Бег в дождь — можно ли бегать в дождливую погоду, как выбрать кроссовки и одежду
Для любителей и профессиональных спортсменов бег в дождь, это вынужденная необходимость. Несмотря на плохую погоду, пропуск тренировки всегда будет худшим выбором. Правильная подготовка, учёт рисков и подбор оптимальной одежды и кроссовок для бега в дождь позволит минимизировать любые недостатки и провести качественную тренировку даже в непогоду.
Плюсы и минусы бега в дождливую погоду
А вот недостатков и минусов у такого бега хватает. Потому важно понимать, как бегать в дождь, не только с целью сохранения эффективности тренинга, но и минимизации возможных рисков. Основные недостатки:
Как бегать в дождь: общие рекомендации
Для тех, кто занимается бегом профессионально, непогода не может стать преградой. Тем не менее, если перед любителями стоит выбор, можно ли побегать под дождем или перенести тренировку на другой день, всегда следует выбрать второй вариант.
В случаях, когда вы не хотите пропускать тренировочный день и решили выйти на пробежку, необходимо соблюдать основные правила:
Одежда для бега под дождем
Если у вас нет всего необходимого для пробежки в дождливую погоду, то тренировку лучше отложить. Риски и негативные стороны в таком случае будут перевешивать любую пользу от бега в дождь. Потому у опытных бегунов всегда есть несколько комплектов одежды, под разные сезоны и погоду.
Выбор кроссовок
Вы можете выбирать любые кроссовки для бега в дождь и слякоть, которые соответствуют следующим критериям:
Куртка
Куртка для бега в дождь должна быть с капюшоном на затяжках. В противном случае придется обзавестись не промокающей шапкой, что менее удобно. Куртка не должна быть слишком теплой. Ее основная задача – отталкивать капли воды и позволять воздуху проходить вовнутрь. Такими свойствами обладает любая современная синтетика с мембраной.
Что одеть под куртку
Под куртку рекомендуется одевать согревающие кофты или футболки (в зависимости от температуры). При несильном холоде это может быть хлопковая или синтетическая футболка. При температуре от 0 до 10 градусов лучше надеть флисовую кофту.
Брюки
Штаны или шорты должны быть из того же материала. Очень важно, чтобы они не натирали, были достаточно свободными в бедрах и поясе, но суженными к низу. Чаще всего такие штаны затягиваются резинками или липучками. Хорошим выбором также будет комплект из водонепроницаемых лосин и синтетических шорт поверх. Такой вариант позволит избежать трения и обеспечит отличную фиксацию.
Аксессуары
Чтобы бегать в дождливую погоду нужно побеспокоиться не только об одежде, но и защите аксессуаров. Это касается телефона, наушников, трекеров и прочих устройств. В таких случаях рекомендуется выбирать специальные наушники с защитой от воды (или беспроводные наушники, спрятанные под капюшоном). Подробнее о наушниках для бега →
Телефон рекомендуется поместить в специальный водонепроницаемый пакет на застежке. То же касается и пульсометров, если они не имеют защиты от воды.
Заключение
При должной подготовке можно бегать во время дождя без потери производительности и эффективности тренировки. Такие пробежки хорошо дисциплинируют, благотворно влияют на психику и иммунитет. Тем не менее, для этого потребуется специальная экипировка и форма. Также необходимо уделять пристальное внимание технике бега. Оптимально поддерживать средний темп с короткими шагами, такая техника позволит минимизировать скольжение и риски получить травму.
Но есть нюансы предстартовых приготовлений.
Выходить в нем в свой кластер и ждать старта.
Верх легкий! Синглет или легкая майка!
Это марафон и +15 это тепло! Даже +10 это тепло для марафона.
Можно пододеть под синглет майку, но она будет вся мокрая и липкая.
Дождь и холод это намного лучше, чем жара и яркое солнце.
Получите УДОВОЛЬСТВИЕ от марафона!
Школа Бега СкиРан. Ответы на вопросы. Как опустить пульс, если вы ходите на ЧСС 120 и выше.
Школа Бега Скиран: с чего начинать бегать? Тест для начинающих.
Новые разрядные нормативы в беге на 2017-2021 годы. Хороши ли они?
Советы по предупреждению заболевания ахиллова сухожилия и надкостницы.
