Расчет суточной нормы калорий и БЖУ
Белки, жиры, углеводы – важнейшие составляющие нашей пищи. Планируя диету для похудения, необходимо предельно точно рассчитать суточную норму калорий для восполнения потребностей организма и соотношение БЖУ. Правильно подобранное питание позволит худеющим:
Онлайн калькулятор для расчёта БЖУ и суточной нормы калорий
Определить и рассчитать потребность в каждом компоненте в отдельности поможет онлайн калькулятор. Ведь для похудения очень важно знать калорийность готового блюда. Пользоваться им легко:
Счётчик позволит получить ответы на вопросы:
Суточная норма калорий для похудения
Сколько нужно калорий на день, чтобы похудеть? Как правильно рассчитать калории и их расход? В решении этих задач вам поможет онлайн калькулятор калорий.
Конечно, у каждого человека, желающего похудеть, свой образ жизни: у кого-то более, у кого-то менее активный. Соответственно одному нужно рассчитать количество калорий на день для похудения и строго придерживаться этого плана, а другому достаточно определиться, сколько ему нужно для поддержания себя в форме.
Как правильно рассчитать расход калорий для похудения
Если вы решили похудеть, нужно знать свою допустимую норму и оптимальное количество калорий в день. Чтобы произвести расчёты расхода калорий и понять, какой калораж у того или иного блюда, воспользуйтесь онлайн калькулятором.
Для произведения расчётов потребления калорий на день следует определиться с тем, сколько их вы употребляете в течение одного дня.
Существует специально разработанная формула подсчёта Миффлина-Сан Жеора:
После выполнения этой несложной вычислительной операции получаем данные для поддержания себя форме. Для того чтобы рассчитать калорийность для похудения, полученный результат умножьте на показатель физической активности (А):
Формула Харриса-Бенедикта.
BMR (базальный метаболизм) * AMR (активный метаболизм).
BMR для женщин: 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) — (4,330 * возраст в годах).
BMR для мужчин: коэффициенты 88,362; 13,397; 4,799; 5,677 соответственно.
Для набора мышечной массы AMR=1,2; для худеющих женщин и мужчин – 0,8.
Расход на один килограмм зависит только от массы и образа жизни:
Норма для мужчин и женщин в сутки для похудения
При похудении суточная норма калорий для женщины и для девушки должна быть не меньше 1100-1300 ккал. Такое количество потребления способно обеспечить женский организм всем необходимым.
А вот суточная норма калорий для похудения мужчины немного выше — 1300-1600 ккал. Крайне важно рассчитать калорийность употребляемой вами пищи таким образом, чтобы она содержала не только белки, но и сложные углеводы. Ни в коем случае нельзя отказываться от целых групп продуктов. Это может негативно сказаться на вашем самочувствии.
Как посчитать суточную норму калорий для похудения?
Онлайн калькулятор суточной нормы калорий поможет понять, какая норма калорий вам необходима для поддержания формы, а также сделает расчет и поможет понять, сколько калорий в день вам нужно для похудения. Кроме того, вы можете рассчитать норму самостоятельно, воспользовавшись таблицами и формулами потребления калорий.
Для человека рекомендуемая суточная норма калорий для похудения на 20% меньше, чем результат, который вы получили в ходе вышеуказанных подсчётов (1200-1400 ккал). Для ребёнка (до 10 лет) средняя суточная норма, при похудении, колеблется в районе 1800-2000 ккал, а для подростка рекомендуемая суточная норма составляет 2300-2500 ккал.
Соотношение БЖУ в рационе
Длительное время врачи, диетологи, учёные и физиологи пытались вывести пропорциональное отношение БЖУ для того, чтобы человеческий организм мог полноценно функционировать, а также, чтобы не возникали болезни, связанные с неполноценным или неправильным питанием. В итоге, они установили следующее соотношение, которое важно запомнить:
В день человек должен потреблять пищу, содержащую по 40% белков и углеводов и 20% жиров. Но диетологи пришли к общему мнению, что при похудении это соотношение должно выглядеть так: белки — 30%, жиры — 20%, углеводы — 50%. Например, формулы для вычисления нормы БЖУ при суточной калорийности 1200 ккал следующие:
Полученные результаты и являются для вас необходимой нормой каждого вещества в отдельности.
Таблица белков, жиров, углеводов (БЖУ) продуктов
Осталось последняя задача: подобрать пищу, соответствующую этим данным.
Важно брать во внимание её полезность для организма, наличие витаминов, минералов, клетчатки и других полезных элементов, которые непосредственно участвуют в росте и регенерации клеток и правильном функционировании всех внутренних органов и систем.
Меню должно быть разнообразным. По-возможности включать в себя молочные и кисломолочные продукты, мясо, рыбу, крупы, фрукты, овощи, мучное, орехи, сладкое.
