Йога Центр САДХАНА Гатчина
Йога Центр САДХАНА Гатчина запись закреплена
Йога Центр САДХАНА Гатчина запись закреплена
Йога Центр САДХАНА Гатчина запись закреплена
Лето прошло, отпуска пролетели, как-будто и не было(( И сейчас как никогда мы ощущаем потребность в тепле, защите и стойкой уверенности, что ВСЁ БУДЕТ ХОРОШО.
Именно поэтому семинар опытного психотерапевта, остеопата и специалиста китайской медицины Константина Будилина «Найди свой внутренний дзен» сейчас так необходим и актуален!
Показать полностью.
Что мы будем делать на семинаре?
Поговорим и обсудим проблемы, которые нас так волнуют, зададим вопросы, на которые не можем получить ответа, касательно нашего состояния духа и тела.
Получим знания по китайской системе У-Син, которая раскроет причинно-следственную связь наших состояний в разные годы нашей жизни.
Поучаствуем в психотерапевтической практике направленной на восстановление внутреннего спокойствия, которое поможет нам противостоять всем трудностям и угрозам извне. Научимся расслабляться, так как мы этого делать не умеем. Наша жизнь нас постоянно держит в напряжении. А ведь расслабление-это наше здоровье.
Ну и наконец душевно посмеёмся и хорошо проведём время в дружеской обстановке.
Для кого этот семинар?
Если вы ещё ни разу не оценивали себя со стороны, не пытались понять, почему ваша жизнь сейчас не такая, как хотелось бы вам.
Если вы уже занимаетесь саморазвитием и самосовершенствованием и в данный момент у вас вопросов больше, чем ответов.
Если вам просто любопытно взглянуть на все с позиции психоанализа.
Для участия в семинаре можно подготовить блокнот и ручку, если будет необходимость что-то записать.
Ну и наконец, после семинара Вы сможете:
— легко оценивать свои поступки и корректировать свои действия;
— понять и раскрыть свой внутренний ресурс для себя в любой жизненной ситуации, даже болезненной, и тем самым позволить себе выйти из позиции жертвы обстоятельств
— правильно формировать и успешно реализовывать свои цели.
До встречи на семинаре 19 сентября 11:00-17:00 с перерывом на чай 🫖
Стоимость 2000 руб
При оплате до 13 сентября СКИДКА!
Йога | студия «АриЛада» | Гатчина
Мы помогаем освоиться в мире йоги с целью привнести в Вашу жизнь счастье, здоровье и благополучие.
Регулярные занятия йогой помогают раскрыть дремлющие способности Вашего организма, вернуть здоровье, молодость, гибкость.
Показать полностью.
Результат от занятий зависит в первую очередь от Ваших устремлений и желания, а опытный инструктор будет Вашим надёжным проводником и помощником на всём пути постижения этой прикладной философии.
Также мы предлагаем занятия йогой для Ваших детей. Это поможет им научиться управлять собственной физической и психической силой, узнать способности своего тела, развить гибкость, ловкость и выносливость, закалять и формировать свой характер, а дыхательные практики осуществят благотворное влияние на умственные способности.
Занятия для взрослых проводит сертифицированный, опытный мастер Людмила.
Для детей мир йоги открывает педагог-психолог, инструктор энергетических практик Арина.
Йога | студия «АриЛада» | Гатчина запись закреплена
Йога | студия «АриЛада» | Гатчина запись закреплена
Восьмые лунные сутки:
Начало в 14:39 13 сентября до 15:59 14 сентября
Растущая Луна(первая фаза) в знаке Стрельца
Закат ↓ 14:39 Восход ↑ 13:49
Показать полностью.
Видимость луны 35% на 12:00
на протяжении дня меняется с 31% до 40%
Символ дня — Феникс, ларец с сокровищами, пожар, павлины, несущие несчастье
Энергетика 8 лунного дня: пассивный день;
Счастливое число: 8;
Стихия дня: Земля, Огонь;
Счастливый цвет: красный, алый и черный;
Камни: гранатит, уваровит, оливин, хризолит;
Часть тела: желудок;
Счастливый день недели : понедельник;
Счастливое направление: Северо-Восток;
Преобладающая форма: квадрат, вытянутый горизонтально прямоугольник;
Ключевые слова: возрождение, переход на новый уровень, уединение, внутренняя свобода, смелость, открытость всему новому, неспешность, расслабленность.
