Transcend
Перейти к аудиокниге
Посоветуйте книгу друзьям! Друзьям – скидка 10%, вам – рубли
Эта и ещё 2 книги за 299 ₽
Это всестороннее научное исследование о нашем организме и о причинах болезней и старения. Благодаря этой книге вы поймете, как можно использовать в полной мере все доступные медицинские знания и новейшие научные открытия, чтобы свести к нулю риски различных заболеваний и существенно замедлить процессы старения. Авторы уверены – следуя разработанному ими пошаговому руководству, вы сможете жить достаточно долго, чтобы в конечном счете жить вечно и оставаться при этом здоровым.
На русском языке публикуется впервые.
Ранее бытовало мнение, что риск развития болезней сердца на 80% обусловлен генетической предрасположенностью и только на 20% – образом жизни человека. Тем не менее новые исследования в области эпигенетики предлагают прямо противоположное мнение по этому вопросу! По их данным, риск заболевания зависит от генов только на 20%, а остальные 80% определяются образом жизни.
Ранее бытовало мнение, что риск развития болезней сердца на 80% обусловлен генетической предрасположенностью и только на 20% – образом жизни человека. Тем не менее новые исследования в области эпигенетики предлагают прямо противоположное мнение по этому вопросу! По их данным, риск заболевания зависит от генов только на 20%, а остальные 80% определяются образом жизни.
В то время как полезная пища снижает ваши шансы заболеть раком, вредная «помойная» их повышает. В особенности это относится к сахару.
В то время как полезная пища снижает ваши шансы заболеть раком, вредная «помойная» их повышает. В особенности это относится к сахару.
Некоторые из нарушений, например непереносимость лактозы (неспособность переваривать молочный сахар), обусловлены генетическими дефектами. Однако многие недомогания становятся следствием избыточного стресса, который испытывает пищеварительная система в результате плохого питания. Иногда определенные пищевые добавки или лекарственные препараты помогают справиться с проблемой, но во всех без исключения случаях для восстановления и поддержания здорового пищеварения необходимо правильно питаться.
Некоторые из нарушений, например непереносимость лактозы (неспособность переваривать молочный сахар), обусловлены генетическими дефектами. Однако многие недомогания становятся следствием избыточного стресса, который испытывает пищеварительная система в результате плохого питания. Иногда определенные пищевые добавки или лекарственные препараты помогают справиться с проблемой, но во всех без исключения случаях для восстановления и поддержания здорового пищеварения необходимо правильно питаться.
жидкостных мазков необходимо повторять раз в один-два года. Такое обследование должно включать выявление ДНК вируса папилломы человека (ВПЧ), который ассоциируется с риском возникновения рака шейки матки. Женщинам старше 30 лет с нормальными результатами трех Пап-тестов подряд можно продолжать обследоваться раз в два-три года. Обладательницам высокого риска следует продолжать ежегодные обследования. В группу высокого риска входят женщины, еще до рождения подвергшиеся воздействию диэтилстильбэстрола (DES); имеющие ослабленную иммунную систему в силу инфицированности ВПЧ (вирус папилломы человека); перенесшие трансплантацию органов в анамнезе; те, кто получает или получал химиотерапию, и женщины, имеющие хронические заболевания или регулярно принимающие стероиды. В возрасте 70 лет женщина с нормальными результатами трех Пап-тестов подряд, полученными в течение последних 10 лет, может отказаться от продолжения любых последующих обследований, направленных на выявление
жидкостных мазков необходимо повторять раз в один-два года. Такое обследование должно включать выявление ДНК вируса папилломы человека (ВПЧ), который ассоциируется с риском возникновения рака шейки матки. Женщинам старше 30 лет с нормальными результатами трех Пап-тестов подряд можно продолжать обследоваться раз в два-три года. Обладательницам высокого риска следует продолжать ежегодные обследования. В группу высокого риска входят женщины, еще до рождения подвергшиеся воздействию диэтилстильбэстрола (DES); имеющие ослабленную иммунную систему в силу инфицированности ВПЧ (вирус папилломы человека); перенесшие трансплантацию органов в анамнезе; те, кто получает или получал химиотерапию, и женщины, имеющие хронические заболевания или регулярно принимающие стероиды. В возрасте 70 лет женщина с нормальными результатами трех Пап-тестов подряд, полученными в течение последних 10 лет, может отказаться от продолжения любых последующих обследований, направленных на выявление
что употребление в пищу оливкового масла снижает риск возникновения раковых опухолей молочной железы, толстой кишки и кожи. Оказывается, потребление помидоров, особенно томатного соуса, защищает от рака предстательной железы. В свою очередь, в продуктах на основе сои и зеленом чае содержатся мощные противоканцерогенные вещества, чем может объясняться более низкая заболеваемость раком в Японии по сравнению с США.
