Друзья! Добро пожаловать в группу первой в Мордовии профессиональной йога-студии «Белый лотос»!
Мы предлагаем:
— групповые и индивидуальные занятия под руководством опытных инструкторов;
— йогу для беременных;
Показать полностью.
— оздоровительные занятия по пранаяме и йога-нидре;
— оздоровительный нада-массаж тибетскими поющими чашами;
— консультации;
— йогатерапию.
На наших занятиях мы решаем следующие задачи: http://vk.com/topic-39580483_31732097
Начинающие, увлеченные и продвинутые практики, присоединяйтесь, делитесь своими впечатлениями и опытом!
Исследуйте возможности своего тела и ума. Пребывайте в практике!
DO YOUR PRACTIСЕ AND ALL IS COMING!
Руководитель студии: Вячеслав Барсуков
Инструкторы:
Вячеслав Барсуков https://vk.com/album-39580483_229176794
Председатель регионального отделения Федерации классической йоги России. Стаж преподавания более 12 лет. Обучался у ведущих российских и зарубежных мастеров (А.Сидерский, А.Лаппа, А.Зенченко, А.Пахомов, С.Сидорцов, М.Баранов, Л.Гарценштейн, С.Агапкин, А.Лобанов, Манусами Мадаван, Виктор Ван Кутен, Бал Мукунд Сингх, Рейнхард Гамментхаллер, Майкл Стюарт)
Преподает авторскую методику «Йога осознанного движения» на базе классической хатха-йоги и восточных оздоровительных систем, занятия по пранаяме, висцеральный массаж и массаж с мячом, нада-массаж тибетскими поющими чашами, йогатерапия позвоночника, индивидуальные занятия.
Людмила Батракова https://vk.com/album-39580483_164185037
Практикует йогу более 8 лет. Прошла сертификационный курс под руководством В. Барсукова. Регулярно посещает семинары ведущих инструкторов и мастеров йоги (А.Лаппа, С. Агапкин, А.Зенченко, С.Сидорцов, М.Баранов, И.Журавлев, Л.Гарценштейн, Манусами Мадаван, Бал Мукунд Сингх, Майкл Стюарт, Виктор Ван Кутен). Прошла сертификационный курс по йога-нидре Ильи Журавлева.
Преподает направления: Энерджи йога, йога-ланч, йога для беременных, йога-нидра, индивидуальные занятия.
Елена Азисова https://vk.com/album-39580483_164184200
Стаж занятий йогой более 10 лет. Прошла сертификационный курс под руководством В. Барсукова. Посещает семинары ведущих инструкторов йоги.
Преподает направления: Леди йога, йога выходного дня, йога утром, индивидуальные занятия.
Наши классы подходят как для новичков, так и для продвинутых практиков!
Возможны индивидуальные занятия!
В студии вы можете продегустировать и приобрести элитные сорта настоящего китайского чая.
Контактные телефоны:
89603361449 (Вячеслав)
89279750002 (Людмила)
89603334966 (Елена) 
Друзья! Внимание!
Группа Милы Батраковой по Пн, Ср и Пт в 18.10 теперь занимается по записи.
Запись по телефону 89279750002 WhatsApp или в личку https://vk.com/milana.yoga
Друзья! Рады вам сообщить, что с сегодняшнего дня (с 21. 07) мы работаем по прежнему расписанию
Приглашаем вас сегодня на энерджи йогу в 18.10 и йогу осознанного движения в 19.30
Елена Азисова
Вот вам друзья еще одно доказательство огромной пользы пранаямы для нашего здоровья. Выдержка из статьи на Яндекс-дзен. Полный текст статьи внизу по ссылке.
В общем, пранаяма форева!))
Через все повествование, красной нитью проходит главная мысль: работу мозга можно не только восстановить, но и поднять до вершины активности после любого заболевания, не говоря уже о возрастных изменениях, которыми мы так любим оправдывать собственную забывчивость.