Основные характеристики
Сегодня перестраивается весь ваш организм вплоть до самых клеток вашего тела. Эти изменения вы не можете проследить, их не видно, однако будьте уверены, что они есть. Вы насыщаетесь внутренней энергией. Именно этот день идеально подходит, чтобы обнулить все и начать жизнь, как люди любят говорить, «с чистого листа».
Также день подходит для самоанализа, который поможет вам двигаться вперед. Не анализируя свои ошибки, вы не сумеете перейти от одной фазы в другую, не будете готовы к ожидающим вас событиям и сюрпризам. Поэтому организованность – очень важное качество, которое пригодится вам на восьмые лунные сутки. Вспомните все беды и другие неприятности, которые мучили вас в прошлом, и постарайтесь их отпустить. Также подумайте о моментах, когда причиной бед других людей становились вы сами. Раскайтесь и простите себя. Стихией данного дня является огонь, а потому все темное, негативное, неприятное должно сгореть без остатка.
Бизнес и работа
Что касается вашей карьеры, то на 8 лунные сутки лучше всего будет отложить все важные финансовые вопросы – их решение будет идти крайне неблагоприятно, а отказ от их выполнения во всяком случае не навредит. Также готовьтесь к тому, что все ваши рабочие планы будут реализовываться безумно медленно и не очень удачно, однако не стоит расстраиваться: посвятите этот день полностью налаживанию связей с вашими деловыми партнерами и, возможно, вы найдете спонсоров, которые будут вкладывать не малые средства в развитие вашей идеи. Также энергетика 8 лунных суток позволит вам с пользой съездить в командировку, а потому не упускайте шанс и соглашайтесь на любую деловую поездку, она принесет свои плоды.
Супружество и бракосочетание
8 лунные сутки прекрасно подходят для того, чтобы назначить своей второй половинке свидание или же согласиться на романтическую встречу. Если ваш партнер вас чем-то обидел или причинил душевную боль, то сегодня идеальный день, чтобы его простить и отпустить все обиды. Поверьте, этот поступок не только заметно улучшит карму – вашу и вашего возлюбленного, но и поможет повысить уровень ваших отношений.
Здоровье и самочувствие
Луна будет очень сильно влиять на ваш организм в целом, а потому вы можете испытывать некоторый дискомфорт, который может привести к серьезным последствиям, вплоть до депрессии, неврозов и других серьезных проблем с психическим состоянием. Для того, чтобы избежать подобного, вам нужно тщательно отслеживать то, как вы себя сегодня ощущаете. Например, если в течение дня вы испытаете сильный стресс, то можете быть уверены: сложности со здоровьем обеспечены. Также могут случаться физические травмы, а потому нужно быть предельно осторожными на 8-ые лунные сутки.
Для того, чтобы всего этого избежать, необходимо больше отдыхать, не перенапрягаться и не работать до изнеможения. Идеально, если вы посвятите этот день расслаблению. Также стоит присмотреться к своему питанию и на сегодня отказаться от мяса и любых мясных продуктов.
Зачатие ребенка
Несмотря на то, что во время интимной близости стоит быть осторожными, 8 лунные сутки – идеальное время для того, чтобы зачать ребенка. Если вам это удастся, то будьте уверены в том, что вашего будущего ребенка ждет яркая, необычная и интересная жизнь, полная успеха, признания и славы. И, если ваши дети будут постоянно работать над собой, то сумеют добиться всего, о чем только могут мечтать. Однако есть и обратная сторона медали: нестабильное настроение может за считанные секунды заставить их почувствовать себя то безумно хорошо, то горько и плохо.
Что касается вас самих, то для того, чтобы вырастить успешного и счастливого ребенка, вам придется приложить нечеловеческие усилия: вас ждут сложности в его воспитании, вы должны постоянно следить, чтобы малыш рос уверенным в себе, усидчивым, мог самостоятельно справиться с неудачами и добиться расположения о сверстников. Однако, если у вас это получится, то вас ждет безмерная гордость за своего ребенка.
Садоводство
Поскольку 8 лунный день находится между двумя фазами Луны, он обладает достаточно неустойчивой энергетикой, а потому любые работы на участке, кроме орошения и подкормки растений, неблагоприятны и не дадут свой результат, поэтому не стоят потраченных вами усилий и времени.