что употребление в пищу оливкового масла снижает риск возникновения раковых опухолей молочной железы, толстой кишки и кожи. Оказывается, потребление помидоров, особенно томатного соуса, защищает от рака предстательной железы. В свою очередь, в продуктах на основе сои и зеленом чае содержатся мощные противоканцерогенные вещества, чем может объясняться более низкая заболеваемость раком в Японии по сравнению с США.
Transcend: девять шагов на пути к вечной жизни
Скачать книгу в формате:
Аннотация
Научно обоснованная программа, которая позволит прожить достаточно долго, чтобы жить вечно.
Известный футуролог Рэй Курцвейл и доктор медицины Терри Гроссман исследовали тысячи научных работ, чтобы убедиться, что новые исследования в медицине и технологии позволят нам существенно увеличить длительность жизни и замедлить процесс старения.
В этой книге они предлагают практические шаги, которые позволят вам жить достаточно долго (и оставаться при этом здоровым), чтобы в перспективе сполна воспользоваться новейшими био- и нанотехнологиями, которые позволят продлить жизнь кардинально и о которых Курцвейл — один из самых известных футурологов мира — знает больше, чем кто-либо другой.
Программа состоит из следующих аспектов:
разговор с врачом; релаксация; оценка состояния организма; питание; добавки; снижение количества калорий; упражнения; новые технологии; детоксикация.
Для кого эта книга
Для всех, кто хочет жить очень-очень долго.
Отзывы
Популярные книги
Сто тысяч лет назад Homo sapiens был одним из как минимум шести видов человека, живших на этой пла.
Sapiens. Краткая история человечества
О чем книга Авторы на конкретных примерах показывают, что такое хорошо и что такое плохо в информа.
Пиши, сокращай
Hygge. Секрет датского счастья
Дом странных детей
Он привык быть одним из сильнейших. Тем, чья сила не вызывает сомнений. Тем, кто у целого мира выби.
Essential Grammar in Use
Дорогие друзья по чтению. Книга «Transcend: девять шагов на пути к вечной жизни» Курцвейл Рэй произведет достойное впечатление на любителя данного жанра. По мере приближения к апофеозу невольно замирает дух и в последствии чувствуется желание к последующему многократному чтению. Мягкая ирония наряду с комическими ситуациями настолько гармонично вплетены в сюжет, что становятся неразрывной его частью. Значительное внимание уделяется месту происходящих событий, что придает красочности и реалистичности происходящего. Многогранность и уникальность образов, создает внутренний мир, полный множества процессов и граней. Загадка лежит на поверхности, а вот ключ к отгадке едва уловим, постоянно ускользает с появлением все новых и новых деталей. Не часто встретишь, столь глубоко и проницательно раскрыты, трудности человеческих взаимосвязей, стоящих на повестке дня во все века. Помимо увлекательного, захватывающего и интересного повествования, в сюжете также сохраняется логичность и последовательность событий. Встречающиеся истории, аргументы и факты достаточно убедительны, а рассуждения вынуждают задуматься и увлекают. Небезынтересно наблюдать как герои, обладающие не высокой моралью, пройдя через сложные испытания, преобразились духовно и кардинально сменили свои взгляды на жизнь. С невероятным волнением воспринимается написанное! – Каждый шаг, каждый нюанс подсказан, но при этом удивляет. «Transcend: девять шагов на пути к вечной жизни» Курцвейл Рэй читать бесплатно онлайн невозможно без переживания чувства любви, признательности и благодарности.
Новинки
Встретив приглянувшуюся девушку, желая завести отношения, ни в коем случае не ведите себя как пер.
Transcend: девять шагов на пути к вечной жизни
Это всестороннее научное исследование о нашем организме и о причинах болезней и старения. Благодаря этой книге вы поймете, как можно использовать в полной мере все доступные медицинские знания и новейшие научные открытия, чтобы свести к нулю риски различных заболеваний и существенно замедлить процессы старения. Авторы уверены – следуя разработанному ими пошаговому руководству, вы сможете жить достаточно долго, чтобы в конечном счете жить вечно и оставаться при этом здоровым.
На русском языке публикуется впервые.
NINE STEPS TO LIVING WELL FOREVER
Издано с разрешения Loretta Barrett Books and Synopsis Literary Agency
Благодарим за помощь в издании ABBYY Language Services
Научный редактор Надежда Никольская
Вся информация, приведённая в этой книге, справочная. Настоящая книга не медицинское пособие. Информация, представленная здесь, может помочь вам в принятии продуманных решении о своем здоровье. Сведения, почерпнутые из книги, не могут заменить назначенное вашим врачом лечение. Если у вас есть проблемы со здоровьем, мы настоятельно призываем обратиться за квалифицированной медицинской помощью.
