Йога в Геленджике
Геленджик
Информация о номере телефона
access_time Время работы: ежедневно, 9:00–20:00
chevron_right Артисты для мероприятий
chevron_right Работа с позвоночником
chevron_right Йога для беременных
chevron_right Обучение инструкторов
chevron_right Оплата картой
chevron_right Личный тренер
chevron_right Постановка танца
chevron_right Постановка свадебного танца
chevron_right Детская йога
chevron_right Количество залов: 1
chevron_right 1 посещение: от 350 ₽
chevron_right Цена 8 занятий: от 2000 ₽
chevron_right Абонемент: 2000–3000 ₽/месяц
Данный абонемент дает право на 12 любых занятий в студии LEV в течении 1 месяца. Возможна заморозка абонемента на срок до 1 месяца!
Данный абонемент дает право на 24 любых занятия в студии LEV в течении 3-х месяцев. Возможна заморозка абонемента на срок до 1 месяца!
Данный абонемент дает право на 8 любых занятий в студии LEV в течении 1 месяца. Возможна заморозка абонемента на срок до 1 месяца!
Студия йоги и гармоничного развития «LEV»
Центр города
Занятия на любой вкус
Лаунж-зона
Персональные консультации
Совместное времяпровождение
Почему «Лев»?
Случайны ли случайности, каждый решает для себя сам. Мы же на собственном опыте убедились, что всё в жизни происходит с какой-то целью.
Размышляя над названием будущего заведения, мы искали что-то звучное и хорошо запоминающееся. Неожиданно нас озарила идея дать проекту имя «Лев» и это слово пришло к нам не просто так.
Три причины почему
Астрологическая. В натальных картах всех троих учредителей проекта обозначен Асцендент во Льве.
Географическая. Наше заведение располагается в Геленджике, на улице Толстого 3 и отчасти названо в честь великого писателя. Лев Николаевич был известным сторонником ЗОЖ и вегетарианства.
Самая главная. В слове «LEV» мистическим образом зашифрованы первые буквы имен и фамилий организаторов: L – Лидия, E – Эрика, V – Валынкин (Андрей).
Совпадения? Мы так не думаем. Нам было предначертано создать студию йоги и гармоничного развития «LEV», где отдыхает душа, укрепляется тело и открываются безграничные возможности для саморазвития.
Концепция
Мы планируем реализовать грандиозный проект, объединяющий всё, что относится к здоровому образу жизни. Некоторые направления будущего концепта уже существуют: духовные практики (йога, цигун, медитации), танцы, мастер-классы, экомагазин, фреш-бар и так далее.
Но в ближайшем будущем мы задействуем сферы, касающиеся разных сторон жизни человека:
Путешествия. Организация оздоровительных выездных мероприятий, в которых смогут принимать участие не только посетители студии йоги «Лев», но и все желающие.
Cпорт. Организация массовых спортивных мероприятий для пропаганды ЗОЖ среди жителей Геленджика.
Вторичное производство. Сбор и переработка пластиковой тары и упаковки в предметы обихода.
Благотворительность. Фонд «Львиное сердце», его деятельность будет направлена на всестороннюю помощь детям из малоимущих семей или имеющим проблемы со здоровьем.
Образование. Образовательные программы для мастеров восточных практик и врачей нетрадиционной медицины. Каждому выпускнику будет выдаваться сертификат государственного образца.
Медицина. Медицинские центры, основной задачей которых станет профилактика заболеваний. Дипломированные специалисты, сочетающие в своей работе традиционные медицинские знания и возможности восточных практик, предложат своим пациентам наиболее эффективный способ укрепления иммунитета и предотвращения болезней. Центры будут предлагать современные методы оздоровления организма, в том числе детокс и лечебное голодание.
Питание. Наша концепция включает рестораны, кафе, кондитерские, доставку еды и организацию школьных/ дошкольных перекусов. В основе меню будут только натуральные продукты, сохраняющие витамины и полезные вещества.
Экогипермаркеты. Здесь будет представлено разнообразие экологичных товаров, не содержащих консервантов и других вредных соединений: продукты питания, натуропатические напитки, косметика растительного происхождения, предметы для дома и многое другое.
Концепцию глобального проекта «LEV» можно выразить в слогане: «Экологичность, Конгруэнтность, Органичность» («ЭКО»). Мы верим, что хорошее самочувствие не концентрируется в каждом отдельном человеке. Так, занимаясь йогой, медитацией или танцами, человек не только развивает свое духовное и физическое начало, но и налаживает гармоничные отношения с миром. Потому, разрабатывая свою стратегию на будущее, мы надеемся улучшить жизнь целой экосистемы.
Наш второй дом
Прошедший 2018 год стал для нас особенным, мы обрели второй дом.
Помнится, еще летом мы сидели на лужайке недалеко от ресторана «Сан-Мишель» и обсуждали идею создания заведения «3в1». Предполагалось совместить в нем преподавание йоги, фреш-бар и экомагазин. А уже через пару месяцев мы реализовали свою концепцию и открыли студию «LEV».