При составлении сбалансированного рациона отличным помощником станет эта таблица:
| Продукт | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калорийность на 100 г |
|---|---|---|---|---|
| яйцо куриное варёное | 12,7 | 10,7 | 0,8 | 144 |
| гречка | 12,6 | 3,3 | 68,0 | 335 |
| рис | 7,0 | 1,0 | 77,3 | 330 |
| бурый рис отварной | 2,7 | 0,8 | 24,7 | 116 |
| манка | 10,3 | 1,0 | 73,3 | 328 |
| овсянка | 11,0 | 6,1 | 65,4 | 303 |
| пшеница твёрдая | 13,0 | 2,5 | 66,6 | 301 |
| отруби пшеничные | 15,1 | 3,8 | 33,5 | 191 |
| геркулес | 11,0 | 6,2 | 65,7 | 305 |
| перловка | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 320 |
| сыр «голландский» | 26,0 | 26,8 | 0,6 | 352 |
| творог нежирный | 18,0 | 0,6 | 1,8 | 88 |
| молоко коровье сырое | 3,2 | 3,6 | 4,8 | 64 |
| моцарелла | 21,2 | 20,7 | 0,7 | 264 |
| кефир нежирный | 3 | 0,05 | 3,8 | 30 |
| сметана 10% | 3,0 | 10,0 | 2,9 | 115 |
| банан | 1,5 | 0,1 | 21,8 | 89 |
| арбуз | 0,7 | 0,2 | 10,9 | 38 |
| яблоко | 0,4 | 0,4 | 11,8 | 45 |
| черешня | 1,1 | 0,4 | 11,5 | 50 |
| вишня | 0,8 | 0,5 | 11,3 | 52 |
| груша | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| дыня | 0,6 | 0 | 10,3 | 38 |
| клубника | 0,6 | 0,3 | 7,2 | 33 |
| малина | 0,8 | 0,3 | 14,1 | 42 |
| персик | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| чёрная смородина | 1,0 | 0,2 | 11,5 | 38 |
| киви | 1,3 | 1,0 | 9,8 | 52 |
| капуста белокочанная | 1,8 | 0,1 | 6,8 | 27 |
| цветная капуста | 2,5 | 0,3 | 2,4 | 30 |
| кукуруза | 3,5 | 2,8 | 15,6 | 101 |
| картофель | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
| салат | 1,5 | 0,2 | 3,1 | 17 |
| морковь | 1,3 | 0,1 | 9,3 | 34 |
| лук репчатый | 1,4 | 0 | 10,4 | 41 |
| перец сладкий | 1,3 | 0 | 7,2 | 27 |
| чеснок | 6,5 | 0 | 6,0 | 46 |
| томат | 1,1 | 0,2 | 5,0 | 23 |
| свекла | 1,5 | 0,1 | 11,8 | 42 |
| помидор | 1,1 | 0,2 | 5,0 | 23 |
| огурец | 0,8 | 0,1 | 3,8 | 14 |
| кабачок | 0,6 | 0,3 | 5,2 | 23 |
| болгарский перец | 1,3 | 0,1 | 7,2 | 26 |
| треска | 17,1 | 1,1 | 0,6 | 81 |
| горбуша | 20,8 | 6,8 | 0,5 | 147 |
| кальмар | 19,0 | 2,6 | 1,3 | 105 |
| минтай | 16,5 | 1,3 | 0,6 | 78 |
| лосось | 20,8 | 10,1 | 1,3 | 172 |
| форель | 20,3 | 7,9 | 0,4 | 152 |
| тунец | 22,5 | 2,6 | 0,3 | 115 |
| кета | 21,3 | 6,1 | 1,1 | 140 |
| говядина | 20,4 | 12,7 | 0,5 | 193 |
| говяжья печень | 18,8 | 4,2 | 3,4 | 125 |
| баранина | 16,9 | 17,4 | 1,2 | 219 |
| свинина | 20,5 | 11,5 | 0,04 | 209 |
| курица | 21,3 | 9,7 | 1,3 | 175 |
| куриная грудка | 23,9 | 2,9 | 0,7 | 124 |
| куриная печень | 19,8 | 6,7 | 1,1 | 143 |
| куриное бедро | 19,4 | 11,5 | 2,0 | 187 |
| куриный фарш | 17,7 | 9,9 | 0,6 | 164 |
| грудка индейки | 20,5 | 3,2 | 0,1 | 111 |
| филе индейки | 20,0 | 4,1 | 0,2 | 117 |
| арахис | 26,3 | 45,2 | 9,9 | 551 |
| кешью | 22,6 | 49,0 | 17,5 | 606 |
| макароны молочные | 11,5 | 2,9 | 67,1 | 345 |
| макароны твёрдых сортов | 10,4 | 1,1 | 74,9 | 337 |
| спагетти | 9,9 | 1,4 | 59,2 | 293 |
| пшеничный зерновой хлеб | 8,1 | 1,4 | 45,6 | 231 |
| чёрный хлеб бородинский | 6,8 | 1,3 | 41,8 | 207 |
| мука пшеничная высшего сорта | 10,3 | 1,1 | 70,6 | 334 |
| лаваш | 9,1 | 1,1 | 56,2 | 277 |
| стручковая фасоль | 1,2 | 0,1 | 3,1 | 16 |
| фасоль | 21,0 | 2,0 | 54,5 | 292 |
| горох зелёный | 5,0 | 0,2 | 13,8 | 73 |
| спаржа | 3,8 | 2,0 | 4,4 | 46 |
| грибы лисички | 1,6 | 1,1 | 2,2 | 20 |
| изюм | 1,8 | 0 | 72,2 | 262 |
| курага | 3,0 | 0 | 68,5 | 227 |
| финики | 2,5 | 0 | 72,1 | 271 |
| сахар-песок | 0 | 0 | 99,8 | 379 |
| мёд натуральный | 0,8 | 0 | 80,3 | 314 |
| варенье малиновое | 0,6 | 0 | 72,6 | 275 |
| вода | 0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе чёрный | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 |
| какао-порошок | 24,2 | 17,5 | 33,4 | 380 |
| крабовые палочки | 6,0 | 1,0 | 10,0 | 73 |
| котлета | 15,4 | 18,1 | 8,2 | 248 |
| колбаса копчёная | 17,0 | 40,3 | 2,1 | 431 |
| сосиски | 11,2 | 23,9 | 2,3 | 256 |
