Калькулятор веса по росту и возрасту
Знаете ли вы свой идеальный вес? Беспокоитесь о здоровье? Хотите поддерживать оптимальные пропорции тела? Для того, чтобы начать менять образ жизни, заняться спортом или ввести в рацион полезные продукты, нужно рассчитать вес по росту и возрасту. Это станет отправной точкой, неким ориентиром в разработке программы похудения, подборе комплекса упражнений или составлении «правильного» меню.
Введите Ваши данные
Обязательно вводить только рост, остальное для более точных измерений
Считаем ИМТ в онлайн-программе
Хотите узнать показатель за считанные секунды? Воспользуйтесь сервисом CALCON.RU.
Для расчетов нужно:
Расчет идеального веса для женщин на калькуляторе с CALCON.RU — способ определить норму массы тела, что поможет всегда поддерживать физическую форму и следить за ее изменениями.
ИМТ: что это и зачем его считать
В середине XIX веке практикующие врачи и доктора медицинских наук обратили внимание, что соотношение роста и веса влияет на состояние здоровья. А в 1869 Адольф Кетле (известный в то время ученый) его как «индекс массы тела» (ИМТ). Он предназначен для определения определить соответствие этих параметров.
Рассчитывают его и для мужчин, и для девушек по одной формуле:
где М — вес, указанная в килограммах; Р — рост в квадрате. Берут значение в метрах.
Посчитаем индекс массы тела представительницы слабого пола ростом 167 см и 74 кг, переводим рост из сантиметров в метры: 167 см = 1,67 м. Затем возведем в квадрат это значение: 1,67 * 1,67 = 2,8. Подставляем числа в формулу: М = 74/2,8 = 26,4.
ИМТ для этой женщины будет равен 27,4. Что дает это значение? Само по себе оно это просто цифра, но с таблицей интерпретации индекса массы тела — полезное знание. Сверив его с имеющимися в ней показателями вы определите насколько текущий вес соответствует норме.
| Индекс массы тела (ИМТ) | На что указывает | Рекомендации |
| >40 | 3 степень ожирения | Стоит в ближайшее время исправить ситуацию. Поскольку риск приобрести то или иное заболевание (гипертонию, например) повышен. Обратитесь за помощью к диетологу. |
| От 35 до 30 | 2 степень ожирения | Возможны проблемы с сердечнососудистой и другими системами организма. |
| От 30 до 25 | 1 степень ожирения | Есть шанс быстро и без последствий для организма скинуть лишние кило, что поможет избежать болезни. |
| От 24,99 до 18,5 | норма | Вес в оптимальном для вашего возраста и роста диапазоне. Старайтесь удерживать массу в этом пределе и шансы оставаться здоровым значительно увеличатся. |
| От 18,5 до 16 и ниже | недостаточную масса тела | Увеличьте количество потребляемой пищи. Запишитесь на консультацию к эндокринологу. Пересмотрите свой рацион. |
Понятие «идеальный вес» — общепринятые рамки, пределы которых и становятся обозначением оптимального соотношения рост/вес. Все мы разные, и масса тела того или иного человека зависит от таких факторов:
Поэтому идеальный вес представляет собой усредненный эталон. Его рассчитывают на основе большого количества сведения, которые были получены в результате изучения данных людей. Так мужчина крепкого телосложения будет весить на 2—3% выше, чем у худощавого. А худенькой женщины на 3 — 5% меньше дамы с пышными формами.
Калькулятор нормы веса
Сколько надо весить?
Точное значение идеального веса находится в указанном диапазоне и определяется Вашими личными мотивами и требованиями к фигуре.
С позиций максимальной продолжительности жизни идеальный вес для указанного роста составляет 66.5 кг
Все диапазоны веса для роста 177 cm :
Пояснения к результатам
Результаты вычислений ИМТ не подходят для оценки веса профессиональных спортсменов, беременных, а также людей, страдающих отёками и другими нарушениями, приводящими к неверной оценке исходных данных.
Диапазоны веса в данном калькуляторе вычисляются с учётом роста, согласно методике Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).