За нашими плечами – поиски и отвоевывание понравившегося помещения, многократный ремонт. А потом мы с головой погрузились в творчество и предпринимательскую деятельность. Сейчас у нас вы найдете всё, что необходимо для саморазвития и практики ЗОЖ. Медитации, танцы, мастер-классы – для вас мы создали интересную и многогранную программу. И не останавливаемся на достигнутом!
Спасибо всем, кто помогает студии йоги «Лев» в Геленджике становиться лучше, делится с нами своими идеями, советами и просто находится рядом! Вы наша семья! Впереди будут новые грандиозные проекты.
Занятия
В студии «LEV» созданы условия, чтобы сделать йогические практики эффективными и комфортными.…
Танцы
Каждый танец является олицетворением мыслей и чувств человека. Студия «LEV» в Геленджике…
Цигун
В повседневной жизни мы постоянно находимся под воздействием тревоги. Бесконечный поток мыслей,…
Медитация
Современный человек находится в постоянном напряжении. Ежедневно он выполняет множество дел и…
Мастер-классы
Каждые родители хотят дать своему ребенку самое лучшее. Для них важно, чтобы…
Йога в геленджике адреса
В студии «LEV» созданы условия, чтобы сделать йогические практики эффективными и комфортными. Умиротворяющая атмосфера и занятия в небольших группах располагают к восстановлению внутренних сил и работе с энергией. А профессионализм преподавателей и внимательное отношение к каждому гостю помогут добиться хороших результатов, даже если Вы новичок.
Оцените преимущества разных направлений йоги, представленных в нашей студии в Геленджике, и найдите ту, что подойдет именно Вам.
Хатха-йога
Целью хатха-йоги является примирение мужского и женского начала в человеке. Невозможно открыть в себе путь для познания бытия, не освободившись от заботы о теле. Научиться управлять своим физическим началом помогают система статических асан, медитация и правильное дыхание. Перераспределение жизненной энергии, достигаемое на занятиях хатха-йогой, способствует укреплению здоровья, улучшению самочувствия и повышению привлекательности. Приходите на занятия йогой в студию «LEV» Геленджике и почувствуйте благоприятное влияние хатха-йоги на весь организм.
Йога Айенгара
Методика, названная в честь великого Мастера Б.К.С. Айенгара довольно популярное направление йоги в Геленджике. Данный вид йоги обладает выраженным терапевтическим эффектом. Налаживается работа опорно-двигательного аппарата, укрепляется здоровье сердца и внутренних органов. Возрастает социальная активность, улучшается настроение. Вдумчивое выполнение асан с применением валиков, ремней и других приспособлений помогает телу обрести гибкость, симметричность и силу. А увеличение продолжительности упражнений расширяет возможности сознания и открывает способность улавливать мельчайшие процессы своего организма.
ॐ Йога студия в Геленджике Агни ॐ
С радостью представляем йога студию Agni, которая будет базироваться в нашем этно доме «Акбаль Ахау»
Взрослые и детские практики, мини группы и индивидуальные занятия по Хатха йоге, а также танец Шивы, Прана йога, стояние на гвоздях, поющие чаши, огненные практики, slackline канатоходство и другие интересные направления ожидают нас!
С радостью представляем йога студию Agni, которая будет базироваться в нашем этно доме «Акбаль Ахау»
Взрослые и детские практики, мини группы и индивидуальные занятия по Хатха йоге, а также танец Шивы, Прана йога, стояние на гвоздях, поющие чаши, огненные практики, slackline канатоходство и другие интересные направления ожидают нас!
ॐ Йога студия в Геленджике Агни ॐ запись закреплена
Гостевой дом Акбаль Ахау, Геленджик.
ॐ Йога студия в Геленджике Агни ॐ запись закреплена
ॐ Йога студия в Геленджике Агни ॐ запись закреплена
Четырёхтактное дыхание для медитативного баланса
Сядьте в Простую Позу с прямым позвоночником. Соедините ладони рук вместе перед центром груди, но не дотрагиваясь до неё. Пальцы рук должны быть направлены вверх от тела под углом в 60 градусов. Согните пальцы Солнца (безымянные) так, чтобы они были прижаты к наружной части ладони противоположной руки. Остальные пальцы остаются выпрямленными, как будто вы молитесь, большие пальцы рук не перекрещиваются. Глаза на 9/10 закрыты.
Сделайте глубокий и полный вдох через нос (2 – 3 секунды). Выдохните через нос, разделив выдох на 4 равные части и повторяя про себя мантру Са Та На Ма (1 подвыдох в секунду, всего 4 секунды). Максимальное время практики 31 минута.
«Это очень тонкий вид йоги. Йога для высших существ. Она очень изысканная и чистая».
ॐ Йога студия в Геленджике Агни ॐ запись закреплена
ॐ Йога студия в Геленджике Агни ॐ запись закреплена
МЫШЦА ДУШИ: Интересная информация о поясничной мышце.
