучше по форме.
Большие, сильные, лучшей формы и рельефные руки – это результат усиленного, правильного, медленного и тщательного выполнения упражнений при правильном отдыхе, восстановлении и калориях.
Будьте реалистичны в ваших ожиданиях, и ваши результаты будут соответствовать целям.
Генетика и ее влияние на рост мышц и похудение
Вы начали тренироваться, относитесь к этому серьезно, но ожидаемого прогресса не видно. Вы обращаете внимание на технику выполнения упражнений и правильно питаетесь. В чем же проблема? Может ли результат быть недостаточным из-за вашей генетики?
Наша генетическая информация организована в хромосомы. У человека 46 хромосом, по 23 от каждого родителя. Думайте о них как о книге с множественной информации о нашем теле. [17] Генетика определяет параметры нашего тела. Тем не менее, мы часто не можем представить знаменитых и проработанных культуристов в начале их карьеры. Может быть, некоторые из вас скажут, что они уже родились с мышцами. Однако никто не рождается как «супергерой». Или все таки да?
В 2009 году группа ученых попыталась рассчитать вероятность того, что у человека будут все полезные гены для силы – все предпосылки для того, чтобы этот человек был сильным. Результат был очень интересным. При населении в 6 миллиардов человек на нашей планете только 2 человека могут иметь 17 из 22 полезных генов. Что это значит? Мы все рождены с некоторым предположением, чтобы привести наши тела в форму. В конце концов,только «два счастливчика» исследования имеют самый большой потенциал. Это не значит, что они будут развивать его в жизни. [16]
У каждого из нас есть что-то особенное. На рост мышц влияет тип поперечно-полосатых мышечных волокон, распределение жира, уровень гормонов, а также качество и продолжительность наших тренировок. В этой статье вы узнаете больше о факторах, которые влияют на прогресс тренировок. Мы не можем изменить типы поперечно-полосатой мышечной ткани, уровень гормонов или распределение жира. Тем не менее, мы можем узнать о них больше и использовать новую информацию, чтобы улучшить свои тренировки. [1]
Как мозг посылает информацию мышцам?
Мышечная ткань организована в группу с моторной единицей. Моторная единица – это просто пучок мышечных волокон. Причина, по которой мышечная ткань организована таким образом, проста – общение. Что происходит в вашем теле, когда, например, вы хотите поднять руку? Ваш мозг посылает сигнал через спинной мозг, который попадает в моторную часть. [5]
Какие типы поперечно-полосатой мышечной ткани существуют?
Давайте сосредоточимся на поперечно-полосатых мышцах, которыми мы можем управлять и заниматься спортом. Возможно, вы не знали, что эту ткань можно разделить на несколько типов.
Существует три типа поперечно-полосатой мышечной ткани [2] :
1. Тип I – медленносокращающиеся волокна
2.Тип II – быстросокращающиеся волокна
Тип I – «красные» мышечные волокна или ткань – обладает повышенной плотностью и количеством капилляров. Богата миоглобином и митохондриями, поэтому имеет красный цвет. Сокращение мышц происходит медленнее, даже без особых усилий. Тип I хорошо справляется с аэробной активностью, поскольку в качестве источника энергии он использует жиры и углеводы. [3]
Тип II – (быстросокращающаяся) ткань – в этой ткани меньше волокон и митохондрий. Сокращение мышц быстрое и с большим усилием. Ткань сильна, но не продержится долго. Этот тип силы обеспечивает нашу силу, и при занятиях с отягощениями эти мышцы увеличиваются. Тип II имеет два подтипа – IIA и IIB. [3]
Мозг знает, сколько и какой ткани ему нужно для определенной деятельности. Исходя из этого, он отправляет сигналы конкретным узлам двигателя. Чтобы размахивать рукой, нужно меньше мышц, чем при прогулке с 10 кг покупок. Чтобы приложить больше силы, мозг должен послать сигнал достаточному количеству двигательных единиц быстросокращающихся мышц (тип II).. [5]
Типы тканей I и II значительно различаются. Различия между подтипами IIA и IIB несущественны, но они хорошо известны. Подтипы IIA и IIB способны достигать одинаковых высоких показателей в стоимостном выражении. Тем не менее, Типу IIA нужно больше времени для этого. Разница показана в следующей таблице [5]:
| Тип ткани | Скорость сокращения | Время достижения наивысшего показателя | Наступление усталости |
|---|---|---|---|
| Тип I | медленно | 100 миллисекунд | медленно |
| Тип IIA | быстро | 50 милисекунд | быстро |
| Тип IIB | очень быстро | 25 миллисекунд | быстро |
Более подробная разница между типами тканей IA, IIA и IIB приведена в таблице [4] :
| Тип I | Тип IIA | Тип IIB | |
|---|---|---|---|
| Скорость сокращения | медленно | быстро | очень быстро |
| Размер мотонейрона | маленький | большой | очень большой |
| Устойчивость к усталости | высокая | средняя | низкая |
| Активность | аэробная | анаэробная (продолжительная) | анаэробная (кратковременная) |
| Уровень силы | очень высокий | высокий | очень высокий |
| Плотность митохондрий | высокая | высокая | низкая |
| Капиллярная плотность | высокая | средняя | низкая |
| Окислительная способность | высокая | высокая | низкая |
| Гликолитическая способность | низкая | высокая | высокая |
| Тип “топлива” | Триглицериды | креатинфосфат, гликоген | креатинфосфат, гликоген |
Как генетика влияет на этот процесс?