В книге описано множество случаев восстановления работы головного мозга по разработанной нейрохирургом системе. И сегодня, я хочу вам рассказать об удивительно простых, но от этого не менее эффективных рекомендациях.
Такое дыхание еще называют внимательным или «ритмичным». Неверно думать, что его изобрел Рахул Джандиал. Эта практика уже более 2500 лет применяется йогами и буддистскими монахами. Рахул участвовал во многих исследованиях, результатом которых стало научно обоснованное подтверждение взаимосвязи между ритмичным дыханием и омоложением головного мозга.
Ритмичное дыхание стимулирует рост нервных волокон в коре головного мозга, которая не только регулирует частоту сердечных сокращений и артериальное давление, отвечает за концентрацию внимания, но и помогает сохранять рассудок холодным, оберегая его от эмоциональных всплесков. А значит, мыслительный процесс идет быстрее, а на поиск правильных решений уходит меньше времени.
Благодаря ритмичному дыханию активизируется работа нейронов головного мозга и увеличивается количество связей между ними, следовательно улучшаются и все когнитивные функции организма: речь, концентрация внимания, умение воспринимать предметы на ощупь и совершать целенаправленные движения. То есть все то, что страдает первым при старческой деменции.
Регулярное ритмичное дыхание усиливает связи между различными отделами головного мозга, повышая умственную активность и, одновременно, успокаивая нервную систему. И это самое удивительное.
Оказалось, что на фоне ритмичного дыхания обостряется наше, так называемое, «шестое чувство». Это не то, что принято считать интуицией. Речь о способности головного мозга улавливать сигналы от всех органов и систем и мгновенно реагировать на малейшие изменения в их работе, снижая уровень тревожности и купируя панические атаки.
На счет 1-2-3-4 сделать глубокий вдох через нос (это важно).
Задержать дыхание, считая про себя: 1-2-3-4.
На счет 1-2-3-4 спокойно выдохнуть, опять же через нос.
И вновь сосчитать 1-2-3-4 перед тем, как сделать очередной вдох.
По утверждению Джандиала, именно регулярное ритмичное дыхание избавило многих его пациентов от необходимости хирургического вмешательства.
Клуб йоги «NATARAJ» (г. Саранск)
КЛАССИЧЕСКАЯ ХАТХА-ЙОГА ВО ДВОРЦЕ ВОДНЫХ ВИДОВ СПОРТА (ул. Красная, 22)
ЙОГА (дев. योग) — понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных,
Показать полностью. психических и физических практик нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния. (Определение Википедии https://ru.wikipedia.org/wiki/Йога)
ЙОГА ДАЕТ ВОЗМОЖНОСТЬ:
1) укрепить свое здоровье;
2) привести в гармонию свое эмоцинально-психологическое состояние;
3) повысить свою жизненную активность;
4) осознать свою духовную сущность
МЫ ЗАНИМАЕМСЯ:
понедельник, среда и пятница с 7 час.15 мин.
вторник и четверг с 18 час. 30 мин
Количество месть в классе ограничено!
МЫ ЗАНИМАЕМСЯ:
ДВОРЕЦ ВОДНЫХ ВИДОВ СПОРТА
г. Саранск, ул. Красная, д. 22,
при Школе современного танца «NATARAJ»
https://vk.com/nataraj108dance
http://nataraj-dance.ru/
ПРОЕЗД НА ОБЩЕСТВЕННОМ ТРАНСПОРТЕ до остановки «ПАРК»
Тр. 15
Авт. 8, 20, 28
Микроавт. 18, 21, 45, 50
БУДЬТЕ С НАМИ! БУДЬТЕ С НАТАРАДЖЕМ! БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ!
Клуб йоги «NATARAJ» (г. Саранск) запись закреплена
ЗАНИМАЙТЕСЬ ЙОГОЙ ВМЕСТЕ С НАМИ! 
Звоните, записывайтесь прямо сейчас!