| отварная грудка | 25,4 | 3,2 | 0,4 | 130 |
| картофельное пюре | 2,5 | 3,3 | 14,4 | 96 |
| жареные кабачки | 1,2 | 6,6 | 7,1 | 96 |
| тушеная капуста | 3,4 | 4,0 | 7,4 | 66 |
| блины | 6,1 | 8,4 | 27,9 | 206 |
| оладьи | 6,6 | 7,6 | 35,3 | 229 |
| пельмени | 11,5 | 14,0 | 25,8 | 265 |
| пицца | 9,3 | 13,4 | 24,7 | 260 |
| плов | 10,0 | 9,9 | 26,5 | 211 |
| пшенная каша | 4,9 | 2,4 | 25,7 | 138 |
| отварной рис | 3,3 | 1,7 | 24,8 | 130 |
| яичница | 14,2 | 16,8 | 1,2 | 211 |
| борщ | 2,7 | 3,1 | 3,8 | 56 |
| куриный бульон | 3,2 | 1,6 | 1,4 | 32 |
| чизбургер макдональдс | 13,9 | 11,9 | 28,6 | 281 |
| картошка фри макдональдс | 3,2 | 12,7 | 31,3 | 252 |
Чтобы потребление этих компонентов ещё больше шло на пользу, было бы неплохо дополнительно:
Калькулятор рассчитал:
Ориентиры для сбрасывания веса:
диапазон калорий 1637 — 1842;
суточная норма белка 123 грамм;
суточная норма жиров 36 грамм;
суточная норма углеводов 205 грамм.
Реально бред он считает, жиров должно быть не менее 1г на кг веса вашего, для мужчины 0.7г на кг веса. Мне вообще 30г насчитало Я как-то уже по незнанию посидела на таком низкожировом питании, скинула то я хорошо, но потом множество сюрпризов бонусом
Проблема воспроизводится, если ввести запятую в качестве разделителя целой и дробной части. Если ввести точку, то всё Ок.
Нет контроля ввода значений. Что угодно в поле написать можно, отсюда и проблема
Калькулятор калорий: зачем он нужен и как правильно им пользоваться? Как рассчитать свою норму калорий, чтобы похудеть или набрать вес?
Калькулятор калорий определяет, сколько калорий в день нужно потреблять человеку с учетом его уровня обмена веществ. Не все такие калькуляторы одинаково хороши. Их достоверность зависит от того, какая формула лежит в основе. На Sports.ru теперь есть правильный, и мы рассказываем, как им пользоваться, чтобы похудеть или наоборот – набрать вес.
Как правильно использовать данные калькулятора
Итак, вы получили число – норму калорий, которые должны потреблять в течение дня. Остается вопрос: что с ним делать?
С помощью этих данных можно решить две насущные проблемы: похудеть или набрать массу. Важно: все дальнейшие советы относятся только к людям без патологий здоровья и без ожирения – в этих случаях любые диеты должны быть согласованы с врачом.
Если ваша цель – сбросить вес
Похудеть можно за счет увеличения физической активности и создания дефицита калорий: это значит, есть меньше, чем вам требуется в день, а двигаться больше. Тогда организм начинает расходовать запасы энергии из жира. Метод дефицита калорий лежит в основе универсальной системы похудения Национальной службы здравоохранения Великобритании.
Главное правило похудения при помощи дефицита калорий – суточная норма энергии не должна быть ниже вашего уровня базального метаболизма. В целом относительно безопасно придерживаться дефицита 10-20%. Начинать рекомендуется с 10% и далее постепенно увеличивать дефицит при необходимости.
Например, женщине 27 лет с ростом 165 см и весом 55 кг, которая 3-5 раз в неделю ходит на тренировки и в целом ведет активную жизнь, нужно 1984 килокалорий в день. Если она хочет сбросить вес, для начала ей можно снизить норму потребления до 1785 ккал – это минус столовая ложка майонеза или кусок хлеба в день, либо половина бургера или пончик без начинки. При этом в стремлении похудеть ей нельзя опускаться ниже 1280 калорий (1984 ккал разделить на коэффициент средней активности 1,55) и желательно придерживаться принципов здорового питания, например, съедать минимум пять порций овощей или фруктов в день – примерно по 80 граммов каждая.
Цель – набрать вес
Если требуется набрать вес, например, при занятиях бодибилдингом, то нужно создавать профицит калорий – добавлять их к суточному рациону. Начинающим бодибилдерам рекомендуется сверхэнергетическая диета +10+15% к суточному рациону. Это позволяет набрать до 2% от текущей массы тела в месяц.