Школа бега: Правильная техника бега – основа прогресса.
Методические основы и принципы тренировок элитных бегунов Ренато Кановы.
Добавить комментарий
32 комментария
Алекс, спасибо за развёрнутый совет.
Но я на эту тему сильно заморачиваться не готов.
Хочется просто бегать.
Основная идея всех аммортизирующих кроссовок: укоротить рычаг, образуемый стопой, и при этом сохранить аммортизацию необходимую суставам.
Дмитрий Командный, я почему спросил про постановку стопы. Насколько я понял, модель разрабатывалась для быстробегающих марафонцев с передней части стопы типа Элиуда Кипчоге. Профиль передней части подошвы марафонок спроектирован так, чтобы не нужно было думать и прилагать чрезмерные усилия для того, чтобы удерживать переднюю часть стопы в оптимальном положении для такой постановки стопы.
Если есть кому, сделайте для себя видео техники своего бега в старых и в новых кроссовках. В новых у вас должно быть более активное загребающее движение голени и стопы с постановкой ближе к центру тяжести. Если владеете идеомоторикой, то есть можете мысленно представить то, что увидели (можно на разных скоростях воспроизведения), тогда можете не только увидеть со стороны, но и прочувствовать те ощущения, какие были во время бега. Идеомоторика позволяет «увидеть» то, что не всегда может увидеть глаз, когда счет идет на доли сантиметра и тысячные доли секунды.
Получается, что с Nike Vapofly 4% Ваши результаты даже «упали», по сравнению с прошлым годом. )
Дмитрий, не знаю. До этого все бега в прошлом году были 39:45, 39:44, 39:58.
В этом 40:15, 40:25, 39:58.
Станислав, интересно. Похоже, так и есть.
После 2 км было 154, на подъеме 162, на Садовом 158, после спуска на набережную 161, но там я побыстрее побежал на 7 сек/км. На финише 166.
Алекс, у меня слабая стопа, поэтому обычно мне не нравится, как я толкаюсь, нет ощущения полёта, просто ноги переставляю.
Но вот в новых кроссовках я уже на разминке гарцевал как конь.
Реально появилось ощущение, что бегу на стопе.
Я и написал про это здесь, потому что действительно получил от бега огромное удовольствие.
Дмитрий Командный, вы ставите ногу с передней/средней части стопы, или по крайней мере пытаетесь?
Не забивайте себе голову маркетиноговой чепухой, покупайте удобные (для вас) беговые кроссовки любой модели известных компаний.
runner, насчёт поплыла не знаю, дальше видно будет.
Я их давно хотел, но не мог купить, потому что они пропали.
А из Китая я не хотел покупать.
Но тут Nike на сайте написал, что снова будут делать и я даже подписался на оповещение.
Но тут вдруг они появились в Москве, я не знал об этом, а мне их сын подарил на ДР.
Дмитрию.
А вот и нет.
При 40 мин в Мещерском было 159/173 (средний/ максимальный)
При 39 мин стало 157/166.
Каденс гораздо более устойчивый параметр конкретного бегуна. Обычно бегун имеет несколько каденсов между которыми переключается, когда меняет скорость, подобно велосипедисту. При этом на одном каденсе скорость может варьироваться за счет длины шага. В беге координационная сложность из-за необходимости согласования движений рук.
Длина шага, может показаться пародоксальными, больше всего зависит от силы икроножных мышц и жесткости ахилессова сухожилия. При утомлении скорость начинает падать из-за утоления прежде всего икроножных мышц, ЗПБ во вторую очередь. Также с возрастом сначала падает сила икроножных мышц, поэтому постоянно накачивая икры можно сохранаять скорость в приличном возрасте.
Именно из-за большой роли икроножных мышц у производителей беговой обуви есть большое пространство для дизайнерских поисков. Вопрос только если ли у команий брендов соответствующие специалисты.
Бег в дождь. Кроссовки, одежда и другие мелочи
Дождь может стать отличной отговоркой от очередной тренировки. Но если бы в дождь было бы бегать нельзя, неприятно или вредно, то в таких городах, как Питер или Лондон, вообще бы никто не занимался бегом. Да и велоспортом тоже.
Почему бег под дождем одни спортсмены обожают, а другие ненавидят? Очевидно, что дело в восприятии и общем настрое.