Мышцы в нашем теле представляют собой сочетание мышц типов I и II. Соотношение типа I и типа II определяется генетически. [1]
Что это значит? Представьте, что тренируете трицепс. Через некоторое время вы видите результат, но ваш друг достиг того же результата за меньшее время. Это не значит, что он тренировался больше или технически лучше. Его трехглавая мышца плеча имеет более высокое соотношение тканей типа II.
С каким типом телосложения вы родились?
Тип телосложения – очень распространенная причина, по которой люди отказываются тренироваться. «У меня не тот тип телосложения, чтобы я тренировался. Я мог бы ходить в спортзал каждый день, и я бы не увидел прогресса за месяц». Как вы думаете, это просто отмазки? Это не обязательно правда.
Тип телосложения это генетический фактор? Существуют ли конкретные типы телосложения?
Уже в древней Греции люди размышляли о том, что существуют типы человеческого телосложения. Этим занимался Платон. В 19 веке Фридрих Ницше также исследовал эту идею. Однако точно определил этот фактор американский психолог Уильям Шелдон. Он определил три соматотипа человеческого телосложения [6]:
Хотите узнать какой у вас тип телосложения? Попробуйте узнать с помощью следующего изображения. [7]
1. Эктоморф – худой, имеет длинные конечности. Его быстрый метаболизм может очень быстро превращать углеводы в энергию. Это, конечно, приводит к тому, что у эктоморфа возникает проблема увеличения мышечной массы. У него нет мышц II типа (быстро окисляющихся), достаточно развитых. Однако это не означает, что он не может улучшить и увеличить силу. Может ли эктоморф набрать мышечную массу? Это не невозможно. Однако для увеличения массы тела он должен кушать гораздо больше, чем другие типы телосложения. Даже после успешного набора веса их икры и предплечья могут выглядеть худыми. [6][8]
2.Мезоморф – выглядит не худой, не пышный. У него широкие плечи, узкая талия. Это телосложение, которое по характеристикам находится между эктоморфом и эндоморфом. Его телосложение “спортивное от природы” или мускулистое, даже без ежедневного посещения спортзала. Однако это не означает, что мезоморфу не нужно заниматься физическими упражнениями и он может есть все подряд. Это правда, что этот тип телосложения может вернуться в форму быстрее. Ему легче набрать вес, а также потерять лишний жир. [6][8]
3.Эндоморф – короткие ноги, широкие бедра и грудная клетка. Самый большой из соматотипов. Они быстро набирают вес, но с большим количеством жира. Их тело накапливает энергию в мышцах и жиры в нижней части тела. Им очень трудно поддерживать свою физическую форму и вес в норме. Как и предыдущие соматотипы, эндоморф может быть спортивным. Он может преуспеть в том, что более легко набирает силу. Однако, если он перестанет держать себя в форме, его спортивный путь будет очень трудным. [6][8]
Как узнать к какому типу телосложения я отношусь?