«Мне было очень приятно открыть для себя замечательную работу Лиз Кох — ведь она подтвердила многое из того, о чем я сама давно догадывалась интуитивно. В начале и в конце своих занятий йогой я начала выполнять позы, раскрывающие бедра, особое внимание уделяя отпусканию напряжений в поясничной мышце и сгибателях бедер.
Показать полностью. Одновременно с дыханием я представляла, как напряжение вытекает из сжатых мышц и высвобождается в виде энергии, поступающей в туловище.
Это сработало. Я ощутила, что мое тело стало более мягким, но вместе с тем каким-то образом и более сильным. ( Свернуть )
Читая Лиз Кох, я сразу же поняла, что именно я тогда делала — научившись расслаблять свою поясничную мышцу, я буквально подпитывала свой центр, восстанавливая его связь с мощной энергией земли. По мнению Кох, psoas — это нечто гораздо большее, чем просто мышца, стабилизирующая центр. Это орган восприятия, состоящий из биологически разумных тканей и «буквально воплощающий наше сильнейшее стремление к выживанию и, на еще более глубоком уровне, нашу изначальную жажду благополучия и цветения».
Ну что же, значит, мне следовало узнать побольше. Здесь приводятся лишь отдельные крупицы из исследований Лиз Кох, посвященных тому, насколько поясничная мышца важна для нашего здоровья, поддержания жизненного тонуса и эмоционального благополучия.
Правая и левая поясничные мышцы (psoas)Поясничная мышца (psoas) — это самая глубокая мышца человеческого тела, влияющая на наш структурный баланс, мышечную интеграцию, гибкость, силу, диапазон движений, подвижность суставов и функционирование органов.
Поясничные мышцы с обеих сторон начинаются от позвоночника, прикрепляясь к 12-му грудному позвонку (Т12) и к каждому из пяти поясничных позвонков. Отсюда они проходят вниз через брюшную полость и таз, а затем прикрепляются к верхней части бедренной кости.
Psoas — единственная мышца, соединяющая позвоночник с ногами. Она отвечает за поддержание вертикального положения и участвует в подъеме ног при ходьбе. Правильно функционирующая поясничная мышца стабилизирует позвоночник и обеспечивает поддержку всего туловища, образуя площадку для жизненно важных органов брюшной полости.
Через соединительную ткань, или фасции, поясничная мышца соединяется с диафрагмой и в результате оказывает влияние как на наше дыхание, так и на рефлекс страха. Дело в том, что поясничная мышца непосредственно связана с рептильным мозгом — наиболее древней внутренней частью ствола головного и спинного мозга. Лиз Кох пишет: «Задолго до того, как появилась речь или развились организаторские способности коры головного мозга, наше существование на самом глубоком уровне поддерживалось рептильным мозгом, известным своими инстинктами выживания».
Лиз Кох считает, что наш современный ускоренный образ жизни, питаемый адреналином симпатической нервной системы, вызывает хроническое напряжение поясничной мышцы — заставляя ее находиться в постоянной готовности к борьбе или бегству. Psoas помогает вам мгновенно приступить к активным действиям или свернуться в защитный шар.
Если мы постоянно сокращаем поясничную мышцу вследствие стресса или напряжения, она начинает укорачиваться, что создает предпосылки для болезненных состояний — болей в пояснице, крестцово-подвздошной области, ишиаса, проблем с позвоночными дисками, спондилеза, сколиоза, дегенерации тазобедренных суставов, болей в коленях, болезненных менструаций, бесплодия и проблем с пищеварением.
Хронически сжатая поясничная мышца (слева) негативно воздействует на осанку, глубину дыхания и состояние внутренних органовХронически сжатая поясничная мышца не только создает структурные проблемы, но также приводит к сжатию внутренних органов, давит на нервные волокна, затрудняет движение жидкостей и препятствует диафрагменному дыханию. По сути, «поясничная мышца настолько глубоко вовлечена в основные физические эмоциональные реакции, что, будучи хронически напряженной, она постоянно подает вашему телу сигналы о том, что вам грозит опасность, истощая адреналиновые железы и вызывая перегрузку иммунной системы».
И, как пишет Лиз Кох, ситуация эта усугубляется многими особенностями нашего современного образа жизни — сиденьями автомобилей, обтягивающей одеждой, стульями и обувью, нарушающими осанку, сокращающими диапазон естественных движений и еще больше сжимающими поясничную мышцу.
Кох считает, что первый шаг к оздоровлению поясничной мышцы состоит в высвобождении ненужного напряжении. Однако «работа с поясничной мышцей заключается не в попытках ее контролировать, а в воспитании в себе осознания, необходимого, чтобы ощущать ее сообщения. Это означает, что вы сознательно принимаете решение стать соматически восприимчивыми».
Расслабленная поясничная мышца — необходимое условие для игривости и творческого выражения. Если сжатая поясничная мышца пребывает в постоянной готовности убежать или драться, то, будучи расслабленной и освобожденной, эта мышца всегда готова удлиниться, открыться и танцевать. Во многих позах йоги (например, во врикшасане) бедра не могут полностью развернуться наружу, пока не расслабится psoas. Расслабленная поясничная мышца способствует удлинению передней части бедер, что позволяет ногам двигаться независимо от таза и улучшает состояние всего туловища и сердца.