Например, мужчине 26 лет с весом 70 кг и ростом 176 см со средним уровнем активности требуется 2696 килокалорий в день. Если прибавить 15%, будет 3100 ккал. То есть к дневному меню можно прибавить примерно 400 граммов вареной куриной грудки или один бургер. Второй вариант тоже поможет набрать вес, но при регулярном употреблении может негативно сказываться на здоровье. К слову, профессиональным бодибилдерам не рекомендуют опираться только на профицит калорий. Важно строго учитывать также соотношение белков, жиров и углеводов.
Если же вам не нужно ни худеть, ни набирать вес, то придерживайтесь необходимой вам нормы калорий и старайтесь не забывать о базовых правилах здорового питания: например, из всех жиров рекомендуется получать не более 30% от общей нормы калорий в день, включая не более 1% калорий из трансжиров, из свободных сахаров также вы должны получать не более 10% энергии.
Пример дневного рациона в блюдах и килокалориях
Данные калькулятора стоит перепроверять и пересчитывать
Данные калькулятора не постоянны: если вы начали больше двигаться, заниматься спортом и регулярно тренироваться, то организму понадобится больше энергии и больше калорий. А если, например, ушли из офиса на «удаленку» – уровень физической активности снизится.
В целом большинство людей склонны его завышать. Но из-за этого и норма калорий тоже получится завышенной – так как калькулятор будет считать, что вы тратите много энергии. Это не подойдет в первую очередь тем, кто хочет похудеть, но даже если хочется набрать массу, лучше иметь более близкое к правде значение. Сохраните калькулятор в закладки и возвращайтесь к нему, чтобы пересчитать свои показатели.
Как вообще работает калькулятор калорий
В основе расчета лежит понятие базального метаболизма (BMR) – это количество калорий (энергии), которые организм тратит в состоянии покоя для поддержания функционирования организма: дыхания, работы желудочно-кишечного тракта, циркуляции крови, терморегуляции, работы нервной системы. Это значение зависит от возраста, пола, роста и веса – эти показатели обычно нужно ввести при использовании калькулятора калорий.
Существует 4 наиболее распространенных формулы для расчета показателя базального метаболизма: это уравнения Харриса-Бенедикта, Миффлина-Сан-Жеора, Оуэна и ВОЗ / ФАО / УООН (Всемирной организации здравоохранения / Продовольственной и сельскохозяйственной организации Организации Объединенных Наций/ Университета ООН). Самой достоверной на сегодняшний день считается формула Миффлина-Сан-Жеора:
BMR для мужчин = (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5
BMR для женщин = (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161
Марк Миффлин и Сатико Сан-Жеор не сами разработали формулу. В 1990 году группа ученых под их руководством лишь усовершенствовала первоначальную формулу Френсиса Бенедикта и Джеймса Харриса, которую те создали еще в 1919 году.
Базальный метаболизм не учитывает даже минимальный уровень физической нагрузки вроде сидячей работы за компьютером. Именно поэтому в калькуляторе показатель базального метаболизма умножается на коэффициент физической активности – чтобы скорректировать результат под ваш образ жизни.
Суточная норма калорий для женщин и мужчин — онлайн расчет
Хотите узнать суточную норму калорий для женщин или мужчин? Это очень просто сделать!
Введите свой возраст, пол, вес, рост, а также выберите степень физической нагрузки (сколько раз в неделю Вы занимаетесь фитнесом), нажмите рассчитать и онлайн калькулятор произведет для Вас расчет суточной нормы калорий с учетом похудения и без него!
В дополнительных параметрах можно выбрать формулу, по которой будет рассчитываться количество калорий, — Миффлина — Сан Жеора или Харриса-Бенедикта, а также единицу измерения — ккал или килоджоули. Подробнее об этом чуть ниже.
Суточная норма калорий для женщин
Формула Миффлина — Сан Жеора:
Хотя формула Миффлина-Сан Жеора появилась всего лишь несколько лет назад, но она признана наиболее точной на сегодняшний день.
Суточная норма калорий для женщин определяется по формуле:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161
Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:
Формула Харриса-Бенедикта:
Формула Харриса-Бенедикта выведена еще в далеком 1919 году и для современного человека уже не является достаточно точной, имеет погрешность примерно 5%.
Базовая суточная норма калорий для женщин по ней рассчитывается так:
655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)
Результат также умножаем на коэффициент активности.
Суточная норма калорий для мужчин
Формула Миффлина — Сан Жеора:
Норма калорий в сутки для мужчин рассчитывается по формуле:
10 х вес (кг) + 6,25 х высоту (см) – 5 х возраст (лет) + 5
Как и в расчете для женщин, полученный результат умножаем на коэффициент физической активности:
Формула Харриса-Бенедикта:
Суточная норма калорий для мужчин определяется по этой формуле:
66,5 + 13,75 х вес (кг) + 5,003 х рост (см) – 6,775 х возраст (лет)
Не забываем умножить результат на коэффициент физической нагрузки.
Суточная норма калорий для похудения
Зная свою норму калорий, Вы с легкостью можете спланировать свое меню на день, воспользовавшись считалкой калорий или таблицей калорийности продуктов, а также читая информацию об энергетической ценности на упаковке продуктов питания. Однако, не забывайте при этом придерживаться принципов правильного питания при занятиях фитнесом.