Один из наиболее часто используемых способов выяснить это, является метод Хит-Картера. С помощью этого метода можно определить соматотип своего телосложения. Нужно измерить форму и композицию вашего тела. Результатом является трехзначное число, каждое из которых обозначает характеристики телосложения. Значения варьируются от 1 (низкий) до 7 (высокий). Таблица значений используется для составления. Из конечного числа можно определить, является ли наше телосложение более эндоморфным (например, 6-2-2), мезоморфным (например, 3-5-2) или эктоморфным (например, 3-3-5). Результат также может быть использован для определения вида спорта, который подходит вашему телосложению. [18]
Для лучшего понимания, изучите диаграмму Хит-Картера [19] :
Почему же кто-то рождается как эктоморф, а не как эндоморф?
Наиболее важные генетически врожденные особенности, которые влияют на соматотип персонажа, включают [9] :
Распределение жира и генетика
«Я набиру вес даже если выпью стакан воды или я поправляюсь даже от воздуха». Очень знаменитые высказывания, которые, конечно, являются мифами. Каждый из нас набирает вес и жир в разные части тела и в разных количествах. Как вы думаете, может ли человек полностью контролировать распределение жира? Это не так.
На распределение жира в нашем организме влияют четыре основных фактора [10] :
Процент жира также зависит от ДНК?
Тот факт, что ДНК влияет на процент жира в нашем организме подтверждает открытие 2007 г. Это результат исследований, в котором участвовали дети и взрослые в Великобритании и Европе. В результате некоторые вариации гена FTO были связаны с избыточным содержанием жира в организме, ожирением и диабетом 2 типа. [11]
Тем не менее, это открытие не может быть воспринято как «причина избыточного веса». Однако то, что в организме есть ген FTO, не означает, что вы наверняка будете страдать от ожирения. Скорее он вызывает склонность к ожирению. Исследования, в которых участвовали школьники из Шотландии, показывают связь между детьми с более высоким весом и геном FTO. Испытания показали, что FTO не вызывает медленного метаболизма. Проблема заключалась в количестве потребляемой калорийной пищи. [12]
Если вы не будете осторожны с питанием и займетесь достаточными физическими нагрузками, за ваш вес будет отвечать ген FTO. Нет необходимости беспокоиться о чрезмерном наборе веса при сбалансированном питании и занятиях спортом.
Жиры также играют и полезную роль в нашем организме
Не следует забывать, что жиры могут быть полезными для нашего организма. Это зависит от количества жира и его типа. Наше тело содержит три типа жира [10] :
Гормоны и генетика
Гормоны играют важную роль для роста мышц. Некоторые прямо, а некоторые только косвенно. Тестостерон, гормон роста и инсулиноподобный гормон роста отвечают за мышечную силу и рост. Кортизол, адреналин, норэпинефрин и глюкагон несут ответственность за энергию (глюкоза). [13]
Уровень тестостерона в организме человека меняется в течение жизни. Кроме того, двое мужчин одного возраста могут иметь разный уровень тестостерона. Тем не менее, в 2011 году исследователи обнаружили, что низкий уровень тестостерона может быть обусловлен генетической предрасположенностью. Ген SHBG (гормон, связывающий половые гормоны, глобулин) и 10-й хромосомы связаны с низким уровнем тестостерона. Его низкий уровень может вызвать сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и т.д. Однако, почему каждый человек не имеет одинакового уровня тестостерона, до сих пор остается загадкой для ученых. [14]
Не менее важным гормоном для роста мышц является гормон роста. Он также влияет на рост ребенка. Его дефицит не встречается часто, только у 1 с 5000 людей. [15] Тот факт, что вы, вероятно, легче наберете вес в старости, не должен быть причиной, почему вы ничего не делаете. Чем больше мы знаем о нашем теле, метаболизме и генах, тем лучше мы можем направить наш организм на здоровый путь.
Вся информация в нашей ДНК делает нас уникальными. Однако самым важным является потенциал. Знание своего соматотипа очень полезно, потому что оно влияет на план тренировок и питания. Тем не менее, независимо от пропорции поперечно-полосатых типов тканей, мотивация намного важнее. Генетика может быть непоколебимой, но результат зависит от вас. Помните, организму нужны жиры, но только определенное количество. Остальное зависит от тяжёлая работа и самообладания.
Вы стали более уверенными в своих силах после прочтения статьи? Мы рождены с определенным генофондом, но иметь тело мечты могут все. Внезависимости от того, относится ли ваше телосложение к эктоморфу, эндоморфу или мезоморфу, мы считаем, что эта статья была полезной. Хотите, чтобы ваши друзья узнали больше благодаря этой статье? Тогда обязательно поддержите нас репостом.