Лиз Кох считает, что занимаясь оздоровлением поясничной мышцы, мы можем возродить нашу жизненную энергию, научившись соединяться с жизненной силой вселенной. В даосской традиции поясничную мышцу называют троном или мышцей души, поскольку она окружает нижний даньтянь — главный энергетический центр тела. Гибкая и сильная поясничная мышца заземляет нас и дает возможность тонким энергиям протекать через наши кости, мышцы и суставы.
Лиз Кох пишет: «Являясь проводником энергии, psoas соединяет нас с землей, подобно тому, как заземляющий провод защищает от ударов током и устраняет статические разряды в радиоприемнике. Будучи свободным и заземленным, позвоночник может пробудиться» … «По мере того, как поток гравитации через кости, ткани и мышцы передает вес тела земле, земля оказывает обратное действие, поднимаясь через ноги и позвоночник, оживляя и координируя осанку, движение и выражение. Это непрекращающийся разговор между человеческим «Я», землей и космосом».
И в следующий раз, когда вы будете заниматься своими практиками, вам, возможно, будет полезно сонастроиться с этой биологически разумной мышцей и уделить внимание тому, что она захочет вам сообщить».
Автор: Даниэль Прохом Олсон
Перевод с английского: Андрей Степанов
Йога в Геленджике
Ira Mex запись закреплена
Мадина Ишкулова запись закреплена
Катя Шипулина запись закреплена
Школа Гивина приглашает на 2-х дневный семинар в Геленджике 10 и 11 июня 
«РЕАНИМАЦИЯ ДУШИ. ЖАЖДА ЖИЗНИ»
Почему душу человека нужно реанимировать?
Мы бежим от цели к цели. И однажды мы понимаем, что такая жизнь нас не утраивает: семья, деньги, материальные блага не приносят счастья, появляется пустота, болит Душа.
Показать полностью.
Возникают внутренние терзания, появляются ощущения, что всё происходящее слишком примитивно, что существует что-то большее, что-то излучающее покой и умиротворение, теплоту и любовь родного Дома.
Спасет только реанимация души!
Этот семинар для тех, кто хочет начать жить!
Семинар знакомит с практическими знаниями, которые подводят к пробуждению, просветлению и движению в развитии человека дальше.
Мы предложим вам что то, что может полностью изменить вашу жизнь.
На семинаре вы получите:
— Ощущение счастья!
— Спокойствие, без оглядки на вчерашний день;
— Проживание жизни в согласии с сердцем;
— Узнаете суть Души;
— Получите ключи от Настоящего Момента!
Семинар проводят пробуждённые ученики Генадия Гивина:
РЕГИСТРАЦИЯ НА СЕМИНАР ПО ССЫЛКЕ: https://vk.cc/83lb0x
Задать вопросы можно по телефону: 
+7 988 321 61 16 Антон Добарин или личным сообщением Надежде Джаннитти https://vk.com/dzhannitti
Игорь Касимов запись закреплена
Александр Осипов запись закреплена
«Пробуждение Силы» Майский йога-тур в самое сердце Абрау-Дюрсо. С Фуадом Алиевым (ведущий мастер клуба “Абрау-Йога“)
Лейсан Шакшина запись закреплена
Александр Осипов запись закреплена
Место: Усадьба «Круглое озеро» с. Абрау-Дюрсо.
ЗАПИСЬ: +79628592244 (Иван).
Денис Бондарев запись закреплена
Денис Бондарев запись закреплена
Йога в Геленджике запись закреплена
Открытая Йога ✔ Официальная группа
Йога в Геленджике запись закреплена
5 уровней женского сознания
На этом уровне женщину в первую очередь волнует её внешность. Мысли сосредоточены на том, как она выглядит, как одета, моложе или старше она окружающих женщин. Вопрос веса, объёмов тела и желания выглядеть не хуже других является для неё самым важным.
Показать полностью.
Такая зацикленность на своём теле приводит к тому, от чего женщина неосознанно бежит и чего страшится – она делает всё, чтобы нравиться другим, а её отвергают. Она выносит себя на суд как родным и близким, так и совершенно незнакомым людям. И получает в ответ неоправданные ожидания и разочарования — мужчина уходит к более молодой любовнице, подруга хвастается модной шубкой…
При достаточном уровне финансов женщина делает ставку на свою внешность, как главную ценность в отношениях. В случае ограниченности условий, женщина мучается и завидует ухоженным и состоятельным женщинам… Тело превращается в доминанту и точку отсчёта жизни.
Никто не спорит, что внешность важна для каждой женщины. Но если кроме тела женщину мало что интересует, то это говорит об остановке в развитии. Если время, деньги, все мысли направлены только на тело, то поиск счастья осуществляется во вне – в магазине, в салоне красоты, которые зачастую не помогают. И тогда женщина сталкивается с неразрешимой задачей – как быть счастливой, если ты уже не так молода, красива или у тебя нет дорогой и стильной одежды? Такая женщина настроена на получение, а вот отдавать не готова.