Сама методика оценки веса по ИМТ предназначена для первичного выявления недостатка или избытка веса. Получение оценки отличной от нормы является поводом для обращения к диетологу и эндокринологу с целью проведения индивидуальной оценки веса и выработки рекомендаций по его коррекции, если это будет необходимо.
Диапазон идеального веса (норма) показывает при каком весе минимальна вероятность возникновения и рецидивов заболеваний, связанных с избыточным или недостаточным весом. Кроме того, как показывает практика, человек с нормальным весом выглядит не только здоровым, но и наиболее привлекательным. Если вы корректируете свой вес, то крайне не рекомендуется выходить за рамки норм, во избежание возникновения проблем со здоровьем.
О категориях веса
Дефицит массы тела обычно является показанием к усилению питания; также рекомендуется консультация врача-диетолога или эндокринолога. В эту категорию входят люди с недостаточным питанием или страдающие заболеванием, приводящим к потере веса.
Дефицит массы тела также характерен для профессиональных моделей, гимнасток, балерин или девушек, чрезмерно увлекающихся снижением веса без контроля диетолога. К сожалению, иногда это может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому, коррекция веса в этом диапазоне должна сопровождаться регулярным медицинским контролем.
Норма показывает вес, при котором человек имеет максимальные шансы, как можно дольше оставаться здоровым, и, как следствие, красивым. Нормальный вес не является гарантией богатырского здоровья, но значительно снижает риск появления нарушений и заболеваний, вызываемых избыточным или недостаточным весом. Кроме того, обладатели нормального веса, как правило, пребывают в хорошем самочувствии даже после интенсивных физических нагрузок.
Предожирение говорит об избыточной массе тела. Человек, находящийся в этой категории, нередко имеет некоторые признаки, связанные с избытком веса (одышка, повышение артериального давления, утомляемость, жировые складки, недовольство фигурой) и имеет все шансы перейти в категорию ожирения. В данном случае рекомендуется лёгкая коррекция веса до нормы, либо до значений близких к ней. Также не помешает консультация врача диетолога.
Ожирение — показатель хронического заболевания, связанного с избытком массы тела. Ожирение неизменно ведет к возникновению проблем с сердечнососудистой системой и значительно повышает риск приобретения других заболеваний (диабет, гипертония и др.). Лечение ожирения производится исключительно под контролем врача диетолога или эндокринолога, и только после проведения необходимых анализов и определения его типа. Бесконтрольно заниматься диетами и серьёзными физическими нагрузками при ожирении не рекомендуется, так как это может спровоцировать дополнительные проблемы.
Ответы на вопросы
Какой конкретно вес для меня идеален?
Калькулятор вычисляет диапазон веса, который является идеальным для Вас с учётом указанного роста. Из этого диапазона Вы вольны выбрать любой конкретный вес, в зависимости от ваших предпочтений, убеждений и требований к фигуре. Например, приверженцы модельной фигуры стремятся держать свой вес на нижней границе.
Если для Вас приоритетом является здоровье и продолжительность здоровой жизни, то идеальный вес рассчитывается исходя из данных медицинской статистики. В этом случае оптимальным является вес, вычисленный исходя из ИМТ равного 23.
Можно ли доверять полученной оценке?
Да. Оценка веса взрослых производится на основе результатов авторитетных исследований Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ). Оценка веса детей и подростков с рождения до 18 лет производится по отдельной специальной методике, также разработанной ВОЗ.
Почему не учитывается пол?
Оценка ИМТ взрослых людей производится одинаково, как для мужчин, так и для женщин — это обосновано результатами проведенных статистических исследований. В то же время, для оценки веса детей и подростков, пол и возраст имеют принципиальное значение.
Какой-то другой калькулятор веса выдает иной результат. Чему верить?
Существует огромное количество калькуляторов, призванных дать оценку веса на основе роста и пола. Но их формулы, как правило, разработаны в прошлом веке отдельными людьми или коллективами на основе критериев, которые Вам неизвестны или не подходят (например, формулы для оценки спортсменов).
Рекомендации ВОЗ, использованные в данном калькуляторе, разработаны для обычных современных людей, с учётом условий современной жизни, достижений медицины и на основе свежих наблюдений за населением всех материков планеты. Поэтому, мы доверяем только этой методике.