Вообще тренировка в дождливую погоду не имеет никаких принципиальных отличий от солнечного дня. Вам даже не нужна специализированная одежда и обувь для этого. Правда, совсем дешевые кроссовки в мокром состоянии могут потерять свою форму и превратиться в галоши.
Беговые кроссовки для дождя
Конечно, есть и специальная обувь для бега в дождь, но это больше относится к трейлраннингу в грязь и слякоть. В случае классической городской тренировки ничего менять и дополнительно приобретать не нужно.
Асфальтовые варианты беговых кроссовок для мокрой погоды существуют в продаже и подразумевают наличие мембранных тканей. И вы можете на них разориться, если боитесь промочить ноги. Но летом ноги в них настолько же быстро промокнут от пота, как обычные кроссовки от дождя, и никакие технологии не помогут. Поэтому особой популярностью они не пользуются. Особенно, если учесть, что обычная сетка сохнет в разы быстрее любой мембраны и гораздо дешевле стоит.
Совсем лысая подошва обуви не лучший вариант, поскольку слики плохо держат на воде. Но если рисунок протектора имеет глубину хотя бы 1,5 мм, то это уже вполне рабочие беговые кроссовки для дождя.
Важно помнить, что промокшую обувь не стоит сушить на горячей батарее (что не особо актуально для лета, конечно) или подобными способами. Чтобы продлить срок ее службы, она должна высыхать естественным образом, а для ускорения процесса можно засунуть в кроссовки скомканную газету или другой адсорбент.
Одежда
Вы не должны одеваться для дождливой погоды теплее, чем для сухой. Ориентируйтесь исключительно на температуру и одевайтесь так, как будто никакого дождя нет. В целом, чем меньше одежды, тем приятнее бегать в дождь. Но при сильном ветре лучше надевать ветровку, ведь ветер отнимает тепло у влажной поверхности в несколько раз быстрее.
Ветровка
Куртка для бега в дождь не должна быть непромокаемой, но она должна быть непродуваемой. Как и в случае с зимним бегом, можно особенно не тратиться на дорогие водостойкие мембранные ткани. Они все равно не справляются с отводом тепла и влаги от тела, когда речь идет о нагрузках выше минимальных. Достаточно обычной беговой ветровки с хорошей вентиляцией на спине и с боков. Такие есть у Kalenji в Декатлоне.
Еще несколько нюансов
Есть еще несколько нюансов, например, непригодность хлопковой одежды. И не только в дождь, а вообще для бега. Или специально для девушек, можно напомнить, что белая одежда, промокая, становится прозрачной. Впрочем, никто не имеет ничего против.
Важность остальных мелочей, типа гермоупаковки для смартфона или защитных очков, каждый определяет для себя сам, здесь никаких секретов нет. Но, пожалуй, самые важные нюансы – это бежать аккуратно, более короткими шагами и выбирать экипировку как можно ярче, чтобы вас хорошо видели водители всех транспортных средств.
Плюсы тренировки в дождь
Основные плюсы такие же, как и при тренировке в сухую погоду. А второстепенные – это закаливание организма и адаптация к работе в разных условиях, что наиболее актуально для соревнующихся спортсменов. Еще к плюсам можно добавить меньшее количество прохожих и то, что это просто весело.
Вообще-то говоря, бег летом под дождем нравится большинству атлетов, что подтверждает наш опрос. Многие замечают, что в такую погоду двигаться легче, а после тренировки организм особенно наполнен энергией. И они не понимают, почему кому-то не нравится бегать в дождь. Ведь вы же любите принимать душ или купаться? Здесь то же самое. Так что лучший совет – это оставаться детьми и бегать независимо от погоды.
Как сделать забег в дождь комфортным?
Сухие погодные условия, как правило, являются наиболее предпочтительными для бега. Хотя бег в дождь может быть приятным облегчением, когда на улице жарко. Однако пропитанная одежда может причинять дискомфорт, а холодная влага может привести к быстрому падению температуры тела.
Хотя прогнозы погоды все еще не являются на 100% точными, мы, по крайней мере, живем в ту эпоху, когда можно подготовиться к погодным условиям во время тренировочной пробежки или соревновательного забега.
Если ваш следующий забег будет проходить в дождь, вот несколько советов, которые помогут сделать его более комфортным.