8 917 696 16 98
8 (8342) 32 28 78
Задавайте вопросы и получайте консультацию:
=// WhatsApp: +7 917 696 16 98
=// Viber: +7 917 696 16 98
Клуб йоги «NATARAJ» (г. Саранск) запись закреплена
ЗАНИМАЙТЕСЬ ЙОГОЙ ПО УТРАМ ВМЕСТЕ С НАМИ!
Мы проводим набор в группу занятий классической йоги по утрам. Мы предлагаем вам заниматься на сцене, которая располагается на р. Саранка возле парка им А.С. Пушкина, там где брижат фонтаны примерно с 07.00 до 08.15 по понедельникам, средам и пятницам. (Если вам нужны варианты занятий, дайте знать мы их также рассмотрим)
Показать полностью.
Звоните, записывайтесь прямо сейчас!
8 917 696 16 98
8 (8342) 32 28 78
Задавайте вопросы и получайте консультацию:
WhatsApp: +7 917 696 16 98
Viber: +7 917 696 16 98
Клуб йоги «NATARAJ» (г. Саранск) запись закреплена
. ХАТХА-ЙОГА, НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА.
По причине самоизоляции во время продолжающейся пандемии коронавируса мы хотим предложить вам заниматься с нами хатха-йогой не выходя из дома с помощью онлайн трансляций. Это очень удобно! Для этого потребуется небольшое пространство, примерно 2 х 1,5 мм и желательно чтобы был резиновый коврик.
Показать полностью.
Вы можете заниматься индивидуально, всей семьей или в группах в форме видеоконференции. Мы с вами согласовываем удобное время для ваших занятий и поехали практиковать асаны, комплекс дыхательный упражнений, основы медитации, а квалифицированный инструктор покажет, разъяснил и исправит ваши ошибки
Обратите внимание, что постоянные, регулярные занятия ЙОГОЙ дают возможность:
1) укрепить свое здоровье;
2) привести в гармонию свое эмоционально-психологическое состояние;
3) повысить свою жизненную активность;
4) осознать свою духовную сущность
Записывайтесь на занятия в нашей в группе в Вконтакте или по телефонам:
+7 917 696 16 98
32 28 78
Задавайте вопросы, получайте консультацию и также записывайтесь на занятия:
WhatsApp: +7 917 696 16 98
Viber: +7 917 696 16 98
Мы занимаемся здесь:
ДВОРЕЦ ВОДНЫХ ВИДОВ СПОРТА
(г.Саранск, ул. Красная, д.22)
Клуб йоги «NATARAJ»
Парная йога в г. Саранск
Совместная йога сегодня приобретает все большую популярность. Она нравится парам, которые хотели бы более тесно заниматься вместе древней, но не теряющей своей востребованности практикой. Эффект может быть двойным:
На таких занятиях пара учится расслаблению, доверию партнеру. Есть мнение, что парная йога может стать спасением пошатнувшимся отношениям, и что она формируют в людях особую степень близости и доверия. Но не обязательно нужно быть парой влюбленных, чтобы практиковать такую йогу.
Чем привлекает парная йога:
Именно за этим люди приходят в йогу для пар. Если бы им хотелось стать гибче и физически более развитыми, они обратились бы в стандартную Хатха-йогу. Ее достаточно для этих целей. На парные занятия приходят те, кто путем физической активности и располагающих условий хочет научиться взаимодействию – доверительному, открытому, чувственному.
Ограничений по весу, возрасту, состоянию тела, опыту здесь нет. Но проконсультироваться с врачом можно – есть некоторые индивидуальные моменты, которые могут помешать заниматься йогой прямо сейчас. Например, не стоит начинать любую физическую активность людям, которые:
Кому стоит прийти на занятия по парной йоге:
И это не все рекомендации из возможных. На парную йогу приходят друзья, случайные знакомые, просто ищущие нового опыта люди. Словом, любой человек может попробовать и удивиться. Не обязательно будет легко, но интересно будет точно.