Стрижка и окрашивание волос
Каждой женщине хочется выглядеть красиво и стильно, а потому уход за волосами играет для них очень важную роль. 8 день хорош для похода в парикмахерскую или салон красоты – вы можете постричь свои волосы (даже один срезанный сантиметр считается) и будете привлекать восторженные взгляды мужчин и завистливые – женщин. Любая новая укладка, сделанная в этот день, идеально подойдет вам и добавит особый шарм. Также рекомендуется выпрямить локоны, если вы – обладательница вьющейся шевелюры. Таким образом они будут лучше пропускать положительную энергетику.
Сны и сновидения
Сновидение, пришедшее к вам в ночь на 8 лунные сутки, как правило, означают, что впереди вас ждут какие-либо перемены в жизни. И при правильной трактовке сна вы сможете понять, в какой сфере вашей жизни что-то изменится, и как к этому подготовиться. Также такие сны могут указывать на то, что остались нереализованные желание, мечты и цели, которые все еще беспокоят вас. Возможно, стоит все-таки начать прикладывать какие-либо усилия, чтобы добиться поставленных задач. Этот сон дает понять, что настала пора прислушаться к себе: возможно у вас достаточно жизненной энергии для реализации ваших скрытых желаний.
Путешествия
Энергия Луны в этот день особенно сильна по отношению к тем, кто находится в дороге. Если у вас запланирована поездка или начало целого путешествия именно в этот день, то можете быть спокойны: весь ваш путь пройдет безопасно и легко, без всяких рисков. Вы вряд ли найдете более удачный день для приключения вне зависимости от того, будет ли это поездка на пикник на берег реки или же пятидневный поход в горы. По итогу вы получите море удовольствия и позитивных эмоций.
Отдых и развлечения
8 лунный день – идеальное время для того, чтобы оставить работу и посвятить себя отдыху и развлечениям, получить удовольствие и совместить приятное с полезным. Вы можете выехать куда-либо с друзьями или проведите дома целый день, общаясь с родителями или детьми. А может вы захотите посвятить время самоанализу? Любой вариант принесет пользу, если при этом вы будете отдыхать душой.
Семья и друзья
В этот день рекомендуется быть более внимательными по отношению к близким вам людям. Постарайтесь проявлять как можно больше любви, заботы, тепла: спросите, не нужна ли им какая-либо помощь или даже просто позвоните, чтобы спросить, как у них дела. Учтите, что любые ссоры и конфликты в этот день могут привести к печальным последствиям, навсегда испортив ваши отношения. Поэтому старайтесь избегать ругани и скандалов всеми возможными и невозможными способами. На 8 лунные сутки энергия достаточно нестабильна, а это может привести к неуверенности вашего партнера в своих силах и, как следствие, к проблемам в постели. Для того, чтобы не ранить его, вам будет лучше будет провести время вместе за просмотром фильма или любым другим занятием, но без сексуального подтекста.
Эзотерический и духовный аспект
8 лунный день – это время трансформации и перемен. Однако изменения просто невозможны, если не избавиться от всех негативных мыслей, установок и обид. Лучше всего для данной цели подходят всевозможные ритуалы с огнем – символом 8 суток Луны. К слову, огненная стихия обладает по-настоящему чудодейственным свойством обновлять и начинать все «с чистого листа». Подобные практики, которые очищают душу и мысли, обнуляют их, обязательны для того, чтобы полноценно развиваться и повышать свой уровень.
Волшебные ритуалы
Поскольку стихией 8-го лунного дня является огонь, а символом – мифическая птица Феникс, все практики и ритуалы в это время направлены на то, чтобы избавить себя от негатива, и всего того, что уже отжило свое и теперь просто мешается, и тянет вас вниз, словно камень на шее. Раз Феникс символизирует своеобразный переход на новый уровень, то ритуалы также должны поддерживать данную идею, помогать спокойно отпустить все прошлые обиды и плохие воспоминания, чтобы открыться для всего нового и хорошего, что ждет вас впереди.
Очищение огнем;Первое, о чем стоит упомянуть, это об огне, который в эти лунные сутки обладает особенно мощной целительной силой. Он может не только забрать все то, что вам не нужно – не только материальные вещи, но и чувства, но и трансформировать их из старых в новые. Например, в этот день вы можете превратить отчаяние в веру, негатив в позитив и так далее.Просто замечательно, если в вашем доме имеется печь или же настоящий камин, потому что в этом случае вы можете буквально сжечь все то, что символизирует период неудач и бед в вашей жизни. Во время ритуала говорите с огнем и просите его, чтобы он забрал все, что тянет вас ко дну, до тех пор, пока все, что вы ему отдали, не превратится в пепел.