2 уровень: ЖИЗНЕННАЯ ЭНЕРГИЯ
На этом уровне женщина уже понимает, как не наряжай себя, как не старайся сохранить молодость с помощью различных процедур, есть вещь более важная – это ЗДОРОВЬЕ. Поэтому женщина сосредотачивает своё внимание на том, чтобы сохранить бодрость и энергию. И цель тех же занятий спортом и массажа на этом уровне – не только сохранить фигуру, чтобы выглядеть сексуально, но и подарить себе радость, проявить к себе заботу и внимание.
Женщины, которые думают о своей жизненной энергии, уже понимают, что курить не просто некрасиво, а вредно. Они знают, что красивые глаза – это не дорогая тушь, а блеск и энергия здоровья.
Своё счастье такая женщина будет искать в поддержании здорового образа жизни, будь то фитнес-клуб, теннисный корт, беседы с подругами о здоровом образе жизни, йога.
На этом уровне женщины бросают курить. Замечено, если женщина отказалась от курения, то уровень её энергии значительно повышается.
А женская энергия – это не только её здоровье, а гармония во всех сферах её жизни, например в отношениях с мужчинами..
3 уровень: ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЕ РАЗВИТИЕ
Уровень интеллекта направляет женщину к самообразованию. Читая книги и постигая постоянно что-то новое, она начинает понимать, что есть законы, которые действуют в этом мире. Она осознаёт, как важно развиваться и познавать секреты взаимоотношений.
Такая женщина начинает осознавать, что получение чего-то необходимого зависит от нашего желания отдавать и делиться.
На этом этапе женщина зачастую посещает много семинаров, тренингов, она желает найти ответ на вопросы, которые приходят к ней ежедневно. Она понимает, что секрет красоты, гармонии и здоровья нужно искать внутри себя.
При всём этом, активный интеллект не даёт ответ на главный вопрос: как стать счастливой. Женщина идёт на очередной семинар, покупает ещё одну книгу, а правильный выбор сделать не может. Она может давать отличные советы другим, а сама не может решить свои задачи.
Уровень активного ума не даёт осознать, что куча информации бесполезна без её проживания и пропускания через себя. И то, что ум может порой давать совершенно не те ответы, которые жаждет душа.
Поиск счастья такая женщина ведёт через убеждение «я знаю, как надо» и активность во внешнем мире. Она энергично ищет то, что ей нужно…
4 уровень: ЗНАНИЯ – ЖИЗНЕННАЯ СИЛА – МУДРОСТЬ
Именно этот уровень открывает женщине путь Мудрости.
МУДРОСТЬ даётся женщине с рождения. Любая женщина по своей природе мудра. Эти энергии даёт ей Земля. Только вот сумеет ли она ею воспользоваться – это уже другой вопрос…
На этом уровне женщина, пройдя 3й уровень активного интеллекта, начинает все знания превращать в практику. И уходит от вечной спешки и гонки за результатом. Она начинает чувствовать вкус жизни. И смакует каждое мгновение. Она осознает, что много — не значит хорошо. Она научается слышать голос своей души.
На этом уровне женщина спокойно воспринимает авторитет учителей и успех тех, кто продвинулся дальше, чем она. Она идёт в своём темпе и обретает способность слушать и меняться. Она умеет слушать мужчину, а не пытаться его переделать.
Женщина понимает, что вся наша жизнь – это школа. А счастье – это то, что исходит изнутри-из собственной души. Внешний же мир дарит нам удовольствия и возможности.
5 уровень: БЛАЖЕНСТВО
Это уровень Великих Женщин. Пример — Мать Тереза и все Святые. Такие Женщины приходят Служить и помогать другим людям..
Йога в Геленджике запись закреплена
35 ПРИЧИН ЗАНЯТЬСЯ ЙОГОЙ
«Надо бы собраться и попробовать наконец эту йогу». Что-то подобное крутится у вас в голове уже не первый год? Перечисленные в этой статье достоинства йоги помогут вам решиться на активные действия!
1. Гибкий подход
Показать полностью.
Одно из очевидных достоинств йоги – развитие гибкости. Постепенно ваше тело станет более послушным, а кроме того, у вас, скорее всего, начнут пропадать различные болезненные симптомы. Жесткие бедренные мышцы могут быть причиной чрезмерной нагрузки на коленный сустав из-за неправильного соотношения костей бедра и голени. «Затянутость» подколенных сухожилий ведет к тому, что естественный прогиб в поясничном отделе позвоночника становится плоским, что служит причиной болей в спине. А отсутствие эластичности в мышцах и соединительных тканях гарантирует плохую осанку.
2. Сильная сторона
Йога способствует гармоничному развитию мышц, при котором они становятся не только крепкими, но и эластичными. Если вы будете их просто «качать», сила возрастет в ущерб эластичности.