Transcend: девять шагов на пути к вечной жизни скачать fb2, epub, pdf, txt бесплатно
Центральная идея работ знаменитого Рэя Курцвейла — искусственный интеллект, который со временем будет властвовать во всех сферах жизни людей. В своей новой книге «Эволюция разума» Курцвейл раскрывает бесконечный потенциал возможностей в сфере обратного проектирования человеческого мозга.
Эта почти детективная история началась год назад, когда в августе 1989 года автоматическая межпланетная станция «Вояджер 2», запущенная в 1977 году, начала с расстояния 2,75 миллиарда миль передавать на Землю первые в истории фотографии планеты Hептун, снятые с близкого расстояния.
«Меня зовут Антонио Виллас Боас мне 23 года, я фермер. Вместе со своей семьей живу на ферме. Она расположена поблизости от города СанФрансиско-деСалис в штате Минас-Жераис, вблизи от границы штата Сан-Пауло в Бразилии.
Мы вспахиваем землю трактором; если приходится работать ночью, то чаще всего я сам сажусь за штурвал «.
Так начинается фантастическая история, рассказанная бразильцем Антонио Вилласом Боасом о его невероятной встрече с инопланетянами в беседе с врачом Олаво Фонтесом и журналистом Жуаном Мартинсом. Беседа состоялась в Рио-деЖанейро 22 февраля 1958 года, спустя полгода после происшествия.
Сколько перестроек у нас было и когда ожидать следующую? Все ли в истории зависит только от природных катаклизмов и социальных законов? А что зависит от нас, творцов перестройки? Не повторяем ли мы ошибки отцов и дедов нынешними нашими решениями?
Не сомневаюсь, всех нас волнуют такие вопросы: «А была бы перестройка, если бы М. С. Горбачев не стал Генеральным секретарем? Что станет с нею, если с ним, не дай бог, что-нибудь случится? В каком направлении будет развиваться режим государственной власти и не понадобится ли через 20-30 лет новая перестройка?» Вопросов много. Но для того, чтобы понять, насколько процессы, происходящие в нашей стране, случайны или закономерны и к чему эти случайности или закономерности могут привести, надо бы обратиться к отечественной истории. Да вот беда, писанная и пишущаяся под диктовку разных людей и обстоятельств, уж слишком запутанной она у нас получается, а между тем схема-то развития довольно проста и апробирована в нашей (и не только нашей) истории не однажды.
Историческая серия «ТМ» (приложение № 4)
КТО И ЧТО ВЗРЫВАЕТ НА МАРСЕ?
кандидат технических наук,
вице-президент Московского клуба фокусников
Полтергейст на Самотёчной
НЕВЕДОМОЕ: БОРЬБА И ПОИСК
Шаровые молнии под Бермудами?
Читатель нетерпеливый может получить быстрый и окончательный ответ на вопрос о причинах удивительных событий в Бермудском треугольнике, лишь прочитав название статьи без вопросительного знака. Такой короткий ответ удовлетворит и читателя всеядного, одинаково верящего в нападение на корабли неизвестных морских чудовищ или захват судов и пленение экипажей летающими и подводными НЛО, управляемыми пришельцами из Вселенной или даже из будущего.
НЕВЕДОМОЕ: БОРЬБА И ПОИСК
Приведем запись беседы с библиотекарем Галиной Александровной Т.
«Мы сидели на своих рабочих местах, мой стол находился в шести метрах от окна. Я случайно подняла глаза и увидела перемещавшуюся светящуюся полосу длиной примерно двадцать сантиметров. Полоса летела прямо ко мне.
— Какой у нее был диаметр?
— Не больше одного сантиметра. Она была похожа на светящийся золотистым светом карандаш.
Украина традиционно преподносится как страна, созданная украинской нацией в рамках собственной государственности, экономики и культуры. Однако факты свидетельствуют о том, что современная Украина — это двадцатилетний процесс распада государственности, экономики, культуры и такой региональной разновидности «советского человека», как «украинцы», которые были созданы волею коммунистов во времена СССР.
Украина — это исчезающий фантом коллективных иллюзий и красочных надежд на лучшее, ради которых миллионы людей предали самих себя, прокляли свое прошлое, плюнули на могилы предков, отказались от собственной великой державы, растоптали родную культуру и язык, разрушили свою экономику, развязали братоубийственную войну, обрекли себя на нищету, бесправие и разруху.
Книга известного украинского журналиста, называемого в своей стране «рупором Кремля» — хроника и анализ распада украинской «государственности».
Автор предлагает вниманию читателей сборник стихотворений, содержание которых отражено в его названии «Для ума и души». Так ли это, вы можете убедиться сами, посетив страницы этой книги.