Я считаю, что результат должен быть другим.
Оценка производится исключительно на основе указанных Вами данных о росте и весе (а также о возрасте и поле для детей). В случае получения неожиданных результатов, пожалуйста, перепроверьте все введённые данные. Также, убедитесь, что вы не относитесь к любой из категорий людей, вес которых не подлежит оценке через индекс массы тела.
Мой результат — дефицит массы тела, но я хочу ещё похудеть
Обратите внимание, что организм большинства людей не способен полноценно функционировать в состоянии дефицита массы тела. И только единицы в силу особенностей генетики (или заболевания, экологии, образа жизни) могут жить комфортно с дефицитом массы тела: без риска для здоровья и не испытывая недомогания, головокружения и постоянного голода.
Мой результат — норма, но я считаю себя полной (или худой)
Если у Вас есть беспокойство по поводу фигуры, то мы рекомендуем заняться фитнесом, предварительно пройдя консультацию у хорошего диетолога.
Обратите внимание, что некоторые элементы фигуры практически не поддаются коррекции только с помощью фитнеса, упражнений, диет или их сочетания. Ваши цели должен проанализировать опытный врач, чтобы оценить их реальность, последствия и назначить только правильные процедуры.
Мой результат — предожирение (или ожирение), но я с этим не согласен
Если Вы спортсмен (или тяжелоатлет-любитель) с повышенной мышечной массой, то оценка веса по ИМТ для Вас попросту не предназначена (об этом упомянуто в пояснении). В любом случае, для точной индивидуальной оценки веса обратитесь к диетологу — лишь в этом случае вы получите авторитетный результат с печатью врача.
Почему меня считают слишком худой или толстой, хотя мой вес в норме?
Обратите внимание на личности и вес тех людей, которые вас беспокоят. Как правило, они судят исключительно по себе: субъективно. Полные всегда считают худых — тощими, а худые считают полных — толстыми, притом, и те и другие могут иметь вес в пределах здоровой нормы. Примите во внимание и социальные факторы: постарайтесь исключить, пресечь или игнорировать те суждения в свой адрес, которые основаны на невежестве, зависти или личной неприязни. Доверия достойна лишь объективная оценка ИМТ, которая чётко указывает на норму, избыток или дефицит массы; а свои тревоги по поводу фигуры доверяйте только благосклонным людям вашей весовой категории, а лучше опытному врачу-диетологу.
Как вычислить индекс массы тела (ИМТ)?
Необходимо вес, указанный в килограммах, разделить на квадрат роста, указанного в метрах. Например, при росте 178 см и весе 69 кг расчет будет таким:
ИМТ = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78
Калькулятор веса
Калькулятор веса поможет рассчитать идеальную массу тела и допустимый диапазон веса, который соответствует здоровым людям.
Как рассчитать идеальный вес (ИМТ) самостоятельно
Рассчитать индекс массы тела можно по следующей формуле:
М – масса тела в кг
Пример расчета индекса массы тела: М (вес) – 78 кг, Р (рост) – 1,68 м
ИМТ = 78 : 1,68 2 = 27,6
По таблице ниже можно увидеть, что ИМТ=27,6 соответствует избыточной массе тела.
Таблица интерпретации показателей ИМТ
| ИМТ | Соответствие между массой человека и его ростом |
|---|---|
| 16 и менее | Выраженный дефицит массы тела |
| 16—18,5 | Недостаточная масса тела |
| 18,5—24,99 | Норма |
| 25—30 | Избыточная масса тела (предожирение) |
| 30—35 | Ожирение 1 степени |
| 35—40 | Ожирение 2 степени |
| 40 и более | Ожирение 3 степени (морбидное или очень резкое ожирение) |
Однако их чрезмерный избыток также не приводит ни к чему хорошему. Ожирением страдает огромное количество людей. Лишний вес многократно повышает риск появления камней в почках и желчном пузыре, деформации суставов, импотенции, инфаркта миокарда и многих других болезней. Весь организм работает с перегрузкой, перемещая в пространстве массы жира, не предусмотренные конструкцией человеческого тела. Не удивительно, что продложительность жизни людей, страдающих ожирением в среднем на 6-8 лет меньше, чем у остальных.