Если у вас нет ни камина, не печи, ни возможности развести где-либо небольшой костер, то не стоит расстраиваться, потому что прекрасной альтернативой будут обыкновенные свечи, доступные каждому. Однако здесь есть свои нюансы: необходимо обращать внимание на то, что свечи разного цвета используются для разных целей.Например, если вы постоянно ощущаете стресс и нервное напряжение, если не можете расслабиться, как бы ни пытались, то используйте в своих практиках розовые свечки, которые в силах размягчить любое, даже самое жесткое сердце.Если вы ощущаете боль и чувствуете, что вот-вот у вас кончатся все силы, отдавайте предпочтение свечам синего или небесно-голубого цветов.Если вам надоели постоянные ссоры и конфликты, а все, о чем вы мечтаете – это стабильность, спокойствие и постоянство, выбирайте серебристые свечи.Если ваша цель – избавиться от негатива (болезней, плохих чувств и эмоций, жизненных препятствий), то вам подойдут черные свечи.А в том случае, если у вас нет особый специфических предпочтений, выбирайте цвет согласно тому, какого вы знака Зодиака. Например, если вы – Лев, Овен или Стрелец (огненные знаки), лучше жечь красные и оранжевые свечи, а водным знакам (Рак, рыбы, Скорпион) – голубые и синие. Земным Тельцу, Козерогу или Деве подходят зеленые и черные свечи, а воздушным Водолею, Весам и Близнецам – серебристые.
Медитация:Данная практика будет полезна не только в этот день, но и всегда, когда вы чувствуете, что не можете расслабиться, что море мыслей и переживаний в голове мешают вам сосредоточиться. Итак, сядьте таким образом, чтобы ваша спина была ровной, а ступни соприкасались с землей или полом. Важно, чтобы вы не испытывали неудобств. Закройте глаза, расслабьтесь и постарайтесь сосредоточиться на дыхании. Когда у вас это получилось, включите свою фантазию на максимум: представьте, что вы – птица Феникс. Вы летите своим путем, полным определенных трудностей и неудач, но также и поддержки, и наград. Вспомните свое прошлое, а когда дойдете в воспоминаниях до сегодняшнего дня, представьте, как птица сгорает, а после – возрождается из пепла. Скажите спасибо за все, что вы уже пережили, и за этот огонь, который поможет вам обновить себя, начав все с начала.
Также стоит отметить, что на 8 лунные сутки особую силу получают травы. Поэтому, если вы давно хотели попробовать приготовить какую-либо настойку, отвар или мазь, то лучшего дня для этого вы не найдете. И помните: от того, насколько качественно и старательно вы будете выполнять практики, зависит то, какой будет ваша жизнь в ближайшее время – изменится ли она или же вы продолжите плыть по течению.
Опасности лунных суток
Во-первых, соблюдайте предельную осторожность во время какого-либо взаимодействия с огнем. Он может принести как очищение и обновление, так и непоправимый вред и физические увечья. Если ритуал проводите не вы, то будьте внимательны и следите за тем, кто это делает.
Во-вторых, негласным правилом 8 лунных суток является «контролируйте свои эмоции». Иными словами, своей несдержанностью и желанием конфликтовать вы можете навредить не только себе, но и навсегда разрушить отношения с дорогими вашему сердцу любви. Пусть вы и не хотите их обидеть, однако одно неосторожное слово сегодня может быть фатальным.
Мантры
Мантры 8 лунного дня должны быть направлены на перерождение и принятие тех изменений, той трансформации, которая вас ожидает впереди. Проговаривайте эти слова вслух или про себя.
Я принимаю жизнь, во всех её изменениях.
Изменения жизни для меня безопасны.
Они несут мне счастье и достаток.
Я уверен(а), что принимаю жизнь со всеми её переменами.
Я знаю точно, что вся переменчивость жизненных моментов пройдёт мимо меня. Я в безопасности.
Я буду любить себя в любом настроении.
Любую ситуацию я воспринимаю спокойно и ровно.
Советы
Для того, чтобы лунные сутки прошли с максимальной пользой, старайтесь весь день контролировать свои слова и мысли: не допускайте негатива, избегайте конфликтов и ссор, а во время ритуалов погружайтесь в практику полностью, не допускайте того, что делаете вы одно, а мысли ваши совершенно в другом месте.