3. Суть сустава
Занятия йогой – это лучшая разминка для суставов. Суставный хрящ, как губка, впитывает в себя все необходимые ему питательные вещества только в процессе движения, когда «старая» суставная жидкость из него «выжимается» и взамен нее поступает «новая». Если хрящ долго остается без нагрузки, он со временем изнашивается и обнажает прилегающую кость. Во время практики йоги включаются те зоны хряща, которые обычно остаются незадействованными, что способствует предотвращению дегенеративного артрита и улучшению самочувствия, когда болезнь уже развилась.
4. Диета для позвонков
Межпозвонковые диски, выполняющие роль амортизаторов и защищающие позвонки от механических повреждений, зачастую испытывают «чувство голода». Аналогично суставам они получают питательные вещества только тогда, когда находятся в движении. При сбалансированной практике асан с большим количеством прогибов, наклонов и скручиваний диски не остаются без работы. А это в свою очередь помогает избежать очень болезненных межпозвонковых грыж.
5. Прямой ответ
Занятия йогой улучшают осанку, и бонус здесь не только в более привлекательном облике, но и в лучшем самочувствии. Плохая осанка ведет к множественным проблемам с мышцами и суставами спины, шеи и других частей тела. Когда вы сутулитесь, тело компенсирует нагрузку за счет уплощения естественных изгибов в шейном и поясничном отделах позвоночника, а это является предпосылкой для развития в нем дегенеративных процессов и болей.
6. Зов крови
Йога заставляет кровь циркулировать быстрее. Кровообращение (особенно в ступнях и кистях) можно улучшить посредством йогических упражнений на расслабление. Кроме того, занятия способствуют обогащению клеток кислородом и, следовательно, их регенерации. Во время скручиваний происходит отток венозной крови от внутренних органов, а при выходе из позы в них поступает свежая, богатая кислородом, кровь.
Перевернутые асаны стимулируют движение венозной крови от ног и таза к сердцу, которое перекачивает ее в легкие, где она заново насыщается кислородом. Благодаря йоге также увеличивается уровень гемоглобина и количество эритроцитов, доставляющих кислород в ткани. А еще практика способствует снижению вязкости крови за счет уменьшения липкости тромбоцитов и сокращения производства белка фибрина, составляющего основу кровяных сгустков, что существенно снижает риск развития опасных для жизни сердечно-сосудистых заболеваний.
7. Надежный костяк
Неоднократно доказано, что упражнения с весом укрепляют кости и служат профилактикой остеопороза. При выполнении многих асан необходимо поднимать вес собственного тела. А такие позы, как Собака Мордой Вниз и Собака Мордой Вверх, способствуют укреплению костей рук, весьма уязвимых для остеопорозных переломов. Также согласно исследованию Государственного Калифорнийского университета практика йоги помогает увеличить плотность костной ткани позвонков за счет понижения в крови уровня гормона стресса кортизола (см. пункт 11), провоцирующего потерю кальция.
8. Детокс лимфы
Сокращение и вытяжение мышц, «массаж» внутренних органов во время практики, вход и выход из асаны актвизируют движение лимфы. Йога помогает лимфатической системе бороться с инфекциями, уничтожать раковые клетки и избавляться от токсичных продуктов клеточной жизнедеятельности.
9. Контроль давления
Если у вас высокое кровяное давление, йога вам просто необходима. В британском медицинском журнале «Ланцет» были опубликованы результаты исследований, в ходе которых сравнивали воздействие на гипертоников Шавасаны (позы Мертвеца) и обычного отдыха на диване. Через три месяца в «группе Шавасаны» систолическое, или «верхнее», давление в среднем упало на 26 единиц, а диастолическое, или «нижнее», – на 15 единиц, и чем выше было давление изначально, тем существеннее оно понизилось.
10. Сердечные дела
Когда мы регулярно тренируем сердце, заставляя его работать в аэробном режиме, снижается риск инфаркта и проходит депрессия. Несмотря на то, что не все в йоге связано с аэробной нагрузкой, при динамичной практике, как, например, в аштанга-виньяса йоге, сердечный ритм достигает необходимого диапазона. Но даже те упражнения в йоге, при которых сердечный ритм не доходит до столь высокой отметки, улучшают кардиоваскулярную функцию. В ходе исследований было установлено, что практика йоги замедляет сердечный ритм в состоянии покоя, увеличивает выносливость и способность к максимальному потреблению кислорода во время упражнений – все это является свидетельством повышения аэробных возможностей организма.
11. Тревожные сигналы
Йога снижает уровень кортизола, который обычно вырабатывается надпочечниками в качестве ответной реакции организма на острый стресс, что временно усиливает иммунную функцию. Если уровень кортизола впоследствии не падает, иммунная система оказывается в опасности. Периодические выбросы этого гормона улучшают долгосрочную память, однако хронически высокий его уровень не только отрицательно влияет на память, но и может привести к необратимым изменениям в мозге.