Йога в Саранске
Йога в Саранске: занятия для души и тела
Если вы интересуетесь занятиями йогой с опытными преподавателями, Orghost подготовил 1 предложение от центров йоги в Саранске. Здесь вы найдете школы йоги по духовному развитию для людей разного уровня подготовки. На портале содержится информация:
На сервисе собраны отзывы о центрах йоги, чтобы вы смогли выбрать курсы подготовки с уютной атмосферой.
EMANUALS.ORG инструкции по эксплуатации
Найти организации в Саранске: список в каталоге 1 предприятие с контактами и рейтингом
Районы
Смотрите также
+78342752068 +78342754322, Лямбирское шоссе 2 км, 1
+78342355113 +78342356993. 50 лет Октября проспект, 1, 1 этаж
+78342554747, Гожувская, 37
+78342308211, Полежаева, 62
+78342310291, Северо-Восточное шоссе, 10а
+78342752961 +78342756710, Лямбирское шоссе, 10а
Релевантные новости
. центров современного рериховского движения, основанного на учении о «Живой этике». Борис Булочник входил в правление МЦР. Николай Рерих — русский художник и философ-мистик. Вместе со своей женой Еленой он создал религиозно-философское учение о «Живой этике» (Агни-йога), которое приобрело в 1980-х годах большую популярность в России и за рубежом.
. Знаменском переулке в Москве. Это один из центров современного рериховского движения, основанного на учении о «Живой этике». Николай Рерих — русский художник и философ-мистик. Вместе со своей женой Еленой он создал религиозно-философское учение о «Живой этике» (Агни-йога), которое приобрело в 1980-х годах большую популярность в России и за рубежом.
Зарегистрироваться на портале и управлять всеми данными самостоятельно ( рекомендуется! ):
или добавить без регистрации, воспользовавшись помощью менеджера:
Классическая йога на Химмаше (Саранск).
Классическая йога на Химмаше (Саранск). запись закреплена
Что йоги делают при простуде?
Йоги говорят, что простуда чаще всего вызвана не просто тем, что «продуло», а систематическими нарушениями здорового образа жизни.
Йоги знают, что к частым простудам приводят такие «перекосы», как:
Показать полностью.
• слишком обильная и тяжелая еда,
• недостаток физических упражнений на свежем воздухе,
• постоянная работа в стрессовых ситуациях и плохое окружение,
• курение,
• несварение желудка,
• хронический запор,
• увлечение маслом «гхи», консервами, жареной и вообще чрезмерно термически обработанной едой, продуктами из белой муки («высшего сорта»), потребление сахара в избытке.
Если что-то из этого списка есть в нашей жизни, то простуда может не иметь другой причины, как необходимость организма в самоочищении «огнем», т.е. жаром — «простудой». В этом случае, простуда — это тревожный сигнал, который не стоит игнорировать.
Однако никто не мешает, сделав для себя выводы, побыстрее распрощаться с этим «сигналом»! Ведь мы уже всё поняли!
Итак, как быстро избавиться от простуды?
• Устроить себе однодневный пост. Не есть, только пить, обильно (чтобы выводить шлаки) — чуть теплую воду с лимоном\лаймом и медом (у большинства людей, без потребления натурального сахара на голоде будут головокружения \ головные боли и сильный упадок сил, а также повысится вероятность уже более серьезной простуды!). Можно попить в этот день травяные отвары («отечественные» общеукрепляющие травы продаются недорого, в любой аптеке). Длительное и строгое (сухое) голодание при простуде не рекомендуется: если надо будет поголодать, гораздо лучше сделать это потом, когда организм будет полностью здоров.