Характеристика людей рожденных в 8 лунный день
Если вы родились в 8 лунные сутки, то вас, скорее всего, по жизни преследуют успех и удача. Вас отличает упорство: вы продолжаете идти вперед даже тогда, когда что-то тянет вас назад. Поэтому не удивительно, что вы всегда достигаете желаемого.
Вы отличаетесь от других тем, что из самой сложной ситуации вы умудряетесь не только найти выход, но и остаться победителем.
К слову, в этот день по старым поверьям рождались алхимики и целители, обладающие особой силой.
8 лунные сутки – это день перемен и трансформаций. Для того, чтобы ваша жизни качественно изменилась, не стоит сопротивляться данным изменениям. Просто позвольте энергии наполнить каждую клеточку вашего тела.
YogaGTN • Хатха йога • Гатчина
YogaGTN • Хатха йога • Гатчина запись закреплена
Занимаемся в гостеприимном светлом зале Йога Центр САДХАНА Гатчина по четвергам 
Жду вас, дорогие йоги и йогини 
YogaGTN • Хатха йога • Гатчина запись закреплена
РЕКОМЕНДАЦИИ СВАМИ САТЬЯНАНДЫ САРАСВАТИ ДЛЯ НАЧАЛА ВЫПОЛНЕНИЯ АСАН
Последовательность в практике.
Асаны должны выполняться в первую очередь, затем идет пранаяма, и в последнюю очередь — медитация.
Показать полностью.
Ощущение своего тела.
Практикуя асаны, старайтесь делать их медленно, полностью ощущая свое тело.
Если вы чувствуете боль или, напротив, приятные ощущения, старайтесь не реагировать — просто воспринимайте то, что чувствуете. Так вы разовьете сосредоточенность и выносливость.
Одежда для практики асан должна быть свободной, легкой и удобной. Непосредственно перед началом практики снимите очки, наручные часы и украшения.
Перед началом практики асан старайтесь принимать холодный душ. Это в значительной степени повысит эффект от их выполнения.
Делайте шавасану до, после и по ходу выполнения всей серии асан, стараясь максимально расслабить тело. Шавасана кажется очень простой и легкой, но выполнить ее до полного расслабления достаточно трудно.
Практика йогасан не
предусматривает строгих диетических ограничений — лучше всего
питаться естественной пищей, соблюдая разумные пределы в её количестве. В противоположность устоявшемуся мнению, йога отнюдь не обязывает вас стать вегетарианцами, хотя на высших ступенях вегетарианская диета рекомендуется. Практикующим йогу следует наполнять пищей свой желудок лишь наполовину, одну четверть —водой и оставшуюся четверть оставлять пустой. Ешьте ровно столько, чтобы
утолить свой голод, не переедайте, чтобы потом не чувствовать тяжесть в желудке и леность в движениях. Ешьте, чтобы жить, а не живите, чтобы есть.
Если асаны выполняются с целью духовного роста, вы должны избегать пищи, которая повышает кислотность или вызывает
усиленное образование газов в пищеварительной системе. Если практикующий страдает каким-либо заболеванием, то он должен соблюдать диетические ограничения, соответствующие этому заболеванию.
Прекращение практики асан.
Если во время практики вы почувствуете острую боль в какойлибо части тела, выполнение асаны должно быть немедленно прекращено; если необходимо, попросите совет у специалиста. Не удерживайте асану, если испытываете сильный дискомфорт.
Не практикуйте перевернутые асаны, если в кишечнике скопились газы или если есть основания полагать, что ваша кровь сильно загрязнена.
Чрезвычайно важно быть уверенным в том, что токсины не попадут в мозг и не причинят вреда.
your AURA | йога батуты гамаки танцы | Гатчина
Студия your AURA создана для женщин.
Мы больше, чем просто фитнес.
У нас есть цель!
Показать полностью.
Поможем найти гармонию с собой и своим телом 🙏🏻
— Самые интересные и современные направления — йога, растяжка, танцы, джампинг, суставная гимнастика, занятия на гамаках для детей и взрослых, медитации, занятия для беременных и многое другое!
— Групповые и индивидуальные занятия;
— Тренировки для любого возраста и уровня подготовки!