Расчеты суточной нормы калорий можно производить и в кДж (актуально для продуктов, произведенных за рубежем): 1 ккал = 4,184 кДж
Результат расчитанный он-лайн не соответствует расчетам по формуле Миффлина-Сан Жеора.
Наталья, все совпадает! Что-то Вы неправильно посчитали, может забыли умножить результат на коэффициент физической активности…
Подскажите если мне 10 лет,вес 40-43,рост 134
Какая суточная норма?Сколько калорий в день мне есть?
И ещё вопрос на сколько я смогу похудеть за 2-3 недели?
Ни в коем случае не ограничивай себя сильно, ты еще только растешь! У моей племяшки такая же ситуация, кормим ее просто по принципу правильного питания, организм сам себя построит.
Если ты будешь ограничивать себя в пище, ты перестанешь расти! Если ты не хочешь остаться на всю жизнь маленькой, то постарайся разнообразно и хорошо питаться. Я сейчас уже очень-очень взрослая, но с 6-ти лет я ограничивала себя в жареной картошке, булочках, сахаре, сметане, мороженом. В 15 лет у меня был рост 162, а вес 48 кг, мне нужно было интенсивно заниматься, а сил у меня совсем не было. Пришлось поправиться до 53кг, после этого удалось хорошо закончить школу, а за ней и университет. Очень не советую есть пищу, которая разжигает аппетит, например, майонез, колбасу, сосиски. Тут я понимаю, что твоей маме будет труднее готовить для тебя. А вот нежирых гарниров, мяса, рыбы, свежих и тушеных овощей можно не бояться. А еще, чтобы калории уходили, стоит заниматься спортом, он и росту в высоту способствует. Ты хочешь похудеть, наверное, чтобы быть симпатичнее. Если ты будешь спортивная, подтянутая с вытянутой шейкой, с милой улыбкой, не сомневаюсь, ты будешь очаровательна. Ну а еще, чтобы нравиться, хорошо быть начитанной и разносторонне образованной. Успехов!
Мне 14 лет я ограничеваю себя только в сладком и мучном. И когда то я весила 55 при росте 168 сейчас у мене рост 169 и вес 50 кг. И никаких диет
Здравствуйте, Айгуль! Может ли женщина добавить +10 кг за пол года после вставления ВМС. Может убрать или все же это не от ВМС?
это не от ВМС, а от вязанной шапочки, которую нужно зимой носить
Спасибо за ваш сайт! Наконец нашла адекватный расчет калорий! На многих сайтах дают по 1200 ккал, что просто опасно. Спасибо!
Мне 13 лет вес 44 рост 165
худеть не надо, но надо убрать жировую прослойку с нижней части пресса. Может у кого нибудь такое было? Подскажите как убрать прослойку)
P.S.Хожу на легкую атлетику 6 дней в неделю.Тренировки интенсивные
Качай пресс без поясницы, просто поднятия корпуса — это для верхнй части;
для нижней части пресса подойдет: в положении лежа поднятие прямых ног до уровня 60 градусов от пола. можно чередовать с подведением колен на себя. в целом лежа с ногами работать надо для нижней части пресса. если можешь — на турнике поднятие ног(согнутых + прямых) тоже неплохое дополнение будет.
Аноним, прежде чем давать какие либо советы, нужно понимать то что ты говоришь, нет такого понятия как верхний или нижний пресс, такого не существует, ото одна мышца, и когда тренируешь пресс, то задействуется она одна (и вся), ведь когда ктото тренирует бицепс, у вас же не качается только вершняя часть бицепса, это абсурд.
Нужно понимать ту область в которой ты даёшь советы.
А избавиться от этих отложений, можно только с помощью диеты, но и там существует огромное количество нюансов.
Поэтому сколько бы ты не качал «низ пресса» ты не избавишься от этого, это достигается только путём диеты (уменьшением процента жира в организме).
Одна мышца? )) Бугага ) Диета без спорта? Учи анатомию, бездарь!
Вообще-то, чтобы кидаться столь громкими заявлениями, нужно и вправду открыть учебник анатомии. Если бы ты его читал, то знал бы, что прямая мышца живота поделена на кубики фасциями и крепится она на мечевидном отростке грудины, на поверхности реберных хрящей и спускается вниз, где сухожилием крепится к лобковой кости. Анатомически как раз деления нет. Учим матчасть, господа.
Качанием пресса никогда не уберешь живот. а вот специальным фитнессом- запросто. Сжигание жира от Джиллиан Майклс. У меня уже после 10 занятий был плоский живот. ну, с диетой конечно в сочетании.
Научно доказано, что локально убрать жир —невозможно.
Если хотите достоверной информации, которая поможет вам достичь результата — ни в коем случае не идите на форумы и не спрашивайте ни о чем людей без компетенции. Изучайте информацию сами, читайте статьи профессионалов.
Со временн СССР известно что суточная норма ккал не менее 1500…. Задумайтесь при расчете на свой вес, рост, и т.д. Вот и все.
вот именно, со времен СССР, уже прошло более 20 лет…и для кого эти 1500 (допустим я девушка рост 150, вес, допустим, 55 для того чтобы быть в дефиците калорий — 1500 будет многовато, хотя и тут будут оговорки…смотря насколько она будет активна в течении дня) так что все индивидуально.
я написал это к тому, что ко всему нужно подходить критически, так как результата просто не будет заметно..