• Либо, не голодая, просто снизьте количество потребляемой пищи, и лучше, чтобы она была жидкой — супы и бульоны, свежие соки, травяной чай и т.п. Это позволит организму перенаправить имеющуюся жизненную энергию с пищеварения на выздоровление и очищение. Кроме того, полезно в этот «разгрузочный день» попить отвар имбиря (лучше использовать свежий корень) и листьев базилика, с мёдом или другим подсластителем. Еще одна целебная еда в «антипростудный» день — заварить кипятком и настоять 10-20 черных изюмин и 1-2 инжира. Также в этот день рекомендуют фрукты и соки, содержащие много витамина С — в первую очередь, цитрусовые) — только не холодные, из холодильника, а комнатной температуры. Избегайте сахара, и крепкого кофе, они могут замедлить и усложнить процесс выздоровления!
• Из чисток в день простуды (и на следующее утро) рекомендуется клизма, промывание носа подсоленой водой), горячая ванночка для ног, парная (попариться в бане или сауне), солнечные ванны (или инфракрасная сауна), сухой массаж всего тела (можно просто энергично растереть спину банным полотенцем и сделать самомассаж: ладони, стоп и и всё тело, где достаем).
• При простуде полезно также почаще менять белье, мыть руки и лицо теплой водой, несколько раз в день полоскать горло теплой или умеренно горячей солёной водой и несколько раз в день хорошенько проветривать помещение, где вы «болеете» (т.е. свою жилую комнату). В этот день избегайте убирать комнату, т.к. «наглотаетесь пыли», что осложнит простуду; а также избегайте пассивного курения, чтобы не нагружать легкие.
• Йогические упражнения применяются только при легкой простуде, когда нет высокой температуры. В первую очередь это Гомукхасана (Поза головы коровы), Сарвангасана (Стойка на плечах — «берёзка»), Пасчимоттанасана (Поза вытяжения спины), и пранаямы. Выполнять такие упражнения надо, предварительно хорошенько проветрив помещение.
Классическая йога на Химмаше (Саранск). запись закреплена
Все здравствовать! 
Как победить зимнюю депрессию?
Если вы чувствуете упадок сил и общий дискомфорт, слабость, потерю аппетита и «вкуса к жизни», непонятно где локализирующееся недомогание — возможно, к вам подбирается зимняя депрессия. Депрессия — это по большей части психологическая проблема.
Показать полностью. Все дело в том, что из-за укоренившейся привычки к негативным мыслям вы тратите очень большое количество энергии впустую — на «детоксификацию» вами же созданных ложных представлений. Под гнетом негативного мышления трещит по швам даже самое богатырское здоровье! Но «корень зла» в таких банальных вещах, как питание, режим дня и физические упражнения. Хотя римляне говорили «В здоровом теле здоровый дух встречается редко», попробуем опровергнуть эту пословицу и оздоровить тело, а с ним и дух — чтобы стать бодрее и радостнее.
Избежать зимней депрессии совсем не сложно, надо лишь выполнить изложенную ниже программу из нескольких пунктов (работаем от грубого к тонкому, как обычно и делается в йоге):
1. Первый шаг — убрать из рациона отравляющую пишу в — еду, которая приводит к застою, сонливости. Это вчерашние (даже разогретые) блюда, консервы, а также, пища, бедная витаминами (макароны, рис, супы), а также любая пища, принятая не вовремя — например, поздно вечером «на сон грядущий». Зимой вредно употреблять сильно острое (перец чили и т.п.), жареное на масле, сахар, и переедать.
2. Второй шаг — «забросить в топку» свежую, питательную пищу — свежие соки (только не холодные до зубовного скрежета, а комнатной температуры), свежие органические фрукты и овощи, проростки, натуральный мед, соя, замоченные на ночь орехи (особенно хороши миндальные). Пейте тёплую или горячую (40-60 градусов) воду с лимоном между приемами пищи и натощак. Делайте себе питательные смузи с антиоксидантами (только не на «полуторапроцентном» молоке, как летом, а либо на воде или соке, либо уж на сливках — слабожирное молоко зимой образует слизь в организме).