У нас найдётся занятие по душе для КАЖДОЙ!
your AURA в самом сердце города ❤️
your AURA | йога батуты гамаки танцы | Гатчина запись закреплена
АКТУАЛЬНОЕ РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ
Обратите внимание на изменения 
Теперь запись по ссылке:
your AURA | йога батуты гамаки танцы | Гатчина запись закреплена
your AURA | йога батуты гамаки танцы | Гатчина запись закреплена
Расписание занятий на понедельник 
Записаться можно по ссылке:
your AURA | йога батуты гамаки танцы | Гатчина запись закреплена
В прошлом посте мы рассказали вам не про все направления студии.Поэтому, решили продолжить вас знакомить с ними.
Показать полностью.
У нас здесь очень много новеньких и среди вас есть те, кто ещё не решился или не нашёл время, чтобы записаться
Наша студия уникальна и сильно отличается от обычного фитнеса. Мы про женственность, красоту и гармонию.
•Предлагаем окунуться в мир непривычного для вас фитнеса с нового сезона.
И попробовать направления: AIR YOGA, PREGNANT AIR YOGA, AIR STRETCH, AIR FITNESS, JUMPING DANCE, AIR YOGA KIDS
your AURA | йога батуты гамаки танцы | Гатчина запись закреплена
Наступил новый сезон
А это значит, что настало время позаботиться о себе:
Позволь себе то, о чём давно мечтала, но всегда откладывала.
Показать полностью.
Приходи к нам на занятия в your AURA | йога батуты гамаки танцы | Гатчина 
Наши профессиональные инструктора:
Избавят тебя от зажимов в теле;помогут обрести уверенность в себе;подарят прекрасную осанку;научат любить себя;приведут к желаемому результату;подарят гармонию душе.
Приглашаем на направления в новый сезон:
YOGA, BARRE, SHPAGAT, PILATES, LADYS DANCE MIX
Смотри видео, чтобы познакомиться с ними ближе
Первое пробное занятие-всего 350р или бесплатно*
*При покупке абонемента в день первого пробного.
your AURA ждёт тебя
your AURA | йога батуты гамаки танцы | Гатчина запись закреплена
12 сентября 19.00 медитация «Покоя»
Используя практику энерго-дыхания, вы освободитесь от тяжести проблем и погрузитесь в глубокое расслабление под мягкие звуки морского прибоя, мелодию поющих тибетский чаш, волшебные переливы колокольчиков Коши и звуки глюкофона…
1,5 часа
Стоимость 700₽
Необходима предварительная запись!
Записаться можно в сообщения группы
your AURA | йога батуты гамаки танцы | Гатчина запись закреплена
Пилатес — это система тренировок, направленная на укрепление тела, выработку правильной осанки, развитие гибкости, улучшение плавности и точности движений.
Большое внимание в этом направлении уделяется дыханию. Необходимо постоянно фокусироваться на нём и осознавать то, как движется ваше тело.
Если регулярно посещать PILATES, результатом будет:
•Красивая осанка
•Мышечный тонус
•Плоский живот
•Гибкость
•Баланс и способность сохранять равновесие
•Внутреннее спокойствие
•Уверенность в себе
А значит, эта система упражнений поможет как можно дольше сохранить здоровье или даже восстановить его.
Запишитесь на занятие сегодня за 350р или бесплатно. *
your AURA | йога батуты гамаки танцы | Гатчина запись закреплена
ТОП З ЛЮБИМЫХ УПРАЖНЕНИЯ ОТ Алина Ильинична НА ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ:
Работа в широком выпаде. Сила+гибкость.
На выдохе опускай таз глубже. Не сгибай заднюю ногу, тянись вниз именно передней поверхностью бедра. Не падай корпусом на переднее бедро, распределяй вес между ногами равномерно! Задерживайся в конечной точке на несколько секунд. Сделай 10 медленных повторений.
Показать полностью.
Сгибание и разгибание передней ноги.
На выдохе таз толкаем максимально вниз, прямые руки уводим назад, не заламывайся в пояснице. Вытягивайся мягко и по дуге. Тянись грудиной вперёд и вверх. Выше нос! 
На вдохе выпрямляем ногу и стопу сокращаем на себя. Лови баланс! Прямые руки уводи как можно дальше назад, сводя лопатки.
Сделай 10 медленных повторений
Вытяжение задней поверхности бедра.
С максимальной ровной спиной на выдохе уходим в наклон к передней ноге. Собери сзади лопатки, не округляй спину. Тянись именно животом вниз, сгибаясь четко в тазобедренных суставах.
Сделай 10 медленный повторений. Последний раз останься в статике на 5 медленных циклов дыхания
Фух, ты молодец!
Желаю тебе в скорейшем времени достичь своей цели!
Твоя АУРА