Перед забегом под дождем
Дождевик
Дождевик — это важный предмет, если вам предстоит забег в дождь. Стоять под дождем в стартовой колонне может быть дискомфортно, даже если вам предстоит участие в коротком забеге, чего уж говорить про забег на длинную дистанцию. Вы можете даже пробежать несколько километров в нем пока не будете полностью разогреты, хотя рекомендуется надевать непромокаемую куртку, если вы считаете, что вам понадобится внешний слой одежды на протяжении большей части забега.
Шапочка для душа
Шапочка для душа — это отличный способ сохранить голову и ноги сухими. Конечно, это выглядит глупо, но так вы сможете дольше пребывать в комфортных условиях, ожидая выстрела стартового пистолета.
Пластиковые пакеты для продуктов
Да, им не хватает эластичности шапочки для душа, но их, безусловно, намного проще раздобыть в случае необходимости. Используйте их, чтобы сохранить ноги сухими до начала забега. Просто убедитесь, что можете быстро их снять, когда наступит время бежать.
Во время забега в дождь
Кепка с козырьком
Если на улице прохладно, головной убор поможет вам немного согреться, а также обеспечит защиту от дождя. Козырек поможет защитить глаза от воды, что будет особенно полезно, если дождь идет сильный.
Непромокаемая куртка
Да, необходимость надеть непромокаемую куртку может показаться очевидной, но вы должны подумать о том, какую куртку вы выберете. Куртка для бега должна быть воздухопроницаемой и изготовлена из материалов, которые не удерживают влагу внутри. Также у куртки должны быть регулируемые или эластичные манжеты, чтобы вода не попадала внутрь рукавов.
Плотно сидящая одежда
Оставьте мешковатые шорты дома, когда идет дождь. Весь дополнительный материал не только будет становиться тяжелее, намокая под дождем, но и может вызвать ужасные натертости. Выбирайте компрессионные шорты, штаны и футболки.
Тонкие носки
По той же причине, по которой мешковатая одежда — это плохая идея, толстые носки — тоже отнюдь не лучший выбор для бега в дождь. Если только это не очень легкий дождик, ваши ноги, скорее всего, промокнут в процессе бега, а толстые носки будут превосходно впитывать воду. Тонкие носки, предназначенные специально для бега, скорее всего, будут меньше скатываться и высохнут быстрее, если дождь закончится.
Латексные перчатки
Если ожидается, что на улице будет не только дождливо, но и холодно, латексные перчатки поверх обычных перчаток могут помочь сохранить руки в тепле и сухости. Латексные перчатки стоят недорого, да и выбросить их не жалко, так что если ваши руки начинают слишком нагреваться, от таких перчаток можно быстро и легко избавиться.
Мазь от натертостей
Намокшая ткань может создать дополнительное трение во время бега. Трудно понять, где именно одежда будет натирать, все зависит от того, насколько она промокнет, поэтому в данном случае лучше просто побольше нанести вашей любимой мази от натертостей на те места, где обычно они у вас появляются.
После забега под дождем
Заранее подготовить теплую, сухую одежду просто необходимо, особенно если на улице прохладно. Когда температура вашего тела и частота сердечных сокращений начинают снижаться, может быть трудно справиться даже с такой элементарной задачей, как смена одежды. Поэтому выбирайте вещи, которые можно легко надеть, и положите в сумку небольшое полотенце, чтобы удалить избыток влаги перед переодеванием.
Бег в дождь
Погода может стать решающим фактором в вопросе «бежать или не бежать?». Приятно тренироваться на свежем воздухе, когда светит солнце и дует легкий ветерок, однако бег в дождь также может иметь свои плюсы. Главное – правильно подобрать экипировку и не забывать о технике безопасности во время занятий в неблагоприятных погодных условиях
Особенности бега под дождем
У многих начинающих бегунов есть проблемы еще на стадии подготовки, когда необходимо включить спорт в повседневную жизнь. Часто люди оправдывают свою лень и недостаток мотивации плохой погодой или другими неблагоприятными условиями внешней среды, в которой им приходится заниматься. Лето слишком жаркое, зима слишком холодная. В промежутках между ними большинство старается избегать бега в дождливые сезоны.