3. Третье — проведите чистки организма. Лучшая чистка зимой, — это однодневное голодание, — сделайте это на выходных. Кроме того (и если есть силы на голоде, можно совмещать), полезны грязевые или хотя бы просто горячие ванны, сауна/баня, массаж — особенно с маслами (побалуйте себя спа-процедурой под Новый год! ;)). Если это сложно организовать — хотя бы делайте на ночь горячие ванночки для ног и ежедневно делайте самомассаж — растирание всего тела, руками или полотенцем, как вам больше нравится.
4. Четвертый шаг — это, собственно, сама Йога! Йога — это наше решение всех проблем. Продолжайте заниматься, невзирая ни на что! Кроме того, зимой — независимо от личных предпочтений и стиля йоги — не пренебрегайте такими активными и укрепляющими иммунитет асанами, как:
• Пасчимоттанасана (поза вытяжения спины);
• Сарвангасана (поза стойки на плечах, или «берёзка»);
• Халасана (поза плуга);
Можно прямо в указанной последовательности, по 2-3 минуты каждая.
5. Медитация зачастую забывается в ходе практики Хатхи, а ведь это кульминация и цель всех техник йоги. Именно медитация — хотя бы по 10-15 минут каждый день — помогает избавиться от негативных мыслей или по крайней мере взять их под наблюдение и контроль. Медитируйте, как только выдается свободная минутка — будь это в транспорте, в рабочий перерыв или дома, можно перед сном. Быстрого, заметного прогресса в медитации можно ждать, если уделять занятиям от 30 минут и больше каждый день.
6. Бывают люди, которым очень сложно медитировать, в силу особенностей мышления. Тогда просто читайте или слушайте шутки и анекдоты (только не политические) — каждый день, регулярно, как практику! Очистившись от давления суеты и негатива, ум приобретет возможность медитировать, и процесс пойдет, не сомневайтесь.
7. «Не йогой единой жив человек» — не «закисайте» в своем стиле йоги. Это путь к узкому мышлению и перекосам в практике. Новый год — время Дней открытых дверей и промо-акций во многих йога-центрах. Пробуйте разные, новые для вас практики, ходите к разным преподавателям. А также, занимайтесь спортом по мере сил (например, начните бегать вокруг дома ранним утром, или плавайте в бассейне до или после работы), или просто хотя бы побольше бывайте на свежем воздухе, при каждом удобном случае. Даже самый ленивый и вялый человек, просто помыв свою машину на свежем воздухе, с утра пораньше, невольно ощутит прилив сил и оптимизма!
Вот увидите, следуя приведенным советам — хотя они до смешного просты — вы заметно улучшите свое настроение, а значит, встретите Новый год в ясном и позитивном настроении! А «как встретишь Новый год, так его и проведешь!» С наступающими праздниками! 
Классическая йога на Химмаше (Саранск). запись закреплена
5 способов избежать травм на йоге.
Чтобы йога стала мощным инструментом улучшения, эволюции тела
и сознания, а не разрушения, полезно соблюдать совсем несложные правила:
Показать полностью.
1. Дышите глубоко.
Дыхание — обычно автоматический процесс. Он никогда не прекращается, но и почти никогда не осознается человеком. Практикующие йогу в первую очередь учатся наблюдать свое естественное дыхание. Кроме того, что такая практика успокаивает нервы, ее еще и полезно делать все время занятия — «на фоне» выполнения асан, — чтобы избежать перенапряжения
и травм. Глубокое дыхание во время выполнения асан также увеличивает их полезный эффект. С опытом вы научитесь делать даже сложные асаны йоги без особого труда — «на дыхании». Наблюдая работу грудной клетки на занятии, вы можете также обнаружить, что выполнение прогибов на вдохе, а наклонов и скруток на выдохе наиболее физиологично, естественно и приятно.
2. Тренируйте устойчивость больше, чем гибкость.