Узнай свой вес через 10 лет: простой тест для твоего здоровья
Те из нас, кто давно ведет борьбу с собой за идеальное тело, знают: похудеть не проблема. Главная и очень непростая задача – удержать вес, который ты считаешь идеальным. Причем не на месяц и не на два, а на протяжении всей жизни. Если тебе это удается – наши поздравления! Но предела совершенству нет, поэтому ты наверняка не довольствуешься просто стройной фигурой. Следующий шаг – обрести сильное и при этом женственное тело, приобрести формы своей мечты. Тут мало одного только рационального питания: придется подключать фитнес.
Пройди наш тест и выясни, чего тебе ждать от своего тела в ближайшие годы. Результаты подскажут, на что стоит обратить внимание именно тебе, как построить свой рацион и какой вид разгрузочных дней для тебя предпочтительнее.
1. Подсчитай индекс массы своего тела. Для этого воспользуйся следующей формулой: свой вес в килограммах раздели на рост в метрах, возведенный в квадрат.
От 18,5 до 24,9 +12
От 25 до 30 +40
Больше 30 +64
2. Какой у тебя объем талии?
3. У твоей мамы или кого-то из близких родственников есть или когда-либо были проблемы с лишним весом?
4. Сколько раз в неделю ты спишь меньше шести часов в сутки?
5. Когда ты была ребенком, тебе разрешали есть много сладкого?
6. Ты быстро съедаешь все то, что лежит на тарелке?
7. Ты часто готовишь себе еду сама?
Ежедневно +1
Два-три раза в неделю +1
Очень редко +5
8. Когда ты немного поправляешься, в какой части тела обычно ощущаешь максимальную прибавку лишнего веса?
На талии, в плечах или на спине +8
На бедрах и ногах +1
9. Как ты добираешься до работы?
10. Сколько часов в неделю ты в среднем проводишь перед телевизором?
Максимум час 0
Смотрю пару фильмов в неделю +1
Каждый день смотрю фильм и еще сериал +2
Я все вечера лежу на диване перед телевизором +5
11. Ты всегда завтракаешь?
Да, не выхожу из дома, не позавтракав +1
Редко +3
Почти никогда +4
12. Как часто ты посещаешь фитнес-клуб, бассейн или хотя бы делаешь зарядку?
13. Сколько стаканов колы или пакетированного сока ты выпиваешь в неделю?
14. Стресс – это обычное для тебя явление рабочего дня?
15. Если после обеда ты вновь чувствуешь голод, то чем его обычно утоляешь?
Ничем, голод проходит сам собой +2
Печеньем или конфетой +10
Йогуртом, фруктами или горстью орехов +1.
Меньше 98. Ни грамма лишнего!
Что есть? Твою фигуру можно считать идеальной: твой вес в норме. В принципе, неважно, кого ты благодаришь за отличную форму: гены любимой бабушки или своего фитнес-инструктора. Конечно, важно ценить не цифры, которые показыват твои напольные весы, а то, что называется здоровым телом – крепкие мышцы и подтянутую кожу.
Что будет? После 25 лет желательно слегка подкорректировать свои привычки. Поскольку обмен веществ с возрастом замедляется, твой пищевой рацион должен стать менее калорийным и содержать минимальное количество быстрых углеводов. Вместо фруктов ешь овощи (5-6 видов в день) – они богаты растительными волокнами. Выбирай только нежирное мясо и рыбу, употребляй побольше злаков. Но строгие ограничения в пище тебе ни к чему: до тех пор пока твой индекс массы тела остается в пределах нормы (от 18,5 до 24,9), физические упражнения для тебя предпочтительней любых диет.
Чем тело успокоится?
1. Классическая триада завтрак – обед – ужин для тебя железное правило. Забудь о первом чае между завтраком и обедом на рабочем месте, о втором с подругой между обедом и ужином и третьем на диванчике на сон грядущий. Никаких перекусов между основными приемами пищи! Захотелось «заморить червячка» – съешь яблоко. А лучше выпей стакан воды.