Новые достижения в области науки и техники здравоохранения показали, что есть определенные условия, при которых бег в дождь может принести пользу здоровью. В сочетании с другими факторами, такие тренировки могут помочь не только привести свое тело в прекрасную физическую форму, но и укрепить организм и улучшить здоровье в целом.
Если бы вы спросите опытных бегунов: «Какая лучшая одежда для холодных, влажных и ветреных условий?», то вы, вероятно, не получите однозначного ответа. Каждый человек имеет свои собственные предпочтения, основанные на половой принадлежности, устройства тела, спортивной подготовленности, сезонной акклиматизации, личном бюджете и многом другом. Более подробно об одежде для бега в дождь можно узнать из нашей статьи: одежда для бега в дождь.
Эксперименты с различными вариантами в широком диапазоне погодных условий являются лучшим способом, чтобы узнать, что работает именно для вас. В следующий раз, когда будет неблагоприятный прогноз, не переносите тренировку на другое удобное время. Вместо этого пробежитесь, предварительно надев одежду, которую вы считаете оптимальной для себя, и запишите, что сработало, а что нет.
Личные предпочтения – это весомый фактор в определении того, что лучше всего подходит для вас. Однако не стоит забывать, что материал, из которого изготовлен продукт, гораздо важнее, чем конкретный бренд или модель. Для изолирующих слоев подойдут 3 варианта:
Полиэстер
Способен управлять влагой, вовремя отводит ее подальше от кожи и быстро высыхает. Волокна не поглощают воду. Однако следует помнить о том, что во время повышенной влажности воздуха и сильном ветре ткань может становиться немного холодной.
Шерсть мериноса
Не высыхает так быстро, как полиэстер, и она поглощает больше воды, но лучше изолирует при намокании. Шерсть тоже не теплая, когда влажная, но она в этом плане более комфортная, чем тот же полиэстер.
Водонепроницаемые дышащие ткани
Бег под дождем может быть комфортным, если использовать одежду из специального материала Гортекс. Хотя они являются наиболее водостойкими из перечисленных здесь вариантов, они являются наименее дышащими и будут перегружены потоотделением, если не будет дополнения в виде прямой вентиляции. На данный момент рынок спортивных товаров не слишком пестрит данной категорией моделей. Большинство водонепроницаемой экипировки выполнено из прочной ткани и имеют небольшой вес, а также свободный покрой.
Польза от бега во время дождя
Вопреки распространенному мнению, бег во время дождя имеет много преимуществ для здоровья, с которыми люди редко считаются. Это особенный вид тренировок, который имеет не только физическую ценность, но и моральную:
Простой способ улучшить ловкость
В виду того, что поверхность, по которой вы бежите, скользкая, в процессе принимает участие больше мышц для того, чтобы координировать и поддерживать баланс. Это помогает сохранять концентрацию длительное время и проработать свою реакцию. Так как вы используете различные группы мышц, вы получаете лучшую тренировку. Это помогает сжигать больше калорий и держать ваше тело более тонизированным и в лучшей физической форме.
Охлаждение
Часто дождливые условия гораздо прохладнее, чем солнечные дни, и гораздо теплее, чем снежные дни. Это создает относительно комфортные условия и увеличивает продолжительность тренировок.
Воспитание выносливости
Сами по себе пробежки не всегда являются желанными, а бег под дождем способен напрочь отбить охоту выходить из дома на тренировку. Поэтому если все же происходит переломный процесс перебарывания себя, то это только начало, потому как не все могут справиться с дождливой хандрой. Необходимо приложить усилия, чтобы не закончить занятие раньше времени и продолжать бежать до самого конца. Таким образом, у спортсмена вырабатываются качества, которые так необходимы для достижения высоких результатов.
Улучшение кислородообмена и кровообращения
Наука доказала, что люди, которые бегают в дождь, развивают свою дыхательную систему и максимально обогащают тело кислородом. В более влажных условиях забор воздуха может увеличить циркуляцию крови, что в свою очередь влияет на все обменные процессы в организме.