Существует миф, что йога в первую очередь тренирует гибкость. Это
не совсем так, в Хатхе много асан, для которых гибкость в обычном смысле слова (как в цирке) совсем не нужна. От природы очень гибким людям не намного легче заниматься йогой, чем вам.
Желая соответствовать воображаемому идеалу йогической гибкости, нетрудно «перекачать» гибкость, на фоне не слишком-то укрепленного мышечного корсета это может привести к травмам, в первую очередь шеи и поясницы, суставов. Уделяйте достаточно времени стоякам, балансам, силовым и перевернутым асанам, не напирайте (особенно поначалу) чрезмерно на скрутки, прогибы и позы на вытяжение, они должны занять свое пропорциональное место в системе подготовки.
3. Смотрите на себя, а не на других!
Чаще всего сосредоточение на своей личной практике — а не на том, как упражнение делают соседи и преподаватель, вам удастся избежать большинства неприятностей.
4. Practice More Than Once a Week.
Занимайтесь чаще, чем раз в неделю.
Факт в том, что ваше тело меняется не так быстро, как хотелось бы
«голове». Продвижение в большинстве практик занимает месяцы, если
не годы, регулярных тренировок. И лучше всего, если вы будете заниматься 3 или больше раз в неделю. Это не значит, что надо каждый раз заниматься «до упаду», почти каждый день. Нет, вы можете посвящать йоге 45-60 минут раз в два дня, и иметь замечательный прогресс! На деле,
в первые годы практики не стоит слишком нагружать свое тело
тренировками. Начните с 2 раз в неделю по 1.5 часа, потом перейдите
на 3 или 4 раза в неделю. Давайте своим мышцам отдых между
тренировками — так, что бы тело не болело. Кроме того, помните, что йога воздействует не только на мышцы, связки, сухожилия — «грубые»
структуры, но и на более тонких уровнях: на уровне дыхательной
и гормональной системы, и отдельных внутренних органов — что делает еще более необходимыми периоды ассимиляции изменений, паузы для восстановления организма, а также — немаловажно! — запоминания и осмысления полученного опыта занятий. На занятии старайтесь делать все упражнения полностью «включившись» — так, чтобы вы могли повторить их дома, самостоятельно, без подсказок инструктора.
Классическая йога на Химмаше (Саранск). запись закреплена
Антистресс без усилий: «Поза зайца» и «Поза ребенка»
Шашанкасана — «поза зайца».
Противопоказания на выполнение Шашанкасаны: повышенное давление, протрузия или грыжа позвоночника, головокружения. Если давление чуть повышенное, рекомендуется использовать болстер или подушку, и в конечном нижнем положении не класть лоб на пол, а класть на пропс, в остальном все так же.
Баласана — «поза ребёнка»
Выполнение (поза отстраивается плавно, как бы в замедленном темпе, не рывками):
1. Сядьте в Ваджрасану. (вдох)
2. Наклонитесь вперед всем корпусом (выдох), спина при этом расслаблена и скругляется.
3. Расположите руки удобно — за головой или возьмитесь за ноги (свободное дыхание).
4. Со вдохом — поднимите корпус в исходное положение (если нужно — отталкиваясь от бедер руками). Не пытайтесь подняться с прямой спиной, не перенапрягайте спину во время подъема корпуса. Поднимайтесь, постепенно перенося вес корпуса назад, с минимальным мышечным усилием.
Баласана — замечательная самостоятельная поза на расслабление, а также контрпоза в составе других упражнений. Поэтому, хотя сама по себе поза может показаться не интересной, она важна и полезна.
Выполнение Баласаны должно быть совершенно расслабленным, максимально пассивным. Представьте, что вы — действительно словно ребенок, и ваш ум — пуст и радостен. Никакое напряжение, вытяжение, выравнивание в позе не уместно. Нужно прекратить мыслеобразования — остановить процесс мышления, при этом оставаясь внимательным, бодрствующим. Один из переводов названия — «Поза спящего ребенка» — показывает, каким должно быть состояние. Это полная необусловленность, полное забвение, но в пробужденном состоянии. Таким образом, внутренее «наполнение» этой позы — это настоящая проверка достижений в медитации!