Автор предлагает вниманию читателей подборку стихотворений и небольших рассказов. Цикл стихотворений использует тему «Времена года», где каждый месяц передаёт эстафету другому. В содержании рассказов отражены сказочные, подчас, драматические ситуации.
Первая книга автобиографического цикла «Человек и история», где автор рассматривает собственную жизнь в контексте истории нашей страны, которая складывается из отдельных человеческих судеб, историй семей и народов, сливающихся словно ручейки в мощный поток многоводной реки.
Рождённый накануне Великой Отечественной войны в деревне Тыкали на Смоленщине, автор начал жизнь в самом пекле войны, на оккупированной территории.
Много воды утекло с тех пор, но воспоминания не исчезают в прошлом, не утрачивают яркости. Пронзительные и трепетные, они дарят тепло и ощущение того, что любой возврат назад, в прошлое, это уже возвращение домой. А дома не может быть плохо, даже если идёт война.
Трагизм времени сглажен детским взглядом, в повести видна некоторая отстранённость от самих военных действий, точных имён и событий. Но при этом все предельно понятно. Это обстоятельство придаёт истории достоверность, ведь наш герой слишком мал, чтобы давать серьёзные оценки миру вокруг. Мальчик просто не понимает, как можно жить по-другому, ведь он родился всего за два месяца до войны.
Военное детство воспитало особые качества в людях той поры. Герой книги не стал исключением. Техническая смекалка, расторопность, обострённый инстинкт самосохранения привели его к первым шагам по дороге познания и творчества.
В книге удалось сохранить самобытность послевоенной деревенской жизни, яркие образы односельчан, любопытные детали быта тех времён.
Transcend. 9 шагов на пути к вечной жизни. Конспект книги.
Transcend. Девять шагов на пути к вечной жизни.Конспект. Авторы: Рэй Курцвейл, Терри Гроссман
pdf книги и конспекта, mp3 конспекта на канале https://t.me/kudaidem Подпишись — живи век или вечно 🙂
Рейтинг
Общий рейтинг: 10
Значимость темы: 10
Новизна материала: 9
Стиль изложения: 9
Введение
Авторы книги «TRANSCEND. Девять шагов на пути к вечной жизни» убеждены в возможности вечной жизни. Нужно лишь остаться относительно здоровым в ближайшие 20–30 лет, а потом можно расслабиться: новые технологии не дадут состариться и умереть.
Цель книги — объяснить, как свести к нулю риски различных заболеваний и радикально замедлить процесс старения. Авторы подробно описывают механизмы возникновения распространенных заболеваний и дают рекомендации по изменению образа жизни. Здоровое питание, правильная физическая нагрузка, БАДы и расслабляющие техники способны творить чудеса.
Название книги представляет собой аббревиатуру, состоящую из девяти шагов программы, разработанной авторами книги:
T – Talk with your doctor (Разговор с лечащим врачом),
R – Relaxation (Релаксация),
A – Assessment (Оценка состояния организма),
N – Nutrition (Питание),
S – Supplements (Пищевые добавки),
C – Calorie reduction (Уменьшение калорийности рациона),
E – Exercise (Физическая нагрузка),
N – New technologies (Новые технологии),
D – Detoxication (Детоксикация).
В каждой главе читатель задает вопросы авторам Рэя Курцвейла и Терри Гроссмана. Терри 2023 и Рэй 2023 рассказывают о том, что всего через несколько лет можно будет «выключать» дефектные гены, создавать бионические протезы и клонировать органы. Терри 2034 и Рэй 2034 уверяют, что, начиная с 2030 года, средняя продолжительность жизни ежегодно будет увеличиваться более чем на год, и в скором времени по нашим телам будут перемещаться нанороботы, занимающиеся профилактикой, диагностикой и лечением.
«TRANSCEND» нельзя назвать легким чтением: книга изобилует биологическими и медицинскими терминами, содержит множество схем и таблиц.
1. Почему мы стареем и как этого избежать
1.1. Устаревшие гены
Долгожительство нельзя считать естественным процессом. В те далекие времена, когда наши гены только формировались, большинство людей не доживало до рождения потомства. Наше программное обеспечение — генетический код — не обновлялся тысячелетиями. Люди обладают максимальным здоровьем только первые 20 лет жизни.
Ген рецептора инсулина в жировой ткани спас человечество от вымирания в условиях постоянной нехватки пищи и отсутствия холодильников. Сегодня наличие этого гена является скорее злом, чем благом: двое из трех взрослых американцев страдают от избыточного веса, а каждый третий из них — от ожирения.
В диабетическом центре «Джослин» у подопытных мышей отключили ген инсулина. Животные ели, сколько хотели, и оставались стройными. Они не болели диабетом и сердечнососудистыми заболеваниями и жили на 20 % дольше, чем мыши из контрольной группы, у которых этот ген продолжал функционировать.