Кроме того, избыточный кортизол называют среди причин стойкой депрессии, остеопороза (он вымывает кальций и другие минералы из костей), повышенного кровяного давления и синдрома инсулиновой резистентности. Опыты на крысах показали, что высокий уровень кортизола провоцирует состояние, известное в научных кругах как «поведение, направленное на поиск пищи» (то самое, которое заставляет нас бежать к холодильнику, когда мы расстроены, сердиты или находимся в состоянии стресса).
12. Весомые аргументы
Двигайся больше, ешь меньше – вот девиз всех, кто хочет похудеть. Йога полезна и с той, и с другой стороны. Регулярная практика заставляет нас сжигать калории, а ее эмоциональный и духовный аспекты позволяют разобраться с проблемой лишнего веса и переедания на более глубоком уровне. Скорее всего, у вас также разовьется более осознанное отношение к еде.
13. Системный подход
Йога приучает нас расслабляться, дышать спокойнее и пребывать в настоящем моменте. Это достигается за счет снижения активности симпатического отдела нервной системы (ответственного за реакцию «борись или беги») и усиления тонуса ее парасимпатического отдела. Парасимпатическая нервная система отвечает за восстановление сил и отдых, под ее воздействием замедляется дыхание, уменьшается частота сердечных сокращений, снижается кровяное давление, и увеличивается приток крови к кишечнику и репродуктивным органам. Все это вкупе составляет «ответную реакцию релаксации» (термин доктора Герберта Бенсона).
14. Седьмое чувство
Регулярная практика йоги развивает проприоцепцию (ощущение собственного тела и положения его частей относительно друг друга), а также чувство баланса и равновесия. У людей с нарушенной проприоцепцией, как правило, плохая осанка и плохая координация движений, что влечет за собой целый ряд проблем, в том числе с коленями и спиной. Способность держать равновесие, уберегающая нас от падений, особенно актуальна для пожилых людей, поскольку позволяет им как можно дольше сохранять дееспособность и не зависеть от окружающих.
15. Сладкая жизнь
Практика йоги снижает уровень сахара и ЛНП («плохого») холестерина в крови и увеличивает ЛВП («хороший») холестерин. При исследовании больных диабетом было установлено, что йога в их случае работает несколькими способами – за счет нормализации уровня кортизола и адреналина, стимуляции потери веса и повышения восприимчивости к инсулину. Все это способствует снижению содержания сахара в крови, что в свою очередь уменьшает риск диабетических осложнений, таких как сердечный приступ, отказ почек и слепота.
16. Шаловливые ручонки
Вы никогда не ловили себя на том, что вцепились мертвой хваткой в телефон или руль автомобиля или, может, для вас свойственно морщить или тереть лицо, сидя перед компьютером? Подобные чисто автоматические действия ведут к хроническому напряжению, мышечному истощению и болезненным ощущениям в кистях, руках, плечах, шее и лице, что, разумеется, только усугубляет стресс и ухудшает настроение. Практикуя йогу, вы начинаете замечать, где у вас накапливается напряжение. А если даже просто «настроиться» на эти зоны и уделять им больше внимания, напряжение в них уменьшится.
17. Таблетка от стресса
Йога может стать «лазейкой» от стресса повседневной жизни. Восстанавливающие асаны, йога-нидра (глубокое расслабление), Шавасана, пранаяма и медитация – все это способствует развитию пратьяхары, то есть обращенности внутрь себя, что дает отдых нервной системе. Также согласно исследованиям йога благотворно влияет на сон, благодаря чему уменьшается чувство усталости и разбитости.
18. Абсолютный иммунитет
Научно подтверждено, что медитация оказывает благотворное воздействие на иммунную систему, в случае необходимости либо ее «подстегивая» (например, стимулируя производство антител при введении вакцины), либо, напротив, подавляя (например, при псориазе и других аутоиммунных заболеваниях, вызванных агрессивностью иммунитета).
19. Легкое дыхание
Йоги, как правило, дышат медленнее и глубже, чем другие люди. Такой вид дыхания считается наиболее эффективным и оказывает на организм успокаивающее действие. В журнале «Ланцет» были опубликованы результаты исследования, в ходе которого пациенты с легочными проблемами, вызванными хронической сердечной недостаточностью, применяли йогическую технику полного дыхания. Через месяц наблюдений дыхательный ритм у них снизился в среднем с 13,4 дыхания в минуту до 7,6. Также было отмечено улучшение показателей физической работоспособности и насыщения крови кислородом. Йога позитивно воздействует и на другие параметры легочной активности, включая максимальный объем дыхания и эффективность выдоха.
20. Центр управления
Некоторые йоги обладают поразительной способностью контролировать собственное тело. Многие из их уникальных навыков напрямую связаны с работой нервной системы. Ученые обследовали йогов, которые демонстрировали настоящие чудеса: по своему желанию меняли сердечный ритм, генерировали определенные мозговые волны и повышали температуру рук. Если они добились таких результатов, то и вы можете научиться расслабляться при проблемах со сном и усиливать приток крови к области таза, когда пытаетесь забеременеть.