2. Есть можно и сладкое, и мучное, но при этом придерживаться золотого правила «одной штучки». Одна конфетка, одно мороженое, один кусочек торта! Если сегодня ты позволила себе безе, то выпечкой лучше полакомиться завтра.
3. Диетологи рекомендуют ужинать за два часа до сна. Попробуй перенести ужин на время привычного полдника: между 16:00 и 17:00. И до следующего утра есть тебе абсолютно не захочется! Организм постепенно привыкнет к новому режиму питания. Только «не делай резких движений»: не отказывайся принимать пищу после 17:00 сразу. Пусть сначала это будет 19:00, через месяц – 18:00. До порога 17:00 доводи поэтапно.
4. Ограничь количество соли и сахара. Привыкла пить сладкий чай? Клади одну ложечку сахара, а не три.
5. Движение – жизнь. Это аксиома. Подбери для себя какой-нибудь несложный комплекс упражнений и занимайся регулярно.
6. Контролируй свой вес. Купи качественные электронные весы и взвешивайся раз в три-четыре дня. Легче сбросить один лишний килограмм, чем десять.
От 99 до 151. От добавки откажись!
Что есть? Риск пасть жертвой ожирения и метаболического синдрома у тебя есть, но он незначителен. Если твой индекс массы тела меньше 30, все более-менее в порядке. Вероятность резко набрать вес чуть выше у тех, у кого лишние килограммы откладываются не на бедрах и ягодицах, а выше пояса: на животе, плечах, спине.
Что будет? Старайся питаться правильно и имей в виду, что после 25 лет мы теряем около 250 г мышц в год, поэтому занятия фитнесом как минимум 2-3 раза в неделю тебе просто жизненно необходимы.
Чем тело успокоится?
Разгрузочные дни помогут тебе избавиться от пары лишних килограммов. Но даже когда ты почувствуешь, что обрела идеальный для себя вес, не отказывайся от данной диетической методики! Отдых для всего ЖКТ просто необходим. Устраивай разгрузки 2 раза в неделю по 1 дню или раз в две недели по 2 дня. По составу разгрузочные дни делятся на:
• углеводные (яблочные, арбузные, огуречные и др.);
• жировые (сметанные или сливочные);
• белковые (мясные, творожные, кефирные, рыбные);
• комбинированные (комплексные).
При выборе разгрузочного дня ориентируйся на свои вкусы и привычки, однако начинать лучше всего с мясного, творожного или сметанного дня: они эффективны и при этом легче переносятся организмом.
Во время углеводных разгрузочных дней полностью откажись от употребления белков и жиров. Выбирай продукты, содержащие сложные углеводы, растительную клетчатку, витамины, минеральные соли. В течение дня в 5 приемов через равные промежутки времени потребляй продукты в сыром виде (по 300 г). Прием дополнительной жидкости при проведении разгрузочных дней нежелателен, так как рекомендуемые продукты содержат достаточное количество воды.
Жировые разгрузочные дни стимулируют активность ферментов, расщепляющих жиры, тормозят переход углеводов в жиры и успокаивают перевозбужденный инсулярный аппарат поджелудочной железы. В этот день 500 г 20-процентной сметаны или сливок употребляй в 5 равных порциях через одинаковые промежутки времени. Два раза в день пей по 1 стакану настоя шиповника или кофе с молоком без сахара.
Белковые разгрузочные дни переносятся легче других. Они улучшают обмен веществ и повышают активность ферментов, разрушающих жиры. Ешь творог (по 150 г 4 раза в день с 15 г сметаны) или пей кефир (по 250 мл 6 раз в день). Дважды в день можно выпить по 1 стакану кофе с молоком (50 г) без сахара или с сорбитом.
Довольно эффективны мясные разгрузочные дни. В течение дня рекомендуется съедать 450 г отварного нежирного мяса, разделив его на 5 порций. Три раза в день пей по 1 стакану кофе с молоком без сахара и по 2 стакана настоя шиповника.