1.2. Три моста
На пути к радикальному продлению жизни человек должен пройти три моста.
Первый мост — это то, что можно сделать прямо сейчас, чтобы замедлить, а возможно, и остановить старение. Каждый человек может создать собственную методику оздоровления на основе индивидуальных особенностей тела и мозга.
По Первому мосту мы придем ко Второму, где получим возможность усовершенствовать собственные тела. Мы сможем изменять свои гены и проживем на несколько десятков лет дольше.
На Третьем мосту мы станем свидетелями нанотехнологической революции: нанороботы смогут устранить любую проблему в нашем теле, и мы будем жить вечно.
Данная книга — это путеводитель по первому мосту.
2. Препятствия на пути вечной жизни
Прежде всего, становиться старше и стареть — это разные понятия.
Старение обусловлено множеством процессов. Некоторые из них довольно просты, например, истощение запасов фосфатидилхолина — жизненно важного вещества в мембранах клеток — легко восполнить, принимая специальные добавки. Некоторые процессы намного сложнее, например, поддержание здоровья мозга и сердца.
2.1. Нарушения работы мозга
Вес мозга составляет всего 2 % от общего веса тела, однако он получает 20 % всей крови, перекачанной сердцем, и потребляет 20 % глюкозы и кислорода, поступающих в организм. С возрастом здоровье мозга увядает, мы начинаем страдать от депрессий и проблем с памятью. На самом деле, мозг ничем не отличается от мышц: он должен работать, чтобы жить. Тренировать мозг нужно в разных направлениях.
Мозг на 60 % состоит из жира, поэтому для поддержания его здоровья важно потреблять полезные жиры.
Важными компонентами тканей мозга являются эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), которые содержатся в рыбе.
Для бесперебойной работы мозга рекомендуется также исключить из рациона продукты с высоким гликемическим индексом (содержащие много сахара и крахмала).
(По данным медицинских исследований, проводившихся журналом Nutrition, для здоровья мозга полезны следующие питательные вещества: вимпоцетин; фосфатидилсерин; ацетил-L-карнитин; гинкго-билоба).
2.2. Проблемы со сном
Всем известно о необходимости спать около восьми часов в сутки, однако каждый третий взрослый страдает от проблем со сном, что существенно ухудшает здоровье и качество жизни.
Сон не только улучшает память и способность усваивать новую информацию, но и способствует поддержанию нормального веса (во время сна повышается уровень лептина — гормона, отвечающего за снижение аппетита и способность эффективно утилизировать углеводы). Недостаток сна является одной из причин гипертензии и повышенного уровня гормонов стресса, что приводит к развитию болезней сердца.
Авторы предлагают программу по организации оптимального ночного сна.
• физические упражнения благотворно влияют на естественный цикл сна. Аэробная нагрузка высвобождает эндорфины — природные химические соединения, снижающие уровень стресса. Тем не менее не стоит заниматься физическими упражнениями перед сном.
• Выработайте культуру отхода ко сну: снизьте активность, займитесь чем-нибудь расслабляющим (подойдет любое рутинное занятие).
• Рассмотрите возможность приема натуральных пищевых добавок, способствующих здоровому сну (L-тианин, гамма-аминомасляная кислота, мелатонин).
2.3. Заболевания сердца
Для начала сдайте набор базовых анализов, чтобы иметь представление о текущем состоянии сердечно-сосудистой системы (липидный статус — общее содержание холестерина, ЛПНП, ЛПВП и триглицеридов; тест на высокочувствительный С-реактивный белок (СРБ); гомоцистеин).
Подсчитайте, какому количеству факторов риска вы подвержены:
• Генетическая наследственность (случались ли у вашего отца сердечные приступы до 55 лет, а у матери — до 65 лет?).
• Вес (превышает ли ваш вес оптимальный показатель на 20 % и более, согласно таблицам 13.2 и 13.3 в книге).
• Холестерин и триглицериды: общий холестерин > 11 ммоль/л, ЛПНП > 7 ммоль/л, ЛПВП 4.
• Гомоцистеин > 10.
• Высокочувствительный СРБ > 5.
• Уровень глюкозы в крови натощак > 6 ммоль/л.
• Артериальное давление > 140/90 мм рт. ст.
Сделайте ЭКГ с нагрузкой и сверхскоростную компьютерную томографию сердца. Если холестерин и другие липидные уровни превышают оптимальные значения, принимайте натуральные пищевые добавки (таблица 2.1 в книге). Можно обсудить с врачом прием статинов.
2.4. Гипертония
Оптимальное артериальное давление должно быть ниже 120/80 мм рт. ст. Если оно колеблется между 120/80 и 140/85 мм рт. ст., риск сердечного приступа возрастает на 34 %. Высокое артериальное давление ускоряет образование холестериновых бляшек в артериях и является симптомом метаболического синдрома.