21. Правила эвакуации
Язва, синдром раздраженного кишечника, запор – все эти заболевания могут обостриться в результате стресса, который успешно лечится йогой. Поскольку двигательная активность ускоряет транзит отходов пищеварения и жизнедеятельности по кишечнику, йога, как и другие виды физических упражнений, решает проблему запоров, теоретически снижая риск рака толстой кишки. И хотя это научно не подтверждено, специалисты по йоге считают, что скручивания способствуют выведению шлаков из организма.
22. Счастливые мысли
Практика йоги служит хорошим средством от депрессии. Она ведет к увеличению уровня серотонина и уменьшению уровня моноамина оксидаза (фермента, разрушающего нейротрансмиттеры) и кортизола. Доктор наук Ричард Дэвидсон из Университета Висконсина установил, что во время медитации повышается активность в левой префронтальной области коры головного мозга, а это принято связывать с ощущением счастья и улучшением функции иммунной системы. У людей с большим опытом медитации эта активность выражена сильнее.
23. Покой ума
Согласно «Йога-сутрам» Патанджали йога устраняет колебания сознания. Другими словами, она освобождает нас из замкнутого круга сожалений, обид, желаний, страхов, постоянно тревожащих наш ум и вызывающих состояние стресса. А поскольку стресс рассматривается как один из главных факторов развития многих проблем со здоровьем (от мигреней и бессонницы до рассеянного склероза, гипертонии и экземы), научившись успокаивать свой ум, мы повышаем шансы прожить долгую и счастливую жизнь.
24. Боль – в ноль
Как показали исследования, практика асан и медитация, применяемая в ходе лечения, уменьшают болезненные симптомы при артрите, проблемах со спиной, фибромиалгии, синдроме запястного канала и других хронических заболеваниях. Когда боль стихает, поднимается настроение, появляется интерес к жизни, снижается потребность в лекарствах.
25. Здоровый запал
Йога помогает изменить жизнь. И, пожалуй, это самая сильная ее сторона. Тапас в переводе с санскрита означает «жар»: это внутренний огонь, в котором мы черпаем силы и вдохновение для развития практики и который разгорается сильнее благодаря регулярным занятиям. Тапас побуждает нас преодолевать инерцию во всех сферах жизни и вырабатывать более здоровые привычки. Без особых усилий вы вдруг начинаете правильнее питаться, уделять больше внимания физической активности и в конце концов бросаете курить после многих лет бесплодных попыток.
26. Жизнь без дозы
Если ваша домашняя аптечка ломится от лекарств, значит, самое время отправляться на йогу. В ходе исследований пациентов с астмой, гипертонией, диабетом второго типа и обсессивно-компульсивным неврозом было установлено, что йога помогла им снизить дозировку медикаментов, а в некоторых случаях и вовсе от них отказаться.
27. Усмирение гнева
Йога и медитация усиливают состояние осознанности. Чем глубже наше самоосознание, тем проще нам отследить и устранить из потока своего ума такие деструктивные эмоции, как гнев. Согласно данным науки, хронический гнев и враждебный настрой по отношению к миру напрямую связаны с инфарктами, а также с диабетом, повышенным уровнем холестерина и курением. Йога исцеляет от гнева, развивая в нас чувство сострадания и любви к ближнему, успокаивая ум и нервную систему. Она учит нас не вовлекаться в драму повседневной жизни и не терять внутреннего равновесия из-за дурных новостей и неприятностей. В случае необходимости вы так же быстро сможете отреагировать на происходящее (и есть доказательства, что йога ускоряет скорость реакции), однако у вас появляется лишняя доля секунды, чтобы принять более верное решение.
28. Знак свыше
Многие из нас страдают от неуверенности в себе. За попытки одолеть эту проблему с «помощью» переедания, сверхурочной работы и беспорядочного секса мы платим здоровьем: физическим, ментальным и духовным. Йога помогает нам осознать сначала на уровне смутных догадок, а затем четко и ясно свою значимость: согласно философии йоги каждый из нас является манифестацией Божественного. Когда регулярно практикуешь с целью самопознания, открываешь в себе новые грани. В тебе рождается чувство любви к ближнему, благодарности и всепрощения.
29. Миру мир
Быть может, любовь и не панацея ото всех бед, но она совершенно точно обладает силой исцеления. В частности, неоднократно доказано, что благодаря эмоциональной поддержке родных и близких люди меньше болеют и быстрее поправляются. Регулярная практика йоги развивает в нас доброжелательность, сострадание и учит относиться ко всем людям как к членам одной большой семьи. Эти качества и соблюдение йогических принципов непричинения вреда, правдивости и умеренности в личных потребностях помогут вам наладить отношения с окружающими.
30. Мозговой штурм
Согласно исследованиям, регулярная практика йоги улучшает концентрацию, внутреннюю собранность, время реакции, память и даже показатели IQ. Есть свидетельства, что люди, занимающиеся трансцендентальной медитацией, быстрее решают проблемы, лучше усваивают и сохраняют в памяти информацию.
Йога|Yoga