В комбинированные разгрузочные дни рекомендуется использовать различные сочетания продуктов. Например, рисово-яблочный разгрузочный день включает 3 порции рисовой каши (25 г риса и 150 мл молока на каждую порцию) и 800-1000 г сырых или печеных яблок. При комбинации творога с простоквашей возьми 3 порции творога по 150 г (можно приготовить творожники) и 3 порции простокваши по 200-250 г. Старайся сочетать близкие по химическому составу продукты, например мясо и рыбу, овощи и фрукты, овощи и ягоды и т. п.
Если ты запланировала два разгрузочных дня подряд, то первым лучше проводить мясной, а вторым – сметанный или овощной день. В результате масса тела может уменьшиться на 2-2,5 кг. В разгрузочные дни занимайся обычной физической или умственной работой: это отвлекает от мыслей о еде. Пищу принимай отдельно от других членов семьи. Ночной сон во время разгрузки удлиняй до 9 часов. Эффективность разгрузочного дня желательно контролировать взвешиванием.
Что есть? По тем или иным причинам ты уже сейчас весишь больше, чем должна и могла бы. Однако это не повод расстраиваться и впадать в панику. Тем более что если ты будешь продолжать нервничать и при этом есть все подряд, а перед сном поглощать плюшки, то рискуешь распрощаться со стройностью навсегда.
Что будет? Обязательно запишись на консультацию к диетологу: проблема лишнего веса на 98 % случаев связана с неправильным питанием. Не успокаивай себя тем, что ты и так себя отлично чувствуешь. Каждый лишний килограмм – это лишняя нагрузка на сердце и на весь организм в целом. Не оправдывай свое нежелание придерживаться здорового питания тем, что вес потом все равно вернется. При условии соблюдений принципов рационального питания женщина в любом возрасте может иметь тонкую талию. А уже будучи далеко не юной весить всего на 2-3 килограмма больше, чем в лучшие времена.
Чем тело успокоится?
Регулярно посвящай время тренировкам с отягощениями. Сильные мышцы – вот секрет успеха в избавлении от жира. Они не только придают красивые очертания фигуре (это упругие и рельефные ткани, в то время как жировая ткань мягкая и дряблая) – чем больше у тебя мышц, тем больше калорий требуются организму для их поддержания. Мышцы сжигают больше горючего, даже когда ты спишь. Если ты начнешь тренироваться с отягощениями хотя бы три раза в неделю, то будешь наращивать мышцы.
Не нужно морить себя голодом: так обмен веществ замедлится и организм будет тратить меньше «горючего». Ты будешь стараться всеми силами сбросить вес, но организм будет делать все возможное, чтобы максимально удержать имеющиеся мягкие ткани.
Попытки употреблять слишком низкое количество калорий приведут к тому, что организм начнет сжигать мышечную ткань с целью получить источник энергии.
Ешь меньше жиров. Если ты ограничишь их употребление, то увидишь результаты вне зависимости от того, занимаешься ты фитнесом или нет. Поверь, без чипсов и жареной курицы вполне можно прожить. Ешь вареное, тушеное и запеченное мясо и томатные соусы вместо сметанных соусов и сэндвичей.
Не «покупайся» на надписи на упаковках продуктов вроде «не содержащий жира».
Сегодня имеются обезжиренные версии практически всех продуктов. Вопрос в том, нужно ли это. Это не только вводит нас в заблуждение (мы начинаем считать, что вполне можно есть эти продукты в больших количествах, поскольку они не содержат жиров) – кто знает, что в них еще содержится? Что положили в эти продукты, чтобы заменить жиры? Если ты хочешь в домашних условиях приготовить печенье из хороших натуральных продуктов и без жира – прекрасно, но только не употребляй покупное, напичканное химикатами и консервантами, только потому, что на этикетке написано, что оно «не содержат жира».
Давай себе заслуженную награду. Лучше всего, если ты позволишь себе что-нибудь вроде маникюра, массажа или какого-нибудь развлечения для того, чтобы вознаградить себя за «прилежное поведение». Однако учитывай, что небольшое количество запрещенной еды может поднять настроение. Если ты всю неделю была дисциплинированной в еде, в выходные позволь себе сделать исключение из строгой диеты. Конечно, объедаться не следует, но позволить себе кое-что из тех продуктов, от которых ты воздерживаешься, вполне допускается.