Так во времена СССР были другие совершенно параметры фигуры в моде. Считалось здоровым и правильным быть.. пышкой, скажем так. Такие были идеалы, под такие и расписана калорийность.
А сейчас люди больше и больше узнают о том, как правильно питаться и быть здоровым, и соответственно меняются и идеалы внешности..
Вы что же, всерьёз считаете, будто калорийность времён СССР была расписана под параметры фигуры.
Те нормы питания вовсе не были ориентированы на достижение идеалов красоты.
Они учитывали в первую очередь физиологию человека, а она с тех времён мало изменилась.
Здравствуйте. Я студентка и у меня безумно нестабильный график, совершенно нет времени на перекусы в течении дня, отчего я приходила домой и ела все подряд, в результате я поправилась на 4 кг. Сейчас хочу все исправить. На данный момент вешу 61 кг при росте 163 см. К сожалению, времени стало ещё меньше, опять же из-за учебы. Пытаюсь меньше кушать и чаще, но все равно зачастую не успеваю. Подскажите, пожалуйста, какие-нибудь эффективные диеты или хотя бы сытные продукты с минимальным содержанием ккал.
не нужны вам никакие диеты, результат может и будет, но какой ценой…
по формуле ваша норма калорий для похудения 1300
дальше вам нужно рассчитать норму БЖУ
по белку 1.5 на кг веса = 92 гр. белка в день = 368 калорий (это 300 гр куриного феле,200 гр творога чтобы вы примерно понимали), но белок содержится и в др. продуктах — любое мясо, яйца, бобовые ( чечевица например)
по жирам 1 гр на кг вес = 61 гр в день = 550 калорий (50% берем из насыщенных и 50% из не насыщенных)
ну и остальное на углеводы 368 + 550 = 918 …1300 — 918 = 382 кал. = 95 гр. углеводов в день ( это примерно 100 гр. овсянки и 50 гр макарон)
Мне 13 Лет,рост 158 см,сколько стоить мне есть при весе 67 кг?
67? Воуууу. У меня такие же показатели, только вес 45, худею. Нужно на прав. питание срочно
Что то мне кажется что я до 1000 калорий не дотягиваю.
2 бутерброда,тарелка каши,какао
7-ой день на худею, вредную пищу стараюсь не кушать и мне кажется, что за сутки я в районе 1000 ккал съедаю, суточная норма 1800) Вполне наедаюсь, на еду наброситься не тянет. По-моему что-то пошло не так, такого раньше не было)
1000 ккал это очень мало, организм находится в состоянии стресса и только накапливает ещё больше жирка. Выше все правильно написано 1,5 грамма белка на кг, 1гр жиров на кг, остальное углеводы. Никогда не опускаться ниже 1200 ккал в сутки. И неделя это слишком небольшой срок
Моя норма 1290 кк. При желании похудеть мне надо отнять 20%. Т.о. получается 1033 кк. И это соответствует принципу не менее чем: вес (кг) ÷ 0,450 х 8.
Выходит, что ваш призыв никогда не опускаться ниже 1200 кк не индивидуален и не является корректным!
Простите, первое предложение без «на»
Давно пользуюсь этой считалкой и считаю её лучшей из всех которые перепробовала, (приложения, программы всё не то) ведь покупая бананы, яблоки на ценнике не указано сколько там углей и Ккал, так же и со всем остальным. Если соблюдать норму Ккал/день то реально достигнуть намеченных планов. Спасибо большое создателям. Я с вами на долго)
Алёна здравствуйте. Я бы хотела у вас узнать, как правильно мне рассчитать ккал в день? И по мимо ккал, мне ещё что-то нужно рассчитывать? Заранее спасибо за ответ.
Здравствуйте Оксана, здесь же на сайте по ссылке http://doma-fitnes.ru/sutochnaya-norma-kalorij укажите свои данные, рост, вес, возраст и в доп параметрах поставьте галочку «по формуле Харриса-Бенедикта» нажимаете рассчитать, в итоге получаете 3 цифры, для набора, веса, для снижения веса, и для поддержания веса. Выбираете свою цифру (у каждого она своя!) и старайтесь придерживаться, плюс минус не большой вполне допустим. Но так же не забывайте о правильном питании +физические упражнения. И тогда добиться результата будет легче и быстрее
Питание на 1200калл утро сочник кофе обед борщ кофе еще вафли в шоколадной глазури 100гр и 200мл кокаколы вечер кофе и это я ни в чем себе не отказала специально два дня считала по автомат.счетчику калорий, по расчету мне нужно 1330 калорий для активного похудения бред…что бы похудеть мне надо питаться на 600калл но не на 1300
что вы вообще пишите. какие вафли и кока-кола. Вам нужно расчетать ваше БЖУ, а вы употребляете только быстрые углеводы!
вы ппц) я в день только коньяка выпиваю гдето на 3500ккал-4000ккал=) приэтом хорошая форма и кубики на пресе:D
Эт почти по 1.2-1.6 литров коньяка, к доктору сходи печень проверить, если после этого ходить сможешь.