Если ваше артериальное давление выше нормы, постарайтесь нормализовать свой вес, выясните, нет ли у вас метаболического синдрома или диабета II типа и начните придерживаться низкоуглеводной диеты. Если давление все еще выше нормы, стоит начать принимать натуральные препараты, в состав которых входят магний, чеснок и аргинин, а также другие натуральные добавки (таблица 2.2 в книге).
Если все вышеперечисленные меры не принесли результата, переходите к подбору медикаментозного лечения под контролем врача.
2.5. Проблемы пищеварения
Самая полезная пища не принесет большой пользы, если плохо усвоится.
По данным исследования, 1993 года, 70 % взрослых американцев страдали от желудочно-кишечного расстройства, возникшего в результате плохого пищеварения.
Многие недомогания возникают из-за стресса, который испытывает пищеварительная система вследствие плохого питания. Иногда пищевые добавки или лекарственные препараты помогают справиться с проблемой, но для восстановления и поддержания здорового пищеварения необходимо правильно питаться.
Круговорот повседневных дел заставляет людей есть на бегу, что может вызвать нарушение всасывания и лишить их жизненно активных питательных веществ. Неправильное пережевывание пищи также создает дополнительную нагрузку на желудочно-кишечный тракт, заставляя его выделять повышенное количество желудочных соков, что приводит к повышенному газообразованию, вздутию и более серьезным проблемам.
Больше всего проблем с пищеварением возникает из-за неправильной диеты. При недостаточном выделении в желудке внутреннего фактора, способствующего всасыванию витамина B12, возникает дефицит этого витамина, который может повлечь за собой анемию, переутомление, онемение пальцев рук и ног, депрессию и слабоумие. Ранняя диагностика, снижение уровня стресса и правильное питание в большинстве случаев позволяют оптимизировать состояние пищеварительной системы.
2.6. Изменения гормонального фона
Гормональный дисбаланс — одна из причин старения. Однако, как бы мы ни ругали гормоны за перепады настроения в юности, передозировку тестостерона у мужчин и критические дни у женщин, без гормонов нет жизни. Они запускают и регулируют ряд ключевых процессов в организме, в том числе рост клеток, пищеварение, репродуктивную функцию, сексуальное влечение и циклы сна.
Поддержание оптимальных уровней гормонов может иметь ключевое значение для сохранения здоровья и молодости на протяжении всей жизни. Нужно регулярно проверять функцию щитовидной железы, сдавая анализ на гормоны, контролирующие ряд жизненно-важных процессов: ТТГ, свободный Т3 и свободный Т4; контролировать уровень гормона роста, кортизола (гормон стресса), инсулина, половых гормонов (эстрогена, тестостерона, прогестерона) и гормона ДГЭА, замедляющего старение.
2.7. Нарушения обмена веществ
Гликирование, воспаление и метилирование — три метаболических процесса, созданные для реализации определенных функций и куда более пригодные для жизни в каменном веке, чем для современности.
Гликирование и гликозилирование — процесс присоединения молекулы глюкозы к молекуле протеина или жира. Чем больше сахара в крови, тем больше молекул глюкозы присоединяется к молекулам белка и жира, то есть гликирует их.
Многие хронические осложнения диабета, такие как слепота, нейропатия и почечная недостаточность, следствие гликирования белков и жиров.
В человеческом теле возможны два типа воспалений: острое и хроническое. Хроническое воспаление, в отличие от острого, опасно. Часто оно слабо выражено и протекает бессимптомно в течение многих лет.
Ранняя диагностика хронического воспаления дает возможность выявить на ранней стадии болезни сердца, рак, болезнь Альцгеймера и диабет.
Метилирование — это механизм, используемый для запуска и остановки различных процессов.
Аномальное метилирование повышает риск развития ишемической болезни сердца, инсульта, болезни Альцгеймера и некоторых типов рака.
Три простых лабораторных анализа помогут выяснить, насколько хорошо тело справляется с обменом веществ:
анализ на гликированный гемоглобин показывает, как перерабатывается сахар в крови;
с помощью анализа на С-реактивный белок измеряется воспаление,
а уровень гомоцистеина показывает, как работает процесс метилирования.
2.8. Онкологические заболевания
Рак является убийцей № 2 после сердечно сосудистых заболеваний.
Согласно исследованиям, только в 2008 году диагноз «рак» был поставлен полутора миллионам американцев, 560 000 из которых умерли.
Главной причиной мутаций ДНК, запускающих неконтролируемый рост раковых клеток, оказывается воздействие свободных радикалов. Вы можете сократить риск появления злокачественных образований, уменьшив взаимодействие со свободными радикалами.