Снятие стресса и получение удовольствия
Вспомните, как приятно было в детстве бегать под дождем и резвиться по лужам, а после чувствовать счастье и подъем бодрости. Примерно такой же эффект можно получить от беговых тренировок во время непогоды. Дождь способен очищать, убирать неприятные мысли и снимать стрессовое напряжение. Если относиться к таким тренировкам как к еще одному способу расслабления и высвобождения негативной энергии, то можно получить гораздо больше пользы для своего морального состояния. Чем добродушней вы настроены, тем благоприятней будет конечный результат.
Советы для бега под дождем
Дождливая погода не означает, что вы должны отказываться от тренировки. Большинство профессиональных гонок не отменяются из-за дождя. Вы должны воспользоваться возможностями, которые он дает, и получить максимум пользы и удовольствия от самого процесса. Попробуйте следовать нижеперечисленным советам, и тогда бег во время дождя будет для вас одной из любимейших тренировок:
Наденьте головной убор с полями
Шляпа с полями может быть вашим лучшим другом во время дождливого бега. Кепка будет защищать от дождя лицо, так что дорогу можно будет разглядеть даже в ливень. Убедитесь, что вы учитываете температуру и другие условия, когда выбираете головной убор. Если холодно и ветрено, выбирайте более толстую шляпу и надевайте флисовую повязку на нее, чтобы защитить уши. Такая повязка также сможет помочь во время сильных порывов ветра, удерживая головной убор.
Не переусердствуйте с экипировкой
Это является одной из самых больших ошибок бегунов, отправляющихся на пробежку в дождливую погоду. Ношение нескольких слоев одежды не означает, что тело останется сухим. Если вы не бегаете с зонтиком над головой, вы определенно промокнете. Если есть тонны слоев, вы просто будете носить более влажную и тяжелую одежду. Выбирайте экипировку с умом.
Не забудьте про безопасность
Лучше выбрать в качестве верхнего слоя какую-нибудь яркую и светлую одежду. В идеале на ней должны быть светоотражающие полосы, чтобы вас всегда можно было разглядеть на дороге, даже в условиях сильного ливня. Водители при такой погоде имеют плохую видимость и могут просто не заметить человека на обочине.
Предотвратите натирание
Натирание может произойти во время любого пробега, но особенно это вероятно в дождливую погоду. Если есть с этим проблемы, можно намазать тело вазелином, чтобы создать эффект скольжения. Особое внимание обратите на уязвимые части тела: ноги, внутренняя поверхность бедер, подмышечные впадины, линии спортивного бюстгальтера у женщин и соски у мужчин.
Защитите электронные приспособления от намокания
Либо положите все приборы в водонепроницаемые пакеты и чехлы, либо оставьте дома. Ничего страшного не будет, если пару занятий пройдут без измерений, но зато техника сохранится, и не надо будет приобретать новую. Однако необходимо еще на стадии первой покупки учитывать тот фактор, что возможны тренировки в дождливую погоду и выбирать водонепроницаемые качественные гаджеты.
Следите за своим шагом и концентрируйтесь на технике бега
Бег в дождливую погоду означает, что вы должны быть очень осторожны, так как дорога очень скользкая. Особенность заключается в том, чтобы делать небольшие шаги как можно чаще. Старайтесь не наступать в лужи настолько, насколько это возможно. Ваши кроссовки и ноги в любом случае будут промокать от дождя, но если вы наступите в огромную лужу, то тренировку можно считать оконченной.
Продумайте маршрут
Во время дождя лучше бегать по асфальтированной трассе. Избегайте троп, где может быть много корней и камней, о которые есть вероятность споткнуться, и торчащих веток. Бегая по трассе, помните о безопасности и о том, что водители могут просто напросто вас не заметить, учитывайте этот факт во время движения.
После тренировки сразу снимите мокрую одежду и обувь
Когда тело влажное, вы находитесь в повышенном риске для переохлаждения во время снижения температуры вашего тела. Наденьте сухие вещи, а мокрые постирайте и повесьте сушиться. Кроссовки лучше не оставлять на батарее, а дать им высохнуть естественным образом. Для этого возьмите газету и сомните ее, положив внутрь обуви. Таким образом, влага будет уходить в бумагу, а кроссовки не потеряют своей формы.
Заключение
Практикуйте бег под дождем, польза от которого заставит тренироваться снова и снова. Не забывайте следовать советам, как сделать пробежку в непогоду более комфортной, и обязательно соблюдайте технику безопасности. Помните – преодолевая трудности, мы становимся сильнее.