БЖУ МЖУ жрите меньше и похудеете
Даже с таким количеством углеводов БЖУ на нижнем придел,специально расчитала для NG чтоб тявкали меньше
Мне 18 лет. Рост 163,вес 40
Есть жирок на животе небольшой,хочется от него избавиться. Физические упражнения на эту часть тела совсем не помогают,занималась около полугода,результат совсем маленький. Стоит ли худеть а таком случае?
Жир сжигается комплексно, локально избавиться от него, где бы то ни было(живот,бедра и т.д) у вас не получиться
Мне 40,очень себя запустила..Вес 100,рост163,хожу на шейпинг.пью эль карнитин,и cocodrene 25.два дня.ем с утра три ложки овсянки+два белка.перекус яблоко,обед гр 150 грудки с ложкой бурого риса и салат из капусты,перекус что нибудь из фр.,рыба кета и салатом.я все равно почему-то голодная.занятия 3 раза в неделю.только начала,ещё нет результатов.я правильно делаю все?
Если нет,подскажите пожалуйста,направте на путь истенный.спасибо
Советую не заниматься самостоятельностью. Зайдите в хороший фитнес-клуб, возьмите индивидуальные занятия с тренером. Если тренер хороший, он и диету составит и упражнения. Потому что одни физические нагрузки — это лишь 30% фигуры. Но в вашем случае они необходимы помимо правильного рациона для более эффективного результата.
Вика, l-карнитин пейте сразу перед тренировкой. Если сильно голодные — значит сильно сократили калории.
Рассчитайте обязательно свою суточную норму калорий и используйте вторую цифру «Для похудения» (у Вас это — 1824 ккал/день).
С помощью считалки калоррий рассчитайте свой дневной рацион.
Не исключайте из рациона жиры — примерно 50 г в день полезных растительных жиров из масел холодного отжима или орехов у Вас должны быть. Сделайте 5 приемов пищи в день (последний за 3 часа до сна). По продуктам у Вас все правильно.
Я думаю, Вас ожидают результаты… Мда…
Мне 16 лет, вес 67, рост 172. Когда пытаюсь ограничить себя в ккал(примерно 800 в сутки), плохо себя чувствую и голова может кружится. Недавно начало тошнить от еды. Подскажите, как перейти на другую диету(и какую), чтобы хорошо себя чувствовать.
Ирина, нельзя так сильно ограничивать калории!
Рассчитайте свою норму калорий и обязательно занимайтесь силовыми и кардио тренировками!
Сократите быстрые углеводы и съедайте их до 12 часов. Исключите вредные продукты. Жиры ешьте только растительные нерафинированные или орехи.
Старайтесь до 16 часов съесть все медленные углеводы, а вечером ешьте только белковую нежирную пишу и овощи (салат или на пару).
Здравствуйте, мне 20 лет вешу 50.5 при росте 156 занимаюсь спортом хочу похудеть до 47 кг не подскажете на какую диету сесть так чтоб и спортом заниматься можно было.
Анна, я чуть выше написала как питаться.
Если будет заниматься спортом, можете так распределить Ваши бжу:
40 г жиров
125 г белков
125 г углеводов
Обычно, результат уже виден через 2 недели.
Что-то как почитаешь ваши комменты,на этом сайте сидят подростки от 10 до 15 лет, мечтающие похудеть)
В этом нет ничего удивительного! Сидеть за компом, жрать чипсы с кока-колой только подростки могут! )
Всем привет. Объясните мне такую вещь,моя норма 1654кк,это значит я должна каждый день заниматься чтоб сжечь 1654 кк?
Я дурак и не лечусь, помогите основываясь на этих данных составить сточную норму потребления
Уважаемый Григорий, основываясь на Ваших данных, мы можем Вам предложить употреблять меньше сарказмина. С уважением.
В доме нечего есть, а в магазин идти не хочется, из съедобного дома только кот и кошачий корм, даже не знаю …
мне 32 года
рост 170 см
вес 112,5 кг
я веду малоподвижный образ жизни, но калорий съедаю меньше чем нужно.. питаясь дробно 5-6 раз в день могу максимум съесть на 1300.. больше не лезет.. вес уходит, крайне медленно.. за 1,5 месяца 8 кг.. может нужно через силу есть больше?
Александра, Вам нужно разогнать обмен веществ. Правильно, что Вы питаетесь 5-6 раз в день. После 6 можно есть только зеленые яблоки или 1 яйцо, если очень хочется.
Выпивайте не меньше 2-х л воды до 16 часов.
Питайтесь полезными продуктами, быстрых углеводов избегайте! Свежих овощей, зелени должно быть достаточно в рационе, от сладких фруктов откажитесь. Количество углеводов ограничивайте!
Желательно, каждый день ходить пешком 1 час в быстром темпе.
Мне 20 лет, рост 171, за весом слежу, гуляет от 70 до 73. Сама по себе я крупная,кость широкая, визуально жира немного, подруги сразу не поверили, что такая тяжёлая. Пропорциями своими вполне довольна, но гуляние веса напрягает — хотелось бы зафиксироваться на 68. Помогите разобраться с активностью.
ВО-первых, я любитель пеших прогулок и по возможности игнорирую транспорт — могу пройти 5-7 км в день, если нет времени или погода не позволяет — 2 уж обязательно.Дома стоит эллипсоид, занимаюсь, грешна, под настроение — то час потею, то 10 минуток и хватит. Через день кручу обруч и стою в планке — живот и спина проблемные зоны. На фитнес покупаю абонимент и забрасываю, как правило, увы.