Согласно исследованию, употребление красного и обработанного мяса, сладкой и крахмалистой пищи повышает риск развития рака. Диета с высоким содержанием фруктов, овощей, орехов, оливкового масла и зеленого чая, напротив, снижает вероятность онкологических заболеваний на 24 %.
Употребление добавок, обладающих противораковыми свойствами (витамин C, селен, коэнзим Q10, куркума, мелатонин, витамин D, фолиевая кислота, бета-каротин) снижает риск развития рака.
Ранняя диагностика, обнаружение рака до того, как появились метастазы, многократно увеличивает вероятность полного выздоровления.
Лучший способ начать диагностику рака кожи — ежемесячно самостоятельно осматривать собственную кожу, руководствуясь принципом ГУБАМ:
Г – границы нечеткие, шероховатые или неодинаковые.
У – увеличение в размерах.
Б – большой размер: больше, чем резинка на карандаше.
А – асимметрия.
М – многоцветность.
Начинать обследования кожи следует в возрасте 35 лет. Сообщайте лечащему врачу о родинках, которые чешутся, кровоточат, выделяют жидкость, становятся твердыми и бугристыми.
3. Программа TRANSCEND
3.1. Разговор с лечащим врачом
Проходить медосмотр следует всем женщинам, начиная с 21 года раз в один-два года до 30 лет, а затем один раз в 2–3 года до 70 лет; всем мужчинам с 25 лет каждые 5 лет до сорока лет.
3.2. Релаксация
Многочисленные исследования подтвердили, что стресс может способствовать снижению функции иммунной системы, возникновению расстройств желудочно-кишечного тракта, диабета II типа, ревматоидного артрита, болезней сердца и инсультов. Стресс приводит к тревожности, депрессии, бессоннице, злоупотреблению алкоголем, никотином и кофеином. И главное: стресс ускоряет старение.
Чтобы управлять стрессом, постарайтесь вести сбалансированную жизнь. Если один из компонентов жизни (вы сами, семья/друзья и работа) имеют для вас решающее значение, а остальным вы не уделяете внимания, стресс неизбежен. Следующие принципы помогут гармонизировать жизнь:
— Определите приоритеты и планируйте жизнь так, чтобы оставалось достаточно времени на удовольствия.
— Помните, что тесные межличностные отношения защищают от стресса..
— Будьте открыты чужим идеям, научитесь внимательно слушать людей.
— Принимайте препараты, в том числе успокоительные, под контролем врача.
— Потребление алкоголя должно быть умеренным: для мужчин до 65 лет — не более 2 порций в день
— Делайте перерывы в работе, отдыхайте в выходные, не пропускайте отпуск.
— Практикуйте медитацию.
3.3. Оценка состояния здоровья
Профилактика и ранняя диагностика — два основных принципа, которые помогут жить долго, сохраняя оптимальное здоровье, чтобы в полной мере воспользоваться достижениями науки через 20 лет. В основе профилактики лежит выбор образа жизни: диета, упражнения, сон, сохранение здоровья мозга и управление стрессом.
В рамках многолетнего «Исследования здоровья 77 782 медсестер в возрасте от 34 до 59 лет» в США было найдено пять факторов риска, оказывающих влияние на уровень летального исхода от различных причин, в том числе от рака и сердечно-сосудистых заболеваний:
— курение — связано с 28 % смертей;
— низкая физическая активность — с 17 % смертей;
— избыточный вес — с 14 % смертей;
— плохое питание — с 13 % смертей;
— злоупотребление алкоголем — с 7 % смертей.
Наличие всех пяти факторов увеличивало общий риск смерти на 43 % по сравнению с их полным отсутствием. Смертность от сердечнососудистых заболеваний увеличивалась более чем в 8 раз, а от рака — в 3,26 раза.
Большое значение имеет самодиагностика (измерять артериальное давление и пульс, производить расчет содержания жира в организме, проверять физическое развитие).
3.4. Питание
Питание — самая информативная часть программы, перечислим лишь основные принципы здорового питания, препятствующего старению:
— не увлекайтесь монодиетами — питание должно быть сбалансированным;
— откажитесь от рафинированных углеводов (конфеты, печенье, белый рис, безалкогольные напитки) в пользу продуктов с низким гликемическим индексом;
— откажитесь от употребления трансжиров, ограничьте количество ненасыщенных жиров в рационе;
— постарайтесь привести калорийность рациона к оптимальным показателям;
— ешьте продукты, богатые волокнами (брокколи, шпинат, цукини), избегайте продуктов с высоким содержанием крахмала (картофель, макароны).
3.5. Пищевые добавки
Людям старше 30 лет полезно принимать витаминно-минеральный комплекс, рыбий жир и витамин D; женщинам стоит также принимать препараты кальция. После 40 лет следует рассмотреть прием экстракта виноградных косточек и убихинола, а после пятидесяти добавить альфа-липоевую кислоту, ацетил-L-карнитин и ацетил-глутатион.