Учтя вышесказанное, понятно, почему иногда эта поза может казаться «неинтересной», «скучной»: это показатель наличия непроработанного напряжения в уме, негармоничного состояния психики, сильного доминирования ментальных процессов. Что делать? Напрочь игнорируйте все мысли по поводу позы, и просто делайте, делайте. Ум сдастся, и вы расслабитесь)
Интересно сравнить две эти позы — Шашанкасану и Баласану. Они, как вы видите, во многом похожи, но и имеют принципиальные отличия: в «Позе зайца» идет активное выравнивание, вытяжение и даже применяется задержка на выдохе (хотя и комфортная, без усилия). Но все же эта поза явно более активная и напряженная, чем Баласана! Расслабление, на самом деле, в ней возможно — но уже на этапе, когда ваша комфортная задержка на выдохе станет довольно длительной. Иначе это будет постоянное «тяни-толкай» — вверх-вниз, с вытяжением рук и спины. За 5 минут выполнения этой позы в быстром режиме (как делают начинающие) можно по-настоящему устать — и особенно напрягаются спина и предплечья. Женщины даже иногда отмечают, что руки сильно устают, и это правда, и это нормально. В целом, Шашанкасана содействует укреплению тела, «подтягивает» наши слабые «звенья», и снимает глубоко залегающие блоки в спине, за что ей спасибо. Полезное, «терапевтическое» воздействие на нервную систему в этой асане достигается, конечно, не напрямую, а опосредовано, через массаж внутренних органов и чередование напряжения и расслабления, дыхания и задержки дыхания.
Баласана — на первый взгляд, прямая ей противоположность. Очень мягкая, расслабленная поза, в которой, в отличие от Шашанкасаны, ни спину, ни руки не надо держать прямыми и не надо тренировать. Но, что интересно, эффект обоих поз схож! Просто в «Позе ребенка» он достигается напрямую, за счет принятия расслабленной позы и ожидания, когда расслабление придет. Как ни странно, эффекта Баласаны обычно приходится ждать дольше, а «поза непрямого действия» Шашанкасана действует быстрее! Но зато в Баласане позвоночник пассивен и отдыхает, что незаменимо как контрпоза после активной работы в прогибах.
Баласану можно и полезно делать и отдельно, вне практики йоги — когда вам просто нужно хорошенько расслабиться. Особенно удобно делать ее дома после работы и на ночь перед сном. Также, если вам предстоит сегодня важное мероприятие — встреча, переговоры, и т.п. — то перед выходом из дома (а то и в пустой переговорной!) полезно сделать эту позу: она «центрирует», позволяет найти источник покоя внутри себя. Шашанкасана же — развитие этой же идеи, эта поза как бы наглядно показывает, что покой можно не терять и в движении, и даже во время мышечного напряжения, а не только в ситуации полного расслабления и забвения.
Значение обоих этих простых поз для современного человека сложно переоценить: ведь (даже если оставить на минуту в стороне другую пользу для здоровья — мочеполовой системы и т.д.) они успокаивают ум — а что может быть полезней и целительней?! 99% людей живут в состоянии постоянного стресса, страдают от негативных проявление ума: «ты должен», «у других лучше», «я хотел так, а вышло иначе», «я хочу» и так далее. Никто не отменял также постоянный страх смерти (он существует на фоне у всех живых людей!) и неприятие себя и других. Вся эта суета ума может здорово отравлять жизнь, в негативно влиять в том числе на тело, особенно если не научиться приглушать ее хотя бы ненадолго, с помощью ежедневной практики йоги.
Обе позы — Шашанкасана и Баласана — представляют собой, в сжатой форме, чудесный «антистресс», и просто жаль ими не воспользоваться.