Завтракаю яйцами, макаронами или кашей, в университете съедаю суп, если длинный день и пирожок — если короткий, дома готовлю в духовке котлеты, курицу, строго без гарнира, вечером пью кефир. Овощи и фрукты употребляю по желанию.Беда в том, что не могу преодолеть тягу к сладкому, и пару-тройку раз в неделю съедаю целую шоколадку (( пытаюсь компенсировать на тренажёре, но лень — моё второе имя. Я правильно понимаю, что скинуть стабильно злосчастные 2-3 кг мешает только эта вредная привычка? Что же делать? МожетЮ есть какие-то витамины, которые помогут заменить шоколад?
P.S. Худеть до 40 кг не предлагайте, пожалуйста. Это категорически не подойдёт к моей внешности, потому как я типичная «русская Венера» (ну стройнее, чем кустодиевская), я как раз из тех, кто — «тощая корова ещё не газель». Проблему вроде подробно описала 🙂
Аня, съедайте шоколад обязательно с утра, до 12 дня и только черный. И постарайтесь съесть полшоколадки, а не целую, оставшуюся половину сразу же кому-нибудь отдайте 🙂 Еще попробуйте заменить сухофруктами один прием.
Почему нив одной из фолрмул рассчета суточной калорийности рациона не учитывается специфическое динамическое действие пищи, оно составляет 10% от основного обмена (все что рассчитывается до умножения на коэффициент физической активности), я сама врач по гигиене питания и расчеты будут не точны без учета этого показателя.
Здравствуйте! Вы представили расчеты для тех, кто хочет оставаться в своем весе, и для тех, кто хочет похудеть. Но если мне надо набрать вес, то что мне надо прибавить к суточной норме калорий? спасибо за ответ!
Мне 13. Рост 160, вес 47. Хочу немного похудеть примерно до 44 кило. Хожу на танцы 4-5 (всегда по разному) раз в неделю. Там интенсивно занимаюсь. Сколько калорий мне надо съедать в день? П шут, что 1026-1300. Не многовато ли?
Здравствуйте, мне 25 лет вешу 60 при росте 156 хочу похудеть до 50 кг не подскажете на какую диету сесть.
лучше всего диеты по группе крови + физ нагрузка хотябы фитнес в домашних условиях
я сижу на белковой по дьюкану у меня первая группа крови пока минус 8 кг за 4 недели
Мой рост 168 при весе 55. Хочу сбросить 5 кг. Помогите рассчитать количество калорий и бжу, сколько необходимо в день употреблять, пожалуйста.Девушка, 19 лет.
А я хочу набрать вес. При росте 167 мой вес 41. Как бы безопасно набрать килограмм десять?
1. Диета
2. Тренажерный зал. Базовые упражнения
3. Режим отдыха.
Точка
Почему женщине и мужчине с одинаковым возрастом, ростом, весом и уровнем физ.нагрузки рекомендуют разное количество калорий? Различие примерно в 200-300 единиц.
И не надо никаких «ну, девушкам же нужно быть стройными», мне нужно какое-то научное объяснение, пожалуйста. Если будет даже ссылка на исследования, моей благодарности не будет предела.
Koi, дело не в том, что «ну, девушкам же нужно быть стройными», а в разнице между мужским и женским метаболизмом. У мужчин он более интенсивный.
Формулы не учитывают сколько калорий человек потратил в течении дня на тренировках и по этому они не полные. Вот допустим что моя дневная норма 2673, для похудения 2138 и для быстрого похудения 1604 ккал. Теперь представим что я занимаюсь 5 раз в неделю и каждый день сжигаю 4000ккал. Вы хотите сказать что при ежедневной потере в 4000ккал. и питаясь 2138ккал. организм сможет восстановиться и я уже молчу про 1604ккал. При такой трате энергии не будет достаточно энергии для восполнения потерь и не будет сил тренироваться. Нужна формула которая ведёт расчёт на похудение учитывая затрату энергии на тренировки, иначе будет упадок сил на следующий день и вы не восстановитесь, в результате не сможете тренироваться и «всё на сварку».
Прохожий, Вы же выбираете в калькуляторе расчета нормы калорий степень своей физической нагрузки. Если Вы занимаетесь 5 раз в неделю, так и выбирайте «5 раз в неделю» или «5 раз в неделю интенсивно». Это все учитывается при подсчете.
Также в статье приведены все формулы для ручного расчета своей нормы калорий с коэффициентами физической нагрузки. Этот коэффициент Вы можете сами уже подрегулировать под себя.
А вот тут и есть ошибка — я, вот 6 раз в неделю занимаюсь в зале по три-четыре часа, (после работы и до закрытия зала) но мне тренер рассказал что есть у них такие фанаты тренировок, которые могут и по 6 часов и по 12 часов каждый день в зале проводить… Передёргивать не будем, но 6 дней по 3 часа и 6 дней по 6 часов в зале — это разные вещи и сжигается разное колличество каллорий…
Мне 13 лет,рост 1,60м.
Вешу 47 и при этом у меня есть бока и живот..
Каждый день занимаюсь спортом.
Качаю пресс каждый день.
Подтягиваюсь тоже каждый день.
И отжимаюсь через день.
Что делать чтобы убрать жир?