3.6. Уменьшение калорийности рациона
Авторы призывают следовать японскому принципу «Хаара хачи бу» (желудок должен быть наполнен на 80 %). Во многом благодаря этому принципу в Японии самая высокая продолжительность жизни в мире. В таблице 13.5 приведена оптимальная калорийность в зависимости от веса и телосложения. Если ваш вес превышает норму, оптимальное количество килокалорий нужно снизить на 20 %.
3.7. Физические нагрузки
Для сохранения молодости необходимы три типа физической нагрузки: аэробные и силовые тренировки, а также упражнения на гибкость.
Аэробные упражнения — это все упражнения, заставляющие сердце и легкие работать с такой интенсивностью, при которой увеличивается поступление кислорода в организм. К аэробным упражнениям относятся быстрая ходьба, бег трусцой, быстрая езда на велосипеде, плавание, гребля, катание на роликах. Выполняйте аэробные упражнения 30 минут в день, не менее трех раз в неделю.
Силовые упражнения — упражнения, в которых мышечная сила используется для сопротивления какому-ли бо предмету (упражнения с гантелями, штангой, эспандерами), их следует выполнять 2–3 раза в неделю.
Упражнения на гибкость необходимы, потому что с возрастом мышечные волокна укорачиваются, что ведет к нарушению осанки, сокращению объема движений и артриту. Упражнениям на растяжку оптимально уделять не менее трех раз в неделю и выполнять их без спешки.
3.8. Новые технологии
В 2003 году была завершена работа по расшифровке генома человека и разработка технологии РНК-интерференции, которая позволяет навсегда выключать определенные гены во взрослом возрасте. Уже существуют формы генной терапии, позволяющие вводить в организм новые гены.
Исследователям доступно компьютерное моделирование биологических процессов, что значительно ускоряет процесс тестирования лекарств и методов лечения по сравнению с испытаниями на животных и людях. Следите за появлением новых лекарственных препаратов и пищевых добавок.
3.9. Детоксикация
—комнатные растения снижают содержание фенола и формальдегида в воздухе;
—проверьте содержание радона в воздухе дома и установите систему фильтрации;
— пейте 8–10 стаканов фильтрованной воды в день;
—ешьте органические продукты всегда, когда есть возможность;
Мы болеем и стареем из-за того, что в нашем генетическом коде, который был создан в каменном веке, запрограммирована короткая жизнь.
Рэй Курцвейл и Терри Гроссман убеждены, что мы стоим на пороге вечной жизни, к которой ведут три моста. Первый мост — это составление индивидуальной программы оздоровления TRANSCEND, следуя которой мы лет через двадцать подойдем ко Второму мосту, на котором мы сможем усовершенствовать наши тела, удаляя дефектные гены и внедряя полезные, тем самым продлевая жизнь еще на несколько десятков лет. На Третьем мосту нас ждет расцвет нанотехнологий и бессмертие: микроскопические роботы будут устранять любые проблемы со здоровьем.
Данная книга учит нас правилам поведения на Первом мосту: прежде всего, нужно выявить текущие проблемы, которые ведут к старению. Среди врагов, жаждущих нашей безвременной кончины — нарушения работы мозга, проблемы со сном, заболевания сердца, высокое артериальное давление, проблемы пищеварения, изменения гормонального фона, нарушения обмена веществ и онкологические заболевания.
Программа TRANSCEND состоит из девяти этапов:
— Разговор с лечащим врачом.
— Релаксация, которая возможна при гармонизации трех аспектов жизни: вы сами, отношения с семьей и друзьями и работа. Больше отдыхайте и общайтесь, ешьте здоровую пищу, не злоупотребляйте кофеином и алкоголем, занимайтесь физическими упражнениями и медитируйте.
— Оценка состояния здоровья, которая включает профилактику и раннюю диагностику.
—Питание, которое должно быть разнообразным, сбалансированным, натуральным и полезным. Скажите «нет» трансжирам и продуктам с высоким гликемическим индексом.
— Пищевые добавки, которые улучшат состояние сердца и сосудов, наладят обмен веществ и обеспечат дополнительную защиту от рака и остеопороза.
— Уменьшение калорийности рациона — оптимальная калорийность зависит от веса и телосложения, а если нужно похудеть, ее нужно сократить на 20 %.
— Физические нагрузки должны включать аэробные и силовые упражнения, а также упражнения на гибкость.
— Новые технологии — уже существует генная терапия, что может стать спасением для людей с наследственными заболеваниями.
— Детоксикация — мы не можем полностью избежать влияния токсинов, но, следуя ряду правил, можно уменьшить их воздействие.
